Review: Hardlooptrainer wordt je samen

Nee, je hoeft geen gecertificeerd looptrainer te zijn om voor Runner’s World te schrijven, maar het kan je natuurlijk wel helpen. Met dat idee klopte ik aan voor een opleiding tot looptrainer bij Dave Baars van Running Holland en Wouter Dijkshoorn van Training Tweaks. In dit artikel vertel ik jullie mijn bevindingen.

Verwachtingen

Wat doet een looptrainer eigenlijk, en wat doet een looptrainer juist niet? Na zo’n 10 jaar als hardloper - waarvan de laatste 3 jaar bij een atletiekvereniging - heb ik een redelijk idee van hoe een goede looptraining eruit ziet, maar ik heb ook nog veel te leren over looptechniek, blessurepreventie en training geven. Een goede loper maakt immers nog geen goede trainer.

Warm bad van loopliefhebbers

Bij de eerste training merkte ik meteen dat ik hier in een warm bad belandde. Een groep van 8 looptrainers in spé; man, vrouw, jong, ervaren, snel, heel snel. Verschillende types, maar met een gemeenschappelijke liefde voor lopen. Dat maakt dat je niet alleen leert van de literatuur of de trainers, maar ook van elkaar. De één loopt ultra’s de ander loopt een razendsnelle 10 kilometer, weer een ander is goed in triatlon. Zo kan iedereen van elkaar leren.

Veel praktijk

Hardlopen is best breed. Je zou er 30 jaar lang een magazine over uit kunnen brengen en er een website over vol kunnen schrijven. Hoe prop je dan alles over het zijn van looptrainer in een opleiding van 10 weken? Nou, vooral door te doen. Elke week werk je een volwaardige looptraining af, zoals je ook bij een loopgroep of atletiektraining zou doen, maar dan geven alle Hardlooptrainers In Opleiding - HIO’s in jargon - elkaar training.

Samen vooruit als groep

De ene week breng je je mede-HIO’s wat looptechniek bij, de week erop verzorg je de cooling-down en weer een andere week mat je je collega’s af met een goed uitgedacht intervalprogramma. Iedereen geeft één van de vijf onderdelen van de training: inlopen, oefeningen, looptechniek, loopprogramma en cooling-down. Elke week bereid je één onderdeel voor om tijdens de training te laten zien hoe jij dat aanpakt. Na afloop spreek je door hoe het is gegaan en kijk je gezamenlijk naar sterke punten en verbeterpunten. Je bent dus deel van iedereens vooruitgang en je leert van elkaar. Wat daar echt leuk aan is, is dat je vrij snel merkt dat je als groep vooruit gaat. Je doet het samen.

© Dave Baars

Samen trainer worden is samen trainen. Een opleiding en training ineen

Opbouw van de opleiding

De basismodule bestaat uit 2 webinars en 8 fysieke trainingen. Dat betekent 8 maandagavonden training aan elkaar geven en 2 webinars vanuit huis. De eerste webinar draait om looptechniek. Hierin ga je dieper in op hoe een looptechniek eruitziet en - belangrijker - hoe je het iemand aanleert. De tweede webinar draait om trainingsleer. In de bijeenkomsten leer je onder andere hoe je een training goed en handig organiseert. Van de opstelling van je loopgroep tot veilige ondergrond en omgaan met het weer, alles komt aan bod.

Later ga je dieper in op de anatomie van het menselijk lichaam en hoe die zich verhoudt tot de hardloopbeweging. Welke spieren komen wanneer in actie tijdens de hardloopbeweging en hoe staat dat in verband met bepaalde blessures? Belangrijke kost als je jouw atleten fit wil houden. Zo leer je week na week meer over hardlopen, het menselijk lichaam en didactische vaardigheden.

Verschillende trainers

Het fijne van deze opleiding is dat je niet alleen leert van een diverse groep loopliefhebbers waarmee je de opleiding volgt. Wat deze opleiding naar mijn inzien heel sterk maakt is dat je twee verschillende opleiders hebt. Dave is al ruim 30 jaar looptrainer en weet alles over hoe een goede, maar vooral leuke training eruit ziet. Veel meer dan iemand die voor de groep staat is een trainer een motivator; iemand die ervoor zorgt dat een loper volgende week terugkomt voor de volgende training. Dave weet goed over te brengen hoe je voor een groep staat en hoe jij jouw training op een slimme manier vormgeeft.

De weken dat Dave er niet is, staat Wouter voor de groep. Wouter is looptrainer, triatleet en bewegingswetenschapper. Dat maakt dat Wouter veel weet over het menselijk lichaam en hoe dat beweegt, maar ook over hoe je deze zaken in de praktijk brengt. Op die manier heb je dus niet één ervaren trainer die alles komt vertellen, maar de combinatie van twee hardloop-experts met heel verschillende invalshoeken.

© Dave Baars

Studielast

De opleiding tot hardlooptrainer is er niet eentje die er snel even bij doet. Het is meer dan de 10 maandagavonden die je kwijt bent. Het is ook iedere week de literatuur doornemen, je onderdeel voorbereiden en achteraf ook evaluaren. Daarnaast heb je vrijwel elke week een extra opdracht om te maken of een presentatie om voor te bereiden. Al met al mag je misschien wel 8 uur in de week rekenen voor de opleiding. Daarnaast betaal je €800,- voor de basismodule en kost de verdiepingsmodule een extra €500,-.

Is dat het waard?

Of dat het de financiële en tijdsinvestering waard is, is natuurlijk aan jou, maar aan de inhoudelijke diepgang en hoeveel je leert over hardlopen en training geven ligt het niet. Ik heb na deze opleiding het idee dat ik veel meer weet over hardlopen; van hoe de hardloopbeweging in zijn werk gaat tot hoe je een hardlooptraining op een leuke manier vormgeeft. Wat het mij heeft gebracht is dat ik een stuk meer weet over looptechniek, didactiek, voor een groep staan en training geven. Na deze opleiding durf ik met zelfvertrouwen voor een groep te staan en een training te geven.

Nadelen

Het enige nadeel is dat deze opleiding vanwege verschillen in inhoud en werkwijze niet in aanmerking komt voor een certificaat van Atletiekunie. Wel wordt de opleiding positief beoordeeld door de bond. Al met al heb ik 10 mooie weken gehad met deze opleiding tot looptrainer. Met een opleiding in de avond wordt het al snel een lange dag (vaak ga je tot half 11 door), maar er zijn ook opties om de opleiding in het weekend te volgen.

Sterke punten:

• Alle aspecten komen aan bod
• Veel aandacht voor zaken in praktijk brengen
• Het groepsgevoel; Je doet het echt samen
• Twee verschillende opleiders met verschillende invalshoeken

Minpunten:

• Pittige studielast
• Geen certificaat van Atletiekunie

De opleiding tot hardlooptrainer start in oktober en in mei. Ze worden gegeven op maandagavonden, vrijdagavonden en zaterdagochtenden. Je meld je op via de site van Running Holland.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?