Met zonnebril hardlopen: slim of overdreven?

De temperaturen lopen op, het zonnetje laat zich weer zien en met de Marathon Rotterdam en Marathon Enschede voor de deur trekken weer duizenden hardlopers naar buiten. Grote kans dat jij ook twijfelt: ga je mét zonnebril lopen of zonder? Soms voelt het misschien een beetje overdreven. Maar is dat ook echt zo? Of is een zonnebril juist één van de meest onderschatte items in je hardloop gear?

Met zonnebril hardlopen: slim of overdreven?

Je smeert waarschijnlijk braaf zonnebrand voordat je gaat hardlopen. Logisch, want je weet wat UV-straling met je huid doet. Maar je ogen? Die krijgen precies dezelfde straling te verduren en vaak zonder enige bescherming.

Je ogen krijgen net zo veel zon als je huid

Volgens oogartsen wordt een groot deel van UV-straling weliswaar tegengehouden door je hoornvlies, maar bij langdurige blootstelling kan het dieper in je oog doordringen. En dat kan op de lange termijn zorgen voor schade, zoals staar of andere oogproblemen. Misschien denk je: 'Ik loop maar een paar keer per week, dat valt wel mee.' Maar net als bij zon op je huid geldt: het stapelt zich op. Elk rondje telt.

Minder knijpen, beter hardlopen

Los van bescherming is er nog iets, namelijk comfort. Je kent het wel. Felle zon, ogen half dichtgeknepen, wenkbrauwen aangespannen. Het lijkt klein, maar het kost energie. En ongemerkt verandert het zelfs je houding tijdens het hardlopen.

Met een zonnebril:

• ontspan je je gezicht
• zie je scherper bij fel licht
• heb je minder last van schittering

En dat merk je vooral op langere afstanden hardlopen.

Bescherming tegen meer dan alleen zon

Een zonnebril doet eigenlijk nog iets anders wat veel hardlopers vergeten. Het werkt als een soort schild.

Tijdens het hardlopen krijgen je ogen te maken met:

• wind
• stof en zand
• pollen (hallo hooikoorts)
• insecten

Zeker als je op tempo loopt of in de natuur traint, kan zelfs een klein stofdeeltje al flink irriteren. En niets zo frustrerend als moeten stoppen met hardlopen omdat er iets in je oog zit.

Is het niet een beetje overdreven?

Nee, alhoewel het afhangt van wanneer je loopt. Loop je ’s ochtends vroeg of ’s avonds laat? Dan heb je hem waarschijnlijk niet nodig. Maar loop je midden op de dag, in de zomer, of op open vlaktes (strand, polder, bergen)? Dan is een zonnebril allesbehalve overdreven. In omgevingen met veel reflectie (denk aan water, zand of sneeuw) kan de belasting op je ogen extra hoog zijn.

Waar moet je op letten?

Niet elke zonnebril is automatisch geschikt om mee te hardlopen.

Een paar dingen waar je op moet letten bij een zonnebril voor hardlopen

• UV 400-bescherming (blokkeert vrijwel alle schadelijke straling)
• een goede pasvorm (geen geschuif of gestuiter)
• lichte, sportieve glazen (bij voorkeur gepolariseerd)
• een model dat iets om je gezicht heen buigt (tegen wind en licht van opzij)

Donkere glazen zijn trouwens niet per se beter. Het gaat om de bescherming, niet om hoe donker ze zijn. Dus sta jij binnenkort aan de start van een zonnige training of wedstrijd? Dan is de betere vraag niet óf je een zonnebril draagt, maar waarom je dat nog niet doet.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?