Kun je beter een recoveryshake of een eiwitshake nemen na het lopen?

Iedere maandag kun je via het Instagram account van Runner's World al je brandende hardloopvragen insturen. Deze week beantwoorden we de vraag van Celie (@personaltraining.celie): ‘Wat is het verschil tussen whey en recovery shake? Welke gebruik je best voor lopen?'

Ook een vraag? Houd onze Instagram stories in de gaten en reageer op maandagochtend met jouw vraag. Wie weet vind je binnenkort het antwoord op onze website.

Brandstof voor je lijf

Na het lopen is het belangrijk om de tank weer vol te gooien. Zonder brandstof kan je lichaam de aangedane schade niet snel repareren en duurt het langer totdat je hersteld bent. De een grijpt naar een bakje kwark met wat fruit, de ander neemt een glas chocolademelk, maar steeds meer mensen grijpen naar geavanceerde poeders om sneller te herstellen. De populairste zijn de eiwitshake - of whey shake - en de recovery shake. Welke moet je nou eigenlijk hebben? En heb je überhaupt van dat astronautenvoer nodig om snel te herstellen? We duiken er dieper in!

Wat heb je nodig om te herstellen na het hardlopen?

Direct na het hardlopen heeft je lichaam grofweg drie dingen nodig: vocht, koolhydraten en eiwit. Je vochtbalans moet hersteld worden, je hebt koolhydraten nodig als energie om het herstelproces in gang te zetten en vervolgens heb je bouwstoffen - eiwitten - nodig om je spieren weer te versterken. Welke verhouding precies optimaal is, hangt af van jouw lichaam en de inspanning die je hebt geleverd, maar mik op een halve liter vocht, 60-80 gram koolhydraten en ongeveer 20 gram eiwit.

Heb je per se shakes nodig?

Nee, zo’n voedingswaarde als dit haal je bijvoorbeeld ook uit 2 flinke glazen chocolademelk of 200 gram kwark met 100 gram muesli en een banaan. Dat komt qua voedingswaarde redelijk op hetzelfde neer en met die tweede optie heb je meteen wat vezels en vitaminen binnen. Het enige nadeel is dat je het even moet klaarmaken. Daarom kan een shake net wat handzamer zijn.

Wat doet een recoveryshake?

Een recoveryshake is een in water - of melk - oplosbaar poeder dat precies is afgestemd op deze behoeften. Daarbij zijn er vaak ook nog wat vitaminen voor snel herstel en elektrolyten voor betere hydratatie toegevoegd. Vooral een snelle oplossing dus. Water bij het poedertje, schudden en herstellen maar!

Wat doet een eiwitshake?

Een eiwitshake is vaak ook een poedertje, net als de recoveryshake. Alleen bestaat deze vrijwel alleen uit eiwitten. Heel handig als aanvulling wanneer je normaal niet voldoende eiwitten binnenkrijgt, maar vlak na het hardlopen heb je vooral ook veel koolhydraten nodig. Je kan de bouwstoffen (eiwitten) wel hebben, maar als het lichaam niet genoeg energie heeft om de schade te herstellen, heb je er nog weinig aan. Een eiwitshake is dus vooral handig wanneer je een paar uur na het hardlopen bedenkt dat je vandaag nog niet heel veel eiwitten hebt gehad.

Ga voor koolhydraten met eiwit

Recovery shakes zijn geen wondermiddel, maar vooral een makkelijke manier om je herstel op gang te helpen. Eiwitshakes zijn vooral een snelle aanvulling om aan je dagelijkse hoeveelheid te komen. Het komt neer op de juiste voeding kiezen na een rondje hardlopen. Dat kan een glas chocolademelk zijn, een shake, of een volwaardige maaltijd. Waar ga jij het liefst voor na een training?

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?