Nog 2 weken voor de NN Rotterdam Marathon, zo stoom jij jezelf klaar

Het aftellen is begonnen naar de NN Rotterdam Marathon en de langste en zwaarste trainingen zitten er officieel op. Maar ook deze laatste taperdagen zijn cruciaal in jouw weg naar de marathon. Hoe pak je de laatste twee weken nou aan als een pro? Wij zetten de belangrijkste tips voor jou op een rijtje!

Vertrouw op je training

In de laatste weken voor een marathon, is het belangrijk om de verleiding te weerstaan om nog extra te gaan trainen. Veel hardlopers krijgen het gevoel dat ze nog iets moeten inhalen, maar in werkelijkheid levert extra belasting nu geen winst meer op en vergroot het juist je kans op vermoeidheid of blessures. Je conditie is al opgebouwd; deze periode draait om herstel en frisheid. Door je aan je taper te houden en vertrouwen te hebben in je voorbereiding, vergroot je de kans dat je uitgerust en sterk aan de start verschijnt.

Schrik niet van taper pijntjes

Wat zijn taper pijntjes? Taper pijntjes zijn kleine, vaak onverwachte pijntjes die juist in de laatste weken voor een marathon, zoals de NN Rotterdam Marathon, kunnen opduiken. Terwijl je minder traint, wordt je lichaam gevoeliger voor signalen die eerder misschien overstemd werden door intensieve belasting. Dit kan zich uiten in lichte spierpijn, stijfheid of vage ongemakken, wat veel hardlopers onzeker maakt. Belangrijk om te weten is dat deze pijntjes meestal onschuldig zijn en juist horen bij het herstelproces: je lichaam is aan het opladen en kleine beschadigingen worden gerepareerd. Het is verstandig om goed naar je lichaam te blijven luisteren, voldoende rust te nemen en niet in paniek extra te gaan trainen. Alleen wanneer pijn scherp, aanhoudend of verergerend is, kan het verstandig zijn om actie te ondernemen. 

Focus op rust en herstel

Nog één van de redenen dat we überhaupt taperen voor een marathon is om je lichaam de tijd en ruimte te geven om te herstellen. En hoe doen we dat? Juist! Door te rusten. En daarmee bedoelen we niet dat je de komende twee weken op de bank moet gaan liggen, maar focus je op herstellende activiteiten. Denk hierbij aan licht wandelen, stretchen, foamrollen en vooral ook een goede nachtrust.

Voed en hydrateer je lichaam slim

Het is logisch dat je tijdens al je zware trainingen wat extra aandacht moet besteden aan je voeding en hydratatie. Maar nu dat je trainingsvolume omlaag gaat blijft dit een belangrijk aandachtspunt. Om je lichaam zo goed mogelijk te ondersteunen in het herstel moet je voldoende water drinken en de juiste voeding eten. Denk hierbij aan genoeg koolhydraten voor energie en genoeg eiwitten voor herstel.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?