Snelwandelen of gewoon wandelen: wat is beter voor je lichaam?
© Getty Images
Wandelen is populairder dan ooit. Steeds meer mensen kiezen voor wandelen als een toegankelijke manier om fit te blijven. Maar niet elk wandeltempo is hetzelfde. Er is een groot verschil tussen rustig wandelen en sportief snelwandelen. Welke vorm past het beste bij jou als (hard)loper: snelwandelen of gewoon wandelen?
Wat is gewoon wandelen?
Gewoon wandelen is precies zoals het klinkt en dat doe je als het goed is elke dag. Een blokje om na het avondeten of een lange boswandeling op zondag en in je eigen tempo stappen zetten, vaak in zone 0 of 1. Dat maakt het vriendelijk voor je gewrichten en ideaal als je even geen impact wil. Toch heeft dit rustige tempo wandelen meer voordelen dan je misschien denkt. Wandelen houdt je cardiovasculaire systeem actief, zonder dat je spieren en pezen overbelast raken, en is daarmee een uitstekende manier om aan je conditie te werken.
Ook mentaal kan een simpele wandeling wonderen doen. Even een blokje om kan je hoofd net zo goed resetten als een lange duurloop hardlopen. Uit onderzoek blijkt zelfs dat een week lang wandelen in plaats van hardlopen je nauwelijks conditie kost.
De voordelen van gewoon wandelen
- Herstel: ideaal als actieve hersteldag na een zware training
- Toegankelijk: geen speciale techniek nodig
- Mentaal opladen: even weg van schermen, rust in je hoofd
Meer weten? Dit zijn de gezondheidsvoordelen van een stukje wandelen
Hoeveel calorieën verbrand je met gewoon wandelen?
Uit gegevens van De Hartstichting blijkt dat een flink stuk wandelen kan helpen bij het afvallen. In onderstaande tabel kan je bekijken hoeveel calorieën jij per uur verbrandt met wandelen.
Gewicht/snelheid | 60 kilo | 70 kilo | 80 kilo | 90 kilo |
|---|---|---|---|---|
3.2 km/u | 176 kcal | 206 kcal | 235 kcal | 265 kcal |
4 km/u | 189 kcal | 221 kcal | 252 kcal | 284 kcal |
4.5 - 5.1 km/u | 221 kcal | 257 kcal | 294 kcal | 331 kcal |
5.6 km/u | 271 kcal | 316 kcal | 361 kcal | 406 kcal |
6.4 km/u | 315 kcal | 368 kcal | 420 kcal | 473 kcal |
Wat is snelwandelen?
Snelwandelen, ook wel power walking genoemd, is een stuk intensiever. Je loopt met een stevig tempo waarbij je hartslag duidelijk omhoog gaat (vaak in zone 1 of 2) zonder dat je gaat hardlopen. De techniek is herkenbaar: je armen zwaaien actief mee, je heupen bewegen mee in de pas en je houdt altijd één voet op de grond.
De voordelen van snelwandelen
- Conditieboost: je traint je hart en longen meer dan met gewoon wandelen
- Calorieverbranding: vergelijkbaar met rustig hardlopen
- Kracht en techniek: je gebruikt meer spiergroepen, vooral in je core en bovenlichaam
Wanneer kies je wat?
De keuze tussen gewoon wandelen en snelwandelen hangt af van je doel en je situatie. Na een blessure is gewoon wandelen vaak de eerste, veilige stap. Het helpt je om weer in beweging te komen zonder te veel belasting waarna je geleidelijk kunt overschakelen naar snelwandelen om je conditie verder terug op te bouwen.
Meer intensiteit
Zoek je juist wat meer intensiteit, maar wil of kun je niet hardlopen, dan is snelwandelen een beter alternatief. Je traint je uithoudingsvermogen zonder de zware impact. Heb je daarentegen behoefte aan ontspanning of herstel, dan past gewoon wandelen beter. Het rustige tempo geeft je lichaam en hoofd de kans om tot rust te komen, terwijl je toch actief blijft.
Je hoeft niet te kiezen
Het mooie is dat je helemaal niet hoeft te kiezen tussen gewoon wandelen en snelwandelen. Beide vormen van wandelen hebben hun eigen voordelen en vullen elkaar juist goed aan. Gebruik gewoon wandelen als herstelmoment of om je hoofd leeg te maken, en kies voor snelwandelen wanneer je een conditieprikkel zoekt zonder de belasting van hardlopen.
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?