Nijmeegse Vierdaagse: zoveel calorieën verbrand je tijdens 4 dagen wandelen

Morgen is het zover. Op dinsdagochtend 21 juli om 04:00 uur gaat de 108e editie van de Nijmeegse Vierdaagse van start. Daarmee beginnen duizenden wandelaars aan vier dagen waarin zij in totaal tussen de 120 en 200 kilometer afleggen. Dat is een indrukwekkende sportieve prestatie, maar hoeveel calorieën verbrand je daar eigenlijk mee?

Zoveel calorieën verbrand je tijdens de Nijmeegse Vierdaagse

Hoeveel calorieën verbrand je tijdens de Nijmeegse Vierdaagse? Waarschijnlijk veel meer dan je denkt. Afhankelijk van je lichaamsgewicht en de afstand die je loopt, kan je energieverbruik oplopen tot duizenden calorieën per dag.

Uren achter elkaar wandelen kost veel energie

Wandelen heeft misschien niet het imago van een zware sport, maar onderschat het niet. Tijdens iedere stap zijn je kuit-, bovenbeen- en bilspieren actief. Ook je romp werkt continu mee om je lichaam stabiel te houden. Ondertussen pompt je hart meer bloed rond en verbruikt je lichaam extra zuurstof om al die spieren van energie te voorzien.

Tijdens een gewone wandeling merk je dat misschien nauwelijks. Maar tijdens de Nijmeegse Vierdaagse ben je vaak zes tot tien uur achter elkaar in beweging. Juist die lange duur zorgt ervoor dat je energieverbruik flink oploopt.

Hoeveel calorieën verbrand je per kilometer?

Hoeveel calorieën je precies verbrandt, hangt onder meer af van je lichaamsgewicht, wandeltempo, de temperatuur en of je bijvoorbeeld een rugzak draagt.

Gemiddeld kun je deze richtlijnen aanhouden:

Zoveel calorieën verbrand je tijdens de Nijmeegse Vierdaagse

Laten we uitgaan van een wandelaar van ongeveer 70 kilo.

Loop je 30 kilometer tijdens de Nijmeegse Vierdaagse?

Dan verbrand je ongeveer 1.500 tot 1.800 calorieën tijdens één etappe. Na vier dagen wandelen kom je uit op ongeveer 6.000 tot 7.200 extra calorieën.

Loop je 40 kilometer tijdens de Nijmeegse Vierdaagse?

Dan ligt het energieverbruik rond de 2.000 tot 2.400 calorieën per dag. Na vier dagen wandelen betekent dat ongeveer 8.000 tot 9.600 extra calorieën.

Loop je 50 kilometer tijdens de Nijmeegse Vierdaagse?

De deelnemers aan de langste afstand kunnen rekenen op ongeveer 2.500 tot 3.000 calorieën per dag. Na vier dagen loopt dat op tot ongeveer 10.000 tot 12.000 extra calorieën.

Dat staat grofweg gelijk aan de energie-inhoud van ruim één tot anderhalve kilo lichaamsvet. Toch betekent dat niet automatisch dat je zoveel gewicht verliest. Tijdens de Nijmeegse Vierdaagse eten en drinken de meeste deelnemers namelijk ook veel meer dan normaal om alle inspanning van het vele wandelen vol te houden.

Je totale energieverbruik ligt nog hoger

Die aantallen hierboven gaan alleen over de calorieën die je extra verbrandt tijdens het wandelen. Je lichaam gebruikt daarnaast ook energie voor alle processen die altijd doorgaan: ademen, je hart laten kloppen, je lichaamstemperatuur regelen en je organen laten functioneren. Dat noemen we je rustmetabolisme (en zo bereken je die). Afhankelijk van onder meer je leeftijd, geslacht en lichaamsbouw ligt dat vaak ergens tussen de 1.400 en 1.800 calorieën per dag.

Loop je dus een etappe van 40 kilometer wandelen, dan kan je totale energieverbruik op zo'n wandeldag gemakkelijk richting de 3.500 tot ruim 4.000 calorieën gaan.

Waarom voelt de Nijmeegse Vierdaagse zo zwaar?

Veel mensen denken dat vooral de afstand de uitdaging is. Maar de ervaren Vierdaagselopers weten dat juist de opeenstapeling van vier dagen wandelen het zwaar maakt. Op dag één voelen de meeste deelnemers zich nog heel fris. Pas op dag 3 beginnen stijve kuiten (dit kun je ertegen doen), vermoeide voeten, pijnlijke heupen en gevoelige schouders zich vaak echt te melden. Iedere dag start je namelijk met iets minder frisse spieren dan de dag ervoor.

Morgen gaat het vroeg beginnen

De eerste wandelaars vertrekken dinsdag al tussen 04.00 en 04.45 uur voor de 50 kilometer. De deelnemers aan de 40 kilometer starten tussen 05.00 en 06.40 uur, gevolgd door de 30 kilometer tussen 07.00 en 08.00 uur. Afhankelijk van je afstand en wandeltempo ben je vervolgens zes tot soms wel tien uur onderweg voordat je je weer kunt afmelden op het finish terrein.

Vergeet onderweg niet te eten

Wie duizenden calorieën verbrandt, heeft ook brandstof nodig. Wacht daarom niet tot je trek krijgt, maar eet onderweg regelmatig kleine porties. Inspiratie nodig? Dit zijn 10 producten met veel koolhydraten. Denk bijvoorbeeld aan een banaan, een krentenbol, een boterham met jam, een ontbijtkoek of een energiereep. Vergeet daarnaast niet voldoende te drinken en ook elektrolyten aan te vullen, zeker wanneer het warm is.

Verbrand je meer calorieën met de Nijmeegse Vierdaagse dan tijdens een marathon?

Per minuut verbrand je tijdens hardlopen meer calorieën dan tijdens wandelen. Toch ligt het totaalplaatje iets genuanceerder. Een marathonloper is meestal drie tot vijf uur onderweg. Tijdens de Nijmeegse Vierdaagse wandel je vaak acht uur of langer. Daardoor kan het totale energieverbruik van één Vierdaagse etappe uiteindelijk heel dicht in de buurt komen van dat van een marathon of zelfs hoger uitvallen.

Kijk je naar het hele evenement, dan is het verschil nog veel groter. Tijdens de Nijmeegse Vierdaagse wandel je vier dagen achter elkaar en leg je in totaal tussen de 120 en 200 kilometer af. Je totale calorieverbruik over die vier dagen ligt daardoor vrijwel altijd aanzienlijk hoger dan tijdens één marathon.

Sta jij morgen aan de start van de Nijmeegse Vierdaagse 2026?

Vier dagen achter elkaar 30, 40 of 50 kilometer wandelen is een indrukwekkende duurprestatie. Afhankelijk van je afstand, tempo en lichaamsgewicht verbrand je daarbij ongeveer 1.500 tot 3.000 extra calorieën per dag. Over de volledige Nijmeegse Vierdaagse kan dat oplopen tot meer dan 10.000 calorieën.

Sta jij morgen aan de start van de Nijmeegse Vierdaagse 2026? Heel veel succes! Geniet van de unieke sfeer, de duizenden supporters langs de route en natuurlijk van de feestelijke finish over de Via Gladiola. Dat maakt de Nijmeegse Vierdaagse ieder jaar weer een ervaring om nooit te vergeten.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?