Mijn ambities om een sub 4 marathon te lopen

Vorig jaar liep ik mijn allereerste marathon in Sydney. Dit jaar sta ik weer aan de start, maar nu met een duidelijk doel: ik wil onder de vier uur finishen. Ik neem je mee in mijn weg daarnaartoe: van de trainingen tot succesmomenten en tegenslagen. 

Een nieuw doel

Vorig jaar was mijn doel om de marathon op gevoel te lopen en zo fris mogelijk te finishen, zodat ik alles bewust kon meemaken. En dat is gelukt: ik had me geen betere eerste marathon kunnen wensen. Kilometer na kilometer voelde ik me goed en kon ik mijn tempo vasthouden (mede dankzij mijn Garmin-smartwatch). Ik finishte uiteindelijk in 4:05:46. Dit jaar ga ik voor een nieuw doel: onder de vier uur. Dat betekent een tempo van 5 minuten en 40 seconden per kilometer.

De weg naar de marathon

Ik start mijn training 16 weken van tevoren. Atleten én hardloopcoaches Tom de Gelder en Famke Heinst van T&F Running ontfermen zich over mijn hardloopschema met drie trainingen per week: een herstelloop met versnellingen, een intervaltraining en een lange duurloop. We evalueren wekelijks mijn voortgang en passen het weekschema daarop aan. Ik houd mijn trainingen bij met mijn Garmin-smartwatch en zij analyseren de gegevens daarvan.

Trainen met Garmin

Mijn Garmin-smartwatch is tijdens mijn marathontraining een onmisbare gadget. Ik zet mijn trainingen in mijn smartwatch, zodat ik tijdens het lopen alleen maar naar de coach om mijn pols hoef te luisteren. Vooral tijdens intervaltrainingen is dit ideaal; het helpt me om de intervallen goed te volgen en te controleren of ik niet te snel of te langzaam loop.

Tijdens de rustige duurlopen houd ik mijn hartslag nauwlettend in de gaten met mijn hartslagmeter. Ik vind het namelijk lastig om écht rustig te lopen en word al snel verleid om het tempo te verhogen, maar op dat moment fluit mijn smartwatch me terug. Zo haal ik het beste uit mijn rustige duurlopen.

Daarnaast geeft mijn smartwatch inzicht in de status van mijn trainingen, hoe goed ik hersteld ben voor de volgende sessie en zelfs een voorspelling van mijn mogelijke marathontijd. Ik kan het iedereen aanraden om te trainen met een smartwatch.

Het belang van herstel

De eerste weken gaan voorspoedig, maar dan krijg ik iets onder de leden. Net als elke hardloper vind ik het moeilijk om een training over te slaan, maar achteraf kan ik mezelf wel voor mijn kop slaan. Ik blijf doortrainen, tot ik tijdens een lange duurloop merk dat ik meer aan het afbreken ben dan aan het opbouwen.

Na vier kilometer stop ik en neem ik een dag rust, maar eigenlijk is het dan al te laat. De trainingen in de weken daarop gaan niet zoals ze zouden moeten gaan. Ik word ziek en voel me allesbehalve fit. We nemen gas terug met het doel om me zo fit mogelijk te houden en het later weer op te bouwen. Het is alleen onzeker of ik de marathon nog onder de vier uur kan lopen. Mijn coach geeft aan dat het gaat afhangen van hoe de trainingen de komende tijd zullen gaan.

Omgaan met teleurstelling

Ik baal enorm. Je verwacht dat progressie eruitziet als een gestage lijn, maar in werkelijkheid gaat die lijn vaak op en neer. Dat mijn eerste marathon heel goed ging, betekent niet automatisch dat mijn volgende beter zal zijn. Als marathonloper leef je toe naar dat ene moment, en daardoor kan de teleurstelling extra groot zijn als het even tegenzit.

Dan besef ik hoe dankbaar ik mag zijn dat ik gezond genoeg ben om überhaupt een marathon te kunnen lopen. En hoe bijzonder het is om zo’n prestatie neer te zetten, ongeacht het tempo. Als hardlopers zijn we vaak zo gefixeerd op de cijfertjes, dat we vergeten stil te staan bij onze successen. Een paar jaar geleden had ik bijvoorbeeld nooit gedacht dat ik ooit een marathon zou kunnen lopen. Kijk waar ik nu sta! We mogen soms best wat trotser op onszelf zijn.

Mezelf herpakken

Rustig aandoen heeft me goed gedaan. Ik merk dat ik weer fitter word en ook de gegevens van mijn Garmin-smartwatch zien er beter uit. Over zes weken is de marathon en ik hoop tot aan het taperen nog flink te kunnen knallen. Uit deze laatste weken zal blijken of mijn doel haalbaar is, maar ik heb goede hoop.

Wat er ook gebeurt: 31 augustus 2025 sta ik sowieso aan de start van een heel bijzondere marathon, namelijk de allereerste editie van de Sydney Marathon als major. Daar houd ik me aan vast. Wordt vervolgd…

Wil jij ook je doelen behalen? Dan kan een smartwatch niet ontbreken. Scoor hier jouw Garmin-smartwatch. Verkrijgbaar in verschillende kleuren.

© Garmin

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?