Sta je binnenkort aan de start van een HYROX (of misschien wel je eerste HYROX)? Dan is het slim om even op te letten. Voor seizoen 2026/2027 heeft HYROX het officiële rulebook vernieuwd. Een groot deel van de wedstrijd blijft hetzelfde, maar er zijn ook een aantal opvallende wijzigingen.

Nieuwe HYROX regels: dit verandert er vanaf seizoen 2026/2027

Je hoeft echt niet bang te zijn dat de hele wedstrijd op de schop gaat. Maar een paar van deze nieuwe regels kunnen je wél zomaar minuten kosten als je ze niet kent.

Dit zijn de grootste veranderingen

Dit zijn de belangrijkste veranderingen uit het nieuwe HYROX Rulebook.

1. Je mag tijdens het roeien niet meer opstaan

Eén van de opvallendste verduidelijkingen gaat over de RowErg. Tijdens de 1.000 meter roeien mag je gerust even pauzeren. Je mag de hendel terugleggen en zelfs je voeten uit de voetsteunen halen, zolang je maar op de roeimachine blijft zitten. Pas wanneer de 1.000 meter is voltooid én een jurylid dat heeft bevestigd, mag je opstaan en uitstappen.

Kom je eerder van de roeimachine af? Dan riskeer je een tijdstraf.

2. De zandzak mag nergens meer op rusten

Ook bij de Sandbag Lunges is een belangrijke regel toegevoegd. De zandzak moet gedurende het hele onderdeel volledig door jou worden gedragen. Even laten steunen op de grond, een hek, je voeten of een ander oppervlak om je schouders te ontlasten mag niet meer. Iedere overtreding kost 15 seconden straftijd.

3. Burpee Broad Jumps krijgen een strakkere techniek

De movement standards voor de Burpee Broad Jumps zijn verder verduidelijkt. Bij iedere sprong moeten beide voeten vrijwel gelijktijdig afzetten en landen. Er mag maximaal vijf centimeter verschil zitten tussen beide voeten. Een natuurlijke sprong is dus prima, maar landen in een duidelijke split stance of met één voet ver voor de andere is niet toegestaan.

4. Springen op de SkiErg is nu officieel toegestaan

Goed nieuws voor deelnemers die een explosieve SkiErg techniek gebruiken. HYROX bevestigt nu officieel dat een dynamische of springende techniek is toegestaan. Je voeten mogen tijdens de beweging zelfs kort loskomen van de SkiErg. Er is wel één belangrijke voorwaarde: je voeten mogen de vloer niet raken voordat je klaar bent met het onderdeel. Land dus altijd weer op het platform van de SkiErg.

5. Inhalen mag op drie onderdelen

Op drukke wedstrijden kan het behoorlijk vol zijn bij sommige stations. Daarom heeft HYROX verduidelijkt dat deelnemers elkaar mogen inhalen tijdens de Sandbag Lunges, Burpee Broad Jumps en Farmers Carry, zolang dat veilig gebeurt. De lijnen en vakken op de vloer zijn daarbij vooral een hulpmiddel; je hoeft er niet strikt binnen te blijven wanneer je iemand passeert.

6. Nieuwe indeling voor Adaptive HYROX

Ook binnen Adaptive HYROX verandert er iets. Vanaf dit seizoen werkt HYROX met vijf vernieuwde classificaties: Lower Limb Minor, Lower Limb Major, Upper Limb Minor, Upper Limb Major en Neurological Moderate. Daarmee wil de organisatie de competitie eerlijker maken voor sporters met verschillende fysieke beperkingen. De volledige regels zijn terug te vinden in het aparte Adaptive Rulebook.

Ook goed om te weten: deze HYROX regels zijn verder verduidelijkt

Naast bovenstaande wijzigingen heeft HYROX ook een aantal bestaande regels verder aangescherpt of duidelijker omschreven. Ze zijn niet allemaal nieuw, maar worden vanaf dit seizoen wel nadrukkelijker gehandhaafd.

1. Water is om te drinken, niet om af te koelen

Gooide jij na een zware sled push een beker water over je hoofd om af te koelen? Dan moet je daar vanaf dit seizoen mee stoppen. HYROX heeft officieel vastgelegd dat water en andere dranken bij de verzorgingsposten uitsluitend bedoeld zijn om te drinken. Gebruik je water om jezelf actief af te koelen, bijvoorbeeld door het over je hoofd of lichaam te gieten, dan krijg je een tijdstraf van twee minuten. De organisatie wil hiermee gladde vloeren en gevaarlijke situaties voorkomen.

