Begonnen met wandelen? 5 tips om blaren te voorkomen tijdens het wandelen

Je bent nog geen vijf kilometer onderweg en daar is het al: dat branderige gevoel op je hiel of onder je voorvoet. Eerst negeer je het nog, maar met iedere stap wordt het erger. Tegen de tijd dat je thuiskomt, zit er een flinke blaar. Zonde, want blaren zijn vaak eenvoudig te voorkomen.

Of je nu een ommetje van een uur maakt, traint voor de Nijmeegse Vierdaagse of een lange hike in de bergen op de planning hebt: met deze tips verklein je de kans op pijnlijke blaren aanzienlijk.

Waarom krijg je blaren tijdens het wandelen?

Een blaar ontstaat door wrijving. Bij iedere stap beweegt je huid een klein beetje ten opzichte van de onderliggende huidlagen. Normaal gesproken is dat geen probleem. Maar zodra daar warmte, vocht of extra druk bijkomt, raakt de huid geïrriteerd. Je lichaam reageert door vocht op te hopen tussen de huidlagen: een blaar. Tijdens het wandelen gebeurt dat extra snel. Je bent vaak uren achter elkaar onderweg en je voeten zwellen langzaam op (zo voorkom je opgezwollen voeten als het warm is). Het is dan ook niet verwonderlijk dat blaren de meest voorkomende 'blessures' zijn voor wandelaars.

5 tips om blaren te voorkomen zodat je wandeling leuk blijft

Met deze 5 tips voorkom je dat je blaren krijgt tijdens het wandelen.

1. Kies wandelschoenen die echt goed passen

De meeste blaren beginnen niet bij je huid, maar bij je schoenen. Zijn je schoenen te groot, dan schuift je voet bij iedere stap iets heen en weer. Zijn ze te klein, dan ontstaat juist extra druk op je tenen en voorvoet.

Een goede wandelschoen sluit stevig aan rond de hiel, terwijl je tenen nog voldoende bewegingsruimte hebben. Houd ongeveer een halve tot één centimeter ruimte over voor je langste teen. Pas nieuwe schoenen bovendien altijd aan het einde van de dag, wanneer je voeten iets dikker zijn. Dat geeft een realistischer beeld van hoe ze tijdens een wandeling zullen zitten.

Op zoek naar een paar goede wandelschoenen? Dit zijn de beste wandelschoenen voor heren en dit zijn dit zijn de beste wandelschoenen voor dames.

2. Draag goede wandelsokken

Misschien wel de makkelijkste tip: draag goede wandelsokken. Katoenen sokken nemen vocht op en blijven lang nat. Daardoor wordt je huid week en neemt de kans op wrijving flink toe. Kies liever voor wandelsokken van synthetisch materiaal of merinowol. Die voeren zweet beter af en blijven prettiger aanvoelen tijdens lange wandelingen. Ook naadloze sokken verminderen de kans op irritatie.

Heb je vaak blaren tussen je tenen? Dan kunnen teensokken een uitkomst zijn. Doordat iedere teen afzonderlijk wordt omsloten, schuren je tenen niet meer tegen elkaar.

3. Houd je voeten zo droog mogelijk

Maak je graag lange wandelingen? Stop dan gerust een extra paar droge sokken in je rugzak. Veel ervaren langeafstandswandelaars wisselen halverwege van sokken, zeker tijdens warme dagen. Dat klinkt misschien overdreven, maar je voeten zullen je dankbaar zijn.

4. Loop nieuwe wandelschoenen eerst goed in

Nieuwe wandelschoenen meenemen op een tocht van twintig kilometer klinkt misschien heel leuk, maar is zelden een goed idee. Ook kwalitatief goede schoenen hebben tijd nodig om zich aan jouw voeten aan te passen. Maak eerst een paar korte wandelingen in de buurt en verleng de afstand steeds wat meer. Zo ontdek je eventuele drukpunten voordat je uren van huis bent.

5. Verzorg je voeten ook ná de wandeling

Goede voetverzorging begint niet pas wanneer je een blaar hebt. Houd je huid soepel door regelmatig een hydraterende voetcrème te gebruiken. Een extreem droge huid kan namelijk net zo gevoelig zijn voor scheurtjes en wrijving als een vochtige huid.

Controleer na een lange wandeling ook altijd even je voeten. Heb je bijvoorbeeld ineens last van rode plekken op je voet? Rode plekken zijn vaak een waarschuwing dat daar de volgende keer een blaar kan ontstaan.

Wat als je toch een blaar krijgt?

Een kleine blaar kun je meestal het beste met rust laten. De huid vormt een natuurlijke bescherming en geneest vaak binnen ongeveer een week vanzelf. Dek de blaar eventueel af met een blarenpleister om verdere wrijving te voorkomen.

Is de blaar erg groot of pijnlijk? Dan kun je hem voorzichtig doorprikken, maar doe dat alleen met schone handen en een steriele naald. Laat het huidlaagje zoveel mogelijk intact en dek de plek daarna goed af om een infectie te voorkomen.

Voorkomen is echt makkelijker dan genezen

Niemand gaat wandelen met het idee halverwege een blaar op te lopen. Gelukkig is de kans daarop een stuk kleiner als je je voeten goed voorbereidt. Met de juiste wandelschoenen, goede sokken en een beetje aandacht voor je voeten kom je vaak een heel eind. Letterlijk.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?