Motivatie voor hardlopen kwijt? Dit zijn de 7 mentale fouten die je maakt (zonder dat je het doorhebt)

Iedere hardloper verliest weleens zijn motivatie. Ja, zelfs die ene fanatieke hardloper op Strava die elke ochtend om 6:00 uur gaat hardlopen. Maar als je jezelf keer op keer niet meer de deur uit krijgt, ligt het vaak niet aan je benen, maar aan je hoofd. Dit zijn de 7 mentale valkuilen waar bijna elke hardloper intrapt, en belangrijker: hoe je er zo snel mogelijk weer uit klimt.

Motivatie voor hardlopen kwijt?

Dit zijn de 7 mentale fouten die je maakt.

1. Je maakt je doelen veel te groot (en daardoor onmogelijk)

Je wilt 'weer fit worden', 'voor de marathon trainen', 'echt serieus gaan hardlopen'. Supermooi, maar ook totaal ongrijpbaar. Grote doelen zijn leuk op papier, maar zijn allesbehalve goed voor je motivatie als je niet precies weet wat je nu moet doen. Stel daarom microdoelen voor jezelf op. Dit zijn kleine doelen die het veel behapbaarder maken. Denk klein: vandaag 20 minuten hardlopen. Deze week drie looptrainingen afronden. Eén intervaltraining doen.

2. Je vergelijkt jezelf met iedereen op Instagram

Je ziet andere hardlopers die harder lopen, verder lopen, in betere outfits lopen... En jij? Jij zit op de bank met een kop thee en twijfelt of je überhaupt nog wel een hardloper bent. Probeer jezelf alleen met jezelf te vergelijken. Hoe liep je vorige maand? Wat kon je toen niet wat nu wel lukt? Wat liep je vorig jaar op een 10 kilometer wedstrijd en welke tijd loop je nu?

3. Je loopt zonder plan (en verwacht toch resultaat)

Zonder plan hardlopen voelt lekker vrij, totdat je motivatie wegzakt. Geen structuur betekent geen richting. En geen richting betekent… geen zin meer in hardlopen. Werk daarom met een trainingsschema. Dit hoeft niet heel ingewikkeld te zijn. Ons advies is om een hardloopcoach in te schakelen die jouw trainingsschema op maat maakt. Vind je dit nog even te duur? Dan staan er ook genoeg trainingsschema's op onze website die je voor een paar weken kunt volgen.

4. Je ziet motivatie als iets dat vanzelf moet komen

Zoals de zon. Of korting op hardloopschoenen. Maar ook motivatie moet je trainen.

5. Je focust alleen op wat niet lukt

Te langzaam. Te moe. Te druk. Te weinig zin. Je brein is fantastisch in het negeren van alles wat wél goed gaat. Noteer daarom je kleine overwinningen, want hoe kort je training ook is, iets doen is altijd beter dan niets. En dat telt!

6. Je gebruikt hardlopen als straf in plaats van beloning

'Nu móét ik hardlopen, want ik heb gisteren niks gedaan.' Fout. Hardlopen moet niet voelen als een straf. Maak er juist een cadeau van voor jezelf; zie het als een uurtje quality time voor jezelf. Even lekker je hoofd leegmaken en genieten van het buiten zijn.

7. Je vergeet waarom je ooit begon met hardlopen

We verdwalen zo snel in tempo’s, het lopen van PR’s en trainingsschema’s dat we de basis soms kwijtraken. Waarom deed je dit eigenlijk? Schrijf dit eens voor jezelf op en herinner jezelf eraan waarom je zo van hardlopen houdt. Voor je gezondheid? Voor je hoofd? Omdat je blij wordt van buiten zijn? Herinner het jezelf. Zo vaak als nodig.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?