2. Krijt mag nog maar op twee onderdelen

Ook de regels rondom chalk oftewel krijt zijn aangescherpt. Eventkrijt mag alleen nog gebruikt worden bij de Sled Pull en Farmers Carry. Neem je zelf krijt mee of gebruik je het bij andere onderdelen, dan levert dat direct twee minuten straftijd op. Ook krijt meenemen naar een ander station is niet toegestaan.

3. Wall balls krijgen een digitaal hulpmiddel

Op steeds meer wedstrijden verschijnen digitale wall ball systemen. Dat scherm telt je herhalingen mee en laat ook no-reps zien. Toch blijft de jury uiteindelijk leidend. Alleen wanneer je de juiste beweging uitvoert én de bal het fysieke target raakt, telt een herhaling officieel mee. Het scherm is dus een hulpmiddel, geen scheidsrechter.

4. Geen oortjes of camera's meer

Hardlopen met muziek zit er tijdens HYROX sowieso niet in, maar het vernieuwde HYROX rulebook is nog duidelijker geworden. Headphones, mobiele telefoons, GoPro's, smart glasses en andere apparatuur waarmee je kunt filmen of communiceren zijn verboden op de wedstrijdvloer. Daarmee wil HYROX zowel de veiligheid als een eerlijke competitie waarborgen.

5. Nieuwe regels rondom voeding

Gebruik je tijdens een HYROX gels of sportdrank? Dan moet je die vanaf de start zelf bij je dragen. Onderweg iets aannemen van vrienden, familie of een coach geldt als 'outside assistance' en kan twee minuten straftijd opleveren. Alleen de officiële verzorgingsposten van HYROX mogen je tijdens de race van drinken voorzien.

6. De Fast Lane krijgt een duidelijkere functie

Op veel HYROX parcoursen zie je inmiddels twee hardloopstroken. De binnenste baan is de Fast Lane. Volgens het nieuwe HYROX Rulebook is die bedoeld voor deelnemers die ongeveer vier minuten per kilometer of sneller hardlopen. Alle andere deelnemers worden gevraagd de buitenste baan te gebruiken. Zo moet het makkelijker worden om snellere hardlopers veilig te laten passeren. Volg altijd de aanwijzingen van de vrijwilligers op het parcours.

7. Meer duidelijkheid over waarschuwingen

HYROX heeft ook de strafregels overzichtelijker gemaakt. Bij de meeste onderdelen krijg je eerst één waarschuwing wanneer je de movement standards niet goed uitvoert. De tweede fout levert meestal 15 seconden straftijd op en iedere volgende fout opnieuw. Wall Balls vormen de uitzondering. Daar bestaat geen waarschuwing: een herhaling telt simpelweg wel of niet mee.

8. Nieuwe Elite kwalificatie

Voor recreatieve deelnemers verandert er weinig, maar voor de snelste HYROX atleten wel. Vanaf seizoen 2026/2027 werkt HYROX met een vernieuwd Elite kwalificatiesysteem op basis van punten over een periode van 365 dagen. Daarnaast wordt een nieuwe Challenger Division geïntroduceerd voor atleten die nét buiten de Elite 15 vallen. Daarmee wil HYROX de weg naar de absolute wereldtop toegankelijker maken.

9. De basis blijft hetzelfde

Ondanks alle aanpassingen verandert de kern van HYROX gelukkig niet. Je loopt nog altijd acht keer één kilometer, afgewisseld met acht vaste workouts. De afstanden blijven gelijk en ook de bekende onderdelen, zoals de SkiErg, sled push, burpee broad jumps (zo doe je ze zonder te stoppen) en de wall balls, blijven onderdeel van iedere HYROX race. Wel zijn de movement standards opnieuw verduidelijkt, zodat er tijdens wedstrijden minder discussie ontstaat over wat wel en niet een geldige herhaling is.

Wat betekenen deze nieuwe HYROX regels voor jou?

Deze nieuwe HYROX regels betekenen waarschijnlijk niet dat je ineens een compleet andere HYROX moet lopen. Maar de organisatie probeert de sport wel steeds professioneler, veiliger en eerlijker te maken. Voor de meeste recreatieve deelnemers zit de grootste winst vooral in voorbereiding. Weet waar je krijt wel en niet mag gebruiken, neem je voeding vanaf de start mee en zorg dat je de HYROX movement standards goed beheerst. Dat voorkomt onnodige straftijd en zorgt ervoor dat je eindtijd volledig wordt bepaald door je eigen prestatie; precies zoals HYROX bedoeld is.

Heb jij weleens straftijd gekregen tijdens een HYROX?

Was het door een no-rep, een gemiste ronde hardlopen of iets heel anders? Deel je ervaring in de reacties.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?