Plotselinge toiletpaniek tijdens je hardloopwedstrijd? Dit moet je doen!

Elke hardloper heeft weleens zo’n moment gehad: je bent net lekker aan het lopen, alles voelt goed, en dan begint je buik ineens te rommelen. En natuurlijk gebeurt het precies op het verkeerde moment. Tijdens een hardloopwedstrijd of midden in een lange duurloop. Plotseling voel je dat bekende, paniekerige signaal opkomen: dit kan elk moment misgaan. Welkom in de wereld van runner’s trots.

Het overkomt zelfs de meest ervaren hardlopers. Sterker nog: meer dan de helft van alle hardlopers krijgt weleens te maken met misselijkheid of krampen. Maar dat betekent niet altijd dat je hardloopwedstrijd meteen verloren is. Met de juiste acties kun je vaak gewoon doorlopen en in sommige gevallen zelfs dat PR nog redden. Dit is precies wat je moet doen, op het moment dat je buik midden in je hardloopwedstrijd in opstand komt.

Zo ontstaat die plotselinge toiletpaniek tijdens het hardlopen

Hardlopen is fantastisch, maar je darmen vinden het vaak minder leuk. Tijdens het hardlopen gebeuren er namelijk twee dingen tegelijk:

• Je lichaam stuurt bloed naar je benen met als gevolg dat je maag en darmen juist minder krijgen
• Het op-en-neer bewegen door het hardlopen schudt je darmen letterlijk door elkaar

Het gevolg daarvan is dat je eten je maag sneller verlaat, je darmen harder moeten werken en jij krijgt ineens die pijn, die kramp of die paniek.

Voeding speelt ook een grote rol. Denk aan:

• te veel vezels
• te veel vet
• pittig eten
• fructose, suikeralcoholen
• cafeïne
• of simpelweg te laat eten voor de start

En dan hebben we het nog niet gehad over stress en cortisol. Dit zijn twee triggers waardoor je lichaam ineens denkt: Nu. Meteen. Gaan.

Plotselinge toiletpaniek tijdens je hardloopwedstrijd? Dit moet je doen!

Gelukkig hebben we een aantal tips voor je als je plotselinge toiletpaniek krijgt tijdens het hardlopen.

1. Vertraag je tempo

Niet stoppen met hardlopen, maar wel een rustiger tempo aanhouden.
Door iets rustiger te lopen, kan je lichaam bloed terugsturen naar je spijsvertering waardoor de kramp vaak snel afneemt.

2. Neem kleine slokjes koud water

Gek genoeg kan uitdroging juist buikklachten uitlokken.
Kleine koude slokjes water drinken helpen je systeem te kalmeren. Warm water liever niet, dat versnelt je darmwerking alleen maar.

3. Eet iets ultra basic

Voelt je maag misselijk en leeg? Dat is een tricky combinatie.
Een paar crackers of een simpele, droge reep kan je buik dan net genoeg rust geven.

4. Ga naar de wc als het moet

Echt. Doe het gewoon.
Een minuut tijdverlies is niets vergeleken met kilometers vol kramp of paniek. Bovendien loop je daarna vaak lichter en soepeler door.

5. Na de finish: keep it simple

• IJskoude ongezoete gember- of kamillethee
• Crackers, toast, banaan
• Rustig blijven drinken

Nadat je naar de wc bent geweest natuurlijk.

Wanneer moet je écht stoppen?

Sommige signalen zijn simpelweg niet te negeren. Als je tijdens het hardlopen duizelig wordt, licht in je hoofd raakt, hevige misselijkheid voelt opkomen of daadwerkelijk moet overgeven, dan zijn dit heel duidelijke signalen dat je moet stoppen met hardlopen. Stop, ga zitten, haal rustig adem en focus op hydrateren. Dit is je lichaam dat heel duidelijk aangeeft dat je moet stoppen.

Hoe voorkom je dat dit bij je volgende wedstrijd gebeurt?

Je kunt het natuurlijk nooit 100% voorkomen, maar je kunt de kans wel heel klein maken:

1. Test je voeding tijdens je trainingen

We kunnen het niet vaak genoeg herhalen, maar race day is nooit het moment om iets nieuws te eten.

2. Eet minimaal 2 tot 3 uur voor de start

Geef je maag de tijd.

3. Vermijd vezels, vet, pittig en fructose

Tenminste 24 uur voor de hardloopwedstrijd.

4. Check je gelletjes en sportdrank

Veel producten bevatten suikers die bij sommige hardlopers voor gas en kramp zorgen.

4. Drink voldoende water

Drink regelmatig water in de dagen vooraf en oefen met drinken tijdens je duurlopen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?