Sneller herstellen na een marathon? Dit helpt echt!

Afgelopen zondag was het dan eindelijk zo ver: de NN Marathon Rotterdam en de Enschede Marathon. Voor de 26 deelnemers van PROJECT26 hét moment waar ze 26 weken naartoe hadden gewerkt. Maanden van trainen, opbouwen, afzien en toeleven naar die ene dag waarop alles samenkomt.

Heb jij ook een marathon gelopen? Van harte gefeliciteerd! Na al die maanden voorbereiding heb je maar liefst 42,195 kilometer gelopen. Maar wat nu? De kans is groot dat je benen zwaar aanvoelen en traplopen ineens een grote uitdaging is. Dat is niet gek. Na het lopen van een marathon is je lichaam flink belast en begint het herstelproces direct. En juist daarom is wat je in de dagen na je marathon doet, minstens zo belangrijk als de maanden ervoor.

Sneller herstellen na een marathon? Dit helpt echt voor je benen!

Binnen PROJECT26 werd daar de afgelopen maanden al bewust mee omgegaan. Alle deelnemers liepen hun trainingen én de marathon met STOX compressiesokken. Natuurlijk om zo goed mogelijk aan de start te staan, maar ook voor het herstel na de marathon.

P26-deelnemer Ingmar merkte dat vooral in de dagen na de marathon:
'Tijdens de marathon vertrouwde ik op Stox voor comfort en de uitstraling. Na de marathon hielpen de compressiekousen mijn benen sneller herstellen en fris aanvoelen!'

Ook P26-deelnemer Mauro voelde verschil:
'Je voelt gewoon dat je benen minder vol zitten. Dat maakt het herstel mentaal ook makkelijker, omdat je sneller weer het gevoel hebt dat je vooruit kunt.'

Met deze 3 tips herstel jij sneller na de marathon

Je hoeft dus echt niet te proberen die spierpijn te vermijden, want die hoort erbij, maar je kunt wel zorgen dat je lichaam zo goed mogelijk de kans krijgt om te herstellen. En met deze tips herstel jij de komende dagen sneller.

1. Blijf bewegen

Hoe verleidelijk het ook is om op de bank te blijven liggen, volledig stilzitten helpt je herstel niet. Lichte beweging zorgt ervoor dat je bloed blijft stromen en dat helpt je lichaam bij het afvoeren van afvalstoffen. Denk aan een korte wandeling, rustig fietsen of een heel lichte vorm van crosstraining.

2. Je lichaam heeft brandstof nodig

Na een marathon is je lichaam behoorlijk aangeslagen. Je glycogeenvoorraden zijn leeg en je spieren hebben schade opgelopen. Dat betekent dat je de komende dagen goed mag blijven eten en dit heeft je lichaam nu nodig.

3. Herstel begint niet pas na de finish

Veel hardlopers denken dat herstel pas begint zodra ze over de finish zijn. Maar eigenlijk start het al voor de marathon. Juist daarom kiezen steeds meer hardlopers ervoor om tijdens hun training of wedstrijd al compressiesokken te dragen, zoals de STOX Running Socks, en in de dagen na de marathon over te stappen op STOX Recovery Socks. Het kan vaak nét dat beetje extra ondersteuning geven aan je doorbloeding en het gevoel in je benen.

© Lars van Hoeven

De dagen na de marathon: geef je benen wat ze nodig hebben

Veel hardlopers kiezen er dus voor om na hun marathon over te stappen op STOX Recovery Socks. Deze compressiesokken zijn specifiek ontworpen voor gebruik na inspanning. De STOX Recovery Socks werken met geleidelijke druk op je onderbenen. Daardoor wordt de doorbloeding gestimuleerd en kunnen afvalstoffen sneller worden afgevoerd.

Ze worden vaak gedragen:

• thuis op de bank
• tijdens werk (zittend of staand)
• of in de avond na een actieve hersteldag

Veel hardlopers ervaren in die dagen:

• minder zware of ‘volle’ benen
• minder stijfheid
• en het gevoel dat je weer sneller kunt bewegen

Wanneer ga je weer hardlopen na een marathon?

Misschien wel het lastigste onderdeel van herstel: om helemaal niks te doen. Of in ieder geval.. even niet hardlopen. Na maanden trainen voelt het bijna onnatuurlijk om je schoenen een paar dagen (of zelfs een week) niet aan te trekken. Maar juist dát is wat je lichaam nu nodig heeft. Je mag jezelf echt die rust gunnen. In die dagen na je marathon gebeurt het echte herstelwerk en daar hoef je niks voor te doen, behalve goed eten, slapen en een beetje in beweging blijven.

Pak het daarna rustig op. Begin met korte, ontspannen loopjes, zonder tempo of druk. Gewoon even voelen hoe je benen reageren.

Running socks en recovery socks: zo haal je meer uit je herstel

Een marathon vraagt veel van je lichaam. Niet alleen tijdens het lopen van de marathon, maar ook - of juist - daarna. Door tijdens het hardlopen te kiezen voor ondersteuning met de STOX Running Socks en in de dagen daarna bewust aandacht te geven aan herstel met STOX Recovery Socks, help je je lichaam om sneller en beter terug te komen. Op naar de volgende marathon!

Hoe beter je herstelt, hoe sterker je terugkomt

Ontdek hier de Running en Recovery Socks van STOX en ervaar zelf het verschil tijdens én na je marathon.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?