Populaire koffies getest: dit zijn de suikerbommen die je beter kunt vermijden

Gek op koffie? Je bent niet de enige: Nederlanders drinken gemiddeld 3,6 kopjes per dag. Matig koffiegebruik kan gezondheidsvoordelen hebben, maar er zijn populaire koffies die ongemerkt in ware suikerbommen veranderen. Wij zetten ze voor je op een rij, zodat je de volgende keer een bewustere keuze kunt maken.

Seizoenskoffies

Naast de klassieke cappuccino of filterkoffie zijn er steeds meer koffiespecials te vinden op het menu. Dit kunnen allerlei varianten zijn zoals pistache latte, tiramisu latte of pumpkin spice latte. Ze zijn ongelooflijk populair en zeker het proberen waard, maar drink ze met mate. Ze bevatten namelijk enorm veel suiker. Neem de pumpkin spice latte van Starbucks. Een grande (medium formaat) bevat maar liefst 390 calorieën, 14 gram vet (waarvan 9 gram verzadigd vet en 0,5 gram transvet) en maar liefst 50 gram (!) suiker. Dit is meer dan een blikje cola. 

Lees ook: hoeveel koffie per dag is nog gezond?

IJskoffies

Een ijskoffie is in de basis een gezonde keuze zijn, zolang het alleen filterkoffie en eventueel (plantaardige) melk bevat. Toch zijn er veel ijskoffies die eerder lijken op een milkshake en veel suiker en room bevatten. Dat is natuurlijk heerlijk op een warme zomerdag, maar geniet er met mate van. Vaak worden deze varianten frappuccino’s genoemd, maar dit hoeft niet altijd. Vraag bij twijfel aan de barista naar de ingrediënten. Een grande caramel frappuccino van Starbucks bevat bijvoorbeeld 380 calorieën, 16 gram vet (waarvan 10 gram verzadigd) en 54 gram suiker.

Lees ook: hoe beïnvloedt koffie jouw loopprestatie?

Siroop in koffie

Dranken als de caramel macchiato en de vanille latte zijn razend populair, maar siroop verandert je koffie al snel in een suikerbom. Een pompje karamelsiroop bevat zo’n 5 gram suiker. Bij de drie pompjes die je in een grote latte vaak krijgt, komt dat neer op 15 gram suiker – bijna vier suikerklontjes. Let je op je suikerinname? Sla de siroop dan beter over.

Wat is de beste keuze?

Het klinkt misschien saai, maar zwarte koffie – zonder suiker en goed gefilterd – is een gezonde keuze en staat zelfs in de Schijf van Vijf. Filterkoffie is de meest gezonde variant, dankzij het lage cafestolgehalte en de zuivere bereiding. Ook koffie met (plantaardige) melk - denk aan cappuccino, flat white en latte macchiato - is een goede optie, al is het slim om bij plantaardige melk op het suikergehalte te letten. Zin in zoetigheid? Je kunt ook suikervrije siroop gebruiken; deze bevatten geen suiker maar wel zoetstoffen. Wil je meer eiwit binnenkrijgen? Zo maak je van je koffie een eiwitknaller.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?