Met deze mentale truc loop je altijd door tot het einde

Hardlopen is niet altijd makkelijk. Soms kom je jezelf tegen en moet je door ongemak heen om sterker te worden. Gelukkig maar, want als alles altijd vanzelf ging, zou een PR of de finish halen ook minder speciaal voelen. Maar hoe zorg je ervoor dat je juist op moeilijke momenten niet opgeeft? Met deze mentale truc loop je altijd door tot het einde.

Praat tegen jezelf!

Het klinkt in eerste instantie een tikkeltje ongemakkelijk, maar uit verschillende onderzoeken blijkt dat positieve zelfpraat je prestaties kan verbeteren. Vooral op moeilijke momenten helpt het je beter te focussen op wat je aan het doen bent. 

Goed nieuws: je hoeft echt geen hele motiverende speech uit je hoofd te leren om deze truc toe te passen. Het mag juist simpel zijn. Zeg tijdens een zware intervaltraining bijvoorbeeld tegen jezelf: ‘Jij houdt dit vol tot aan die grote boom.’ Of herhaal een motiverende zin als het moeilijk wordt tijdens het lopen: ‘Jij bent sterk. Jij kunt dit. Jij geeft niet op. Elke stap telt. Pijn is tijdelijk.’

Praat in de tweede persoon

Je kunt beter ‘jij’ gebruiken dan ‘ik’ wanneer je tegen jezelf praat – alsof je iemand anders toespreekt. Onderzoek toont aan dat jezelf aanspreken in de tweede persoon je prestaties kan verbeteren.

Lees ook: met deze tips kan je het hardlopen volhouden

Positieve zelfspraak kan je zelfs helpen om mentale vermoeidheid te overwinnen nog voordat je je hardloopschoenen aantrekt. Heb je een stressvolle werkdag gehad en kun je je niet voorstellen dat je nog energie hebt om te gaan hardlopen? Denk dan vooraf al aan een paar motiverende woorden om jezelf in beweging te krijgen.

Ook tijdens een wedstrijd 

De kans is groot dat je jezelf tijdens een wedstrijd tegenkomt, vooral als je voor een PR gaat of alles geeft om de finishlijn te halen. Op zulke momenten kun je last krijgen van negatieve gedachten. Je bent niet de enige; zelfs elitelopers zoals Sifan Hassan ervaren dit. Het gaat erom hoe je ermee omgaat. Zelfspraak, gecombineerd met visualisatie, kan je daarbij helpen. Visualiseer bijvoorbeeld het moment waarop je over de finish komt voor een extra boost. En blijf tegen jezelf praten! Wij geloven in je.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?