NN Marathon Rotterdam: hoe beland je NIET in de EHBO-tent?

De NN Marathon Rotterdam, ook wel #demooiste genoemd, staat bekend als één van de snelste marathons van Europa. Met duizenden hardlopers en honderdduizenden toeschouwers. Maar elk jaar eindigt ook een flink aantal deelnemers.. niet op de Coolsingel, maar in de EHBO-tent. Flauwgevallen, oververhit, compleet leeggelopen, het zijn geen uitzonderingen. En vaak zijn ze te voorkomen.

Hoe zorg je ervoor dat jij wél die finish haalt van de NN Marathon Rotterdam? Dit zijn de belangrijkste inzichten.

NN Rotterdam Marathon: hoe beland je NIET in de EHBO-tent?

Laten we vooropstellen dat een goede voorbereiding voor de marathon al maanden geleden is begonnen. Je hebt veel kilometers gelopen en in de laatste weken ook je taperweken gedaan. Maar onderschat de allerlaatste week voor de marathon zeker niet!

De laatste week voor de marathon

Wat je in de dagen voor de marathon doet, bepaalt hoe je lichaam zich houdt op kilometer 30+. Veel hardlopers die het hier moeilijk krijgen, beginnen eigenlijk al met een kleine achterstand.

Denk aan:

• nét te weinig water drinken in de dagen vooraf
• slecht slapen door spanning
• last-minute nog even snel iets willen forceren

Je lichaam houdt van rust en ritme. Zie de laatste week dus niet als een test, maar als een voorbereiding om fris aan de start te staan.

Te hard starten tijdens de marathon

Je staat aan de start van de NN Marathon Rotterdam, de sfeer is bizar goed en alles in je lichaam schreeuwt dat je moet gáán en voor je het doorhebt loop je nét iets te hard, gewoon omdat het zo lekker voelt. Die eerste kilometers lijken daardoor easy, alsof je vandaag echt in topvorm bent, maar ondertussen ligt je hartslag al hoger dan gepland en verbruik je meer energie dan je lief is, zonder dat je dat direct doorhebt. Het probleem is alleen: dat voel je pas later.

Eten en drinken tijdens de marathon

Sommige hardlopers drinken te weinig en raken uitgedroogd, anderen drinken juist te veel water waardoor hun zoutbalans verstoord raakt, en er zijn ook genoeg hardlopers die hun voeding onderschatten en te laat beginnen met gelletjes.

Elke 5 km een gelletje en een beker water

Drink regelmatig kleine hoeveelheden, neem op tijd je koolhydraten en doe vooral niets nieuws. Alles wat je gebruikt, moet je al eens getest hebben in een training. Want op het moment dat je lichaam zonder brandstof komt te zitten, is het eigenlijk al te laat om het nog helemaal te herstellen. Zelf neem ik tijdens een marathon elke 5 km een gelletje en een bekertje water. En dat werkt voor mij echt super!

Het weer tijdens de marathon

Iets waar we helaas geen invloed op hebben is het weer. Alhoewel je je hier natuurlijk wel op kunt kleden. Alles boven de 10 graden = korte broek en hemdje.

Zonnige dag

Een zonnige dag lijkt perfect, maar kan je lichaam veel zwaarder belasten dan je denkt, doordat je sneller vocht verliest en je hartslag oploopt. Veel hardlopers maken de fout om hun vooraf bedachte tempo koste wat kost vast te houden, terwijl de omstandigheden eigenlijk vragen om aanpassing.

Dus is het warmer of zwaarder dan verwacht? Laat dat tempo los en kies voor controle.

Succes en veel plezier tijdens de marathon!

Uiteindelijk komt het hierop neer: de marathon is geen wedstrijd van wie het diepst kan gaan, maar van wie het slimst loopt. De hardlopers die sterk finishen op de Coolsingel doen niets geks, maar juist alles goed. Rustig starten, blijven eten en drinken, aanpassen en luisteren naar je lichaam. En als je dat goed doet, is de kans groot dat jij straks niet in een EHBO-tent ligt, maar gewoon over de finish komt. Succes!