Wandelen lijkt misschien de makkelijkste sport ter wereld. Je trekt een paar goede wandelschoenen aan, stapt naar buiten en gaat op pad. Klaar, toch? Niet helemaal. Veel beginners onderschatten wat er allemaal bij komt kijken, juist omdat wandelen zo laagdrempelig is. Gevolg: pijnlijke voeten, overbelaste spieren, verdwalen in het bos of compleet uitgeput thuiskomen na een wandeltocht die eigenlijk leuk had moeten zijn.

Net begonnen met wandelen? Dit zijn de 10 grootste fouten die bijna iedereen maakt

Van blaren en overbelasting tot verdwalen en natte voeten: dit zijn de fouten die veel beginnende wandelaars maken.

Fout 1. Veel te enthousiast beginnen met wandelen

Je hebt de smaak te pakken en besluit direct een wandeling van 15 kilometer te maken. Klinkt herkenbaar? Dat enthousiasme voor wandelen is mooi, maar je lichaam denkt daar niet altijd hetzelfde over. Spieren, pezen en gewrichten hebben tijd nodig om te wennen aan langere afstanden wandelen.

Rustig opbouwen met wandelen

Net als bij hardlopen geldt ook bij wandelen: bouw rustig op (en zo doe je dat). Begin bijvoorbeeld met 30 tot 60 minuten wandelen en verleng je afstanden geleidelijk. Te snel te veel willen doen is misschien wel de grootste oorzaak van wandelblessures.

Fout 2. Denken dat wandelen geen training is

Veel mensen zien wandelen als een soort uitgebreide versie van een blokje om. Maar een wandeling van twee of drie uur is gewoon een serieuze fysieke inspanning. Zeker als je stevig doorloopt, heuvels tegenkomt of een rugzak draagt.

Fout 3. Verkeerde wandelschoenen

Eén van de meest gemaakte beginnersfouten: wandelen op sneakers die eigenlijk niet geschikt zijn voor langere afstanden wandelen. Voor een kort rondje door de buurt is dat vaak geen probleem. Maar zodra je langere wandelingen maakt, kunnen verkeerde schoenen zorgen voor blaren of overbelasting van knieën of enkels.

Je hoeft echt niet direct zware bergschoenen te kopen, maar een goed passend paar wandelschoenen maakt vaak al een wereld van verschil!

Fout 4. Te kleine wandelschoenen kopen

Dit klinkt misschien gek, maar veel wandelaars lopen rond op schoenen die eigenlijk net te klein zijn. Tijdens een wandeling zetten je voeten namelijk uit. Daardoor kunnen je tenen tegen de voorkant van de schoen drukken, met blauwe nagels of blaren als gevolg. Ga dus vooral langs een winkel voor de aanschaf van jouw eerste paar wandelschoenen.

Het advies van veel wandelwinkels: pas wandelschoenen aan het einde van de dag of na een wandeling, wanneer je voeten al wat opgezet zijn.

Fout 5. Geen eten of drinken meenemen tijdens het wandelen

Vooral tijdens warm weer of langere wandelingen is het verstandig altijd wat water mee te nemen. Ga je langer dan anderhalf uur op pad? Neem dan ook een snack mee, zoals fruit, een mueslireep of een boterham. Dit zijn de 14 beste eiwitrijke snacks om mee te nemen.

Fout 6. Denken dat wandelen automatisch kilo's laat verdwijnen

Kan wandelen helpen als je wil afvallen? Zeker! Sterker nog: het is één van de meest toegankelijke manieren om meer te bewegen. Maar een wandeling van een uur verbrandt gemiddeld zo'n 200 tot 400 calorieën. Dat is dus niet extreem veel. Na afloop jezelf belonen met koffie, appeltaart en een uitgebreide lunch helpt dan al helemaal niet mee als je wil afvallen.

Niets mis mee natuurlijk, maar als afvallen je doel is, blijft voeding uiteindelijk minstens zo belangrijk als beweging.

Houd hier rekening mee als je gaat wandelen

Juist omdat wandelen zo toegankelijk is, denken veel beginners dat voorbereiding niet nodig is. Maar de meeste problemen ontstaan niet door het wandelen zelf, maar door de fouten eromheen. Bouw rustig op, draag goede wandelschoenen, neem voldoende water mee en onderschat langere afstanden wandelen niet.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?