Meer hardlopen = meer afvallen? Zo simpel is het niet

Wie wil afvallen met hardlopen, krijgt vaak hetzelfde advies: gewoon meer kilometers maken. Logisch misschien, want hardlopen kost energie, dus meer lopen zou kunnen betekenen dat je meer afvalt. Maar in de praktijk werkt het zelden zo simpel. Meer lopen leidt lang niet automatisch tot meer gewichtsverlies – en soms zelfs tot het tegenovergestelde.

De mythe van ‘gewoon meer lopen’

Het idee is verleidelijk: als je meer calorieën verbrandt door vaker of langer te lopen, val je vanzelf af. Alleen houdt je lichaam zich niet aan die simpele rekensom. Zodra je structureel meer gaat trainen, past je lijf zich aan. Je wordt efficiënter, verbruikt per kilometer minder energie en krijgt vaak meer honger. Het resultaat? Je eet (bewust of onbewust) meer, waardoor het calorietekort kleiner wordt of zelfs verdwijnt.

Daar komt bij dat veel lopers die ‘even snel’ willen afvallen te hard van stapel gaan. Te veel kilometers, te weinig herstel. Dat vergroot de kans op vermoeidheid, blessures en uiteindelijk: stoppen.

Lees verder: De 7 meest gemaakte fouten van hardlopers die willen afvallen

Waarom alleen meer kilometers niet werken

Afvallen draait niet alleen om verbranding, maar om het totaalplaatje. Denk aan:

• Energie-inname: meer trainen zonder goed te eten kan je stofwisseling juist afremmen.
• Herstel en slaap: onvoldoende herstel verhoogt stresshormonen, wat vetverlies tegenwerkt.
• Consistentie: een schema dat je niet volhoudt, levert op de lange termijn weinig op.

Kortom: wie alleen focust op méér lopen, mist belangrijke schakels.

Slimmer trainen in plaats van meer trainen

De sleutel zit niet in eindeloos kilometers stapelen, maar in kwaliteit en variatie. Met een paar goed gekozen trainingen per week kom je vaak verder dan met dagelijks dezelfde duurloop.

Afwisseling helpt je lichaam sterker te worden én energie te blijven verbranden. Intensere trainingen zoals tempo’s of fartleks zorgen voor een hoger energieverbruik, ook na afloop. Rustige duurlopen en herstelloopjes zijn juist belangrijk om fitter te worden en blessures te voorkomen. Die combinatie maakt hardlopen beter vol te houden – en dát is cruciaal.

Begin klein, bouw rustig op

Je hoeft echt niet vijf of zes keer per week te lopen om resultaat te zien. Voor veel mensen is twee keer per week al genoeg om een basis te leggen, zeker als je het combineert met andere vormen van beweging, zoals wandelen of krachttraining. Van daaruit kun je rustig opbouwen, luisteren naar je lichaam en ontdekken wat voor jou werkt.

Wie hardlopen slim inpast in het dagelijks leven, merkt vaak dat de focus verschuift. Minder bezig met cijfers op de weegschaal, meer met fitter worden, beter lopen en je energieker voelen. En juist dat zorgt er vaak voor dat het gewicht uiteindelijk wél de goede kant op gaat.

Hardlopen als gewoonte, niet als straf

Misschien wel het belangrijkste: hardlopen werkt het best als het geen straf is. Niet iets wat je ‘moet’ doen om af te vallen, maar een gewoonte die bijdraagt aan je gezondheid, conditie en plezier in bewegen. Zodra dat lukt, volgt de rest vaak vanzelf.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?