PROJECT26 en wat je er van kunt leren als hardloper.

Inmiddels zijn we een flink aantal weken onderweg en leren we de deelnemers van PROJECT26 steeds beter kennen. Wij nemen jullie als lezers mee in het proces met een maandelijkse column.

Deze column is geschreven door Tjeerd Popkema en Andrea Deelstra van hardloopbegeleiding op maat.

De meesten zijn al lekker aan het trainen en zitten in een fijn ritme wat past bij hun eigen dag en weekritme. Studies, werk, kinderen, vakanties, en overvolle agenda’s maken het soms best een puzzel. Maar wie heeft dat nou niet? De kunst is om dan toch tijd te maken en een structuur neer te zetten om je voor te kunnen bereiden op een marathon. Wij helpen ze daar zo veel mogelijk bij, maar iedereen moet het toch echt zelf doen. In dat opzicht zie we nu al grote verschillen waar ook anderen die het project volgen iets van kunnen leren. Wat nu ook precies het idee is achter deze opzet!

Waar de één echt enorm veel hooi op de vork neemt en tussendoor heel trouw de trainingen doet, heeft de ander hier nog wat moeite mee om het zacht uit te drukken. Vakantie, nee dan kunnen we niet trainen, want daar is het te warm, terwijl de ander denkt: “vakantie”, dan kan ik wat extra gaan doen! Geen van beide is persé goed en wil je hierin de balans bewaren tussen nuttig en zijn doel voorbij. Vaak een dun lijntje maar best wel voorspelbaar. Hierin zijn er een paar rode vlaggen, geen zin is er één van en dwangmatigheid ook. En zo komen we bij discipline terecht. Gemidddeld genomen zien we dat in deze groep de discipline groot is. Ze hebben stuk voor stuk al veel dingen bereikt en weten dat je daar iets voor moet doen en laten. Deze discipline is de juiste keuzes kunnen maken om de voor jou belangrijke zaken goed op volgorde te houden. En wil je zoveel mogelijk voor jou belangrijke dingen doen, dan zul je moeten plannen.

En zo komen we bij het periodiseren gedurende dit traject. We zitten nu in de opbouw naar de specifieke marathontrainingen. Deze periode is vooral ingericht om de belastbaarheid op orde te krijgen en een conditionele basis te leggen om de marathontrainingen straks aan te kunnen. Dus eigenlijk wordt nu de mogelijke prestatie bepaald, maar komen we er straks pas achter wat dat is. Het samen creëren van een werkbare structuur levert nu al PR’s op. Sommigen zelfs in training. De trainingen zelf zijn vrij van poespas, gebaseerd op een goede hartslagzonebepaling door lactaatmeting en sluiten qua omvang en intensiteit aan op het sportverleden. Nergens zoeken we de grens op bij de deelnemers van Project26, omdat we simpelweg nog niet weten waar die ligt. Blessures liggen altijd wel op de loer, maar die willen we nu zo min mogelijk de kans geven zich te ontwikkelen. En mocht er iets zijn als een pijntje?  Er moet toch getraind worden. Dan maar alternatief, fietsen, crosstrainer, wandelen, zwemmen enzovoort. Alles om het ritme er in te houden en dus ook die dicipline. Op meerdere vlakken een basis waar je verder mee komt en kunt.

Wil je nu ook ergens naartoe werken? Maak dan voor jezelf ook een plan van aanpak, wees realistisch met hoeveel tijd je hebt en neem in deze keuzes je omgeving mee. Partner, vrienden en familie weten vaak beter wat je aan kunt en wat bij je past dan jij zelf. Wees daarna ook realistisch met je doelstelling. Wil je een marathon onder de 2:30 lopen en kun je niet structureel 6 x per week trainingen afwerken van 1.5 tot 2.5 uur? Dan kun je misschien beter gaan voor een wat minder ambitieus doel. Is een realistisch doel gesteld, maak dan een weekindeling waarin je de trainingen gaat doen en deel ook dit met je omgeving middels een kalender, notitiebord of iets in die aard. Vaste momenten maken het planbaar voor jou en je omgeving en dan ga je ook gewoon! Zeker in deze periode met vaak slecht weer, donkere avonden en veel afleiding gedurende de feestdagen is dat een echte stok achter de deur. En zeg nou zelf, even aandacht voor jezelf is toch gewoon ook een levensbehoefte? Voldaan onder de warme douche is het geluksmoment dat we iedereen gunnen.

Tjeerd en Andrea

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?