Matcha voor het hardlopen? Steeds meer hardlopers zweren erbij

De kans is groot dat je het de laatste tijd steeds vaker ziet: hardlopers met een felgroene matcha latte in hun hand. En misschien ben jij zelf ook wel zo iemand. Matcha is allang niet meer alleen iets uit hippe koffietentjes, maar verovert inmiddels ook de hardloopwereld. En dat is niet alleen omdat het er goed uitziet op Instagram.

Waarom steeds meer hardlopers hun koffie inruilen voor matcha

Want waar koffie jarenlang dé standaard was voor een pre-run boost, stappen steeds meer hardlopers over op matcha.

Geen piek, geen crash, maar een steady run

Als hardloper ken je hoogstwaarschijnlijk wel het effect van koffie. Een snelle kick om wakker te worden en de deur uit te gaan. Maar diezelfde cafeïne kan ook tegen je werken. Een gejaagd gevoel, een te hoge hartslag of halverwege je training ineens een dip. Herkenbaar?

Matcha

Matcha pakt dat anders aan. In een kop matcha zit weliswaar minder cafeïne (zo’n 60 tot 70 mg), maar door de aanwezigheid van L-theanine wordt die energie veel geleidelijker afgegeven. Het resultaat? Geen explosieve start; maar zie het meer als een constante flow tijdens het hardlopen.

Het gevoel van matcha

Veel hardlopers omschrijven het als scherp in je hoofd, maar rustig in je lijf. En precies dat maakt het zo interessant voor trainingen waarin ritme en gevoel belangrijker zijn dan tempo maken.

Waarom matcha zo goed werkt voor duurlopen

Zeker in het voorjaar, als de kilometers weer langzaam oplopen richting langere duurlopen, merk je het verschil. Waar koffie je soms nét te veel aan zet, helpt matcha je juist om in een stabiel tempo te blijven hardlopen. Er is ook een wetenschappelijke verklaring voor. Onderzoek naar groene thee laat zien dat de combinatie van cafeïne en catechinen (antioxidanten) de vetverbranding tijdens inspanning licht kan verhogen. Dat betekent dat je lichaam efficiënter omgaat met energie.

Focus zonder overprikkeling

Hardlopen is niet alleen fysiek. Zeker als je traint voor een doel, zoals een halve marathon of een snelle 10 kilometer, speelt je hoofd een minstens zo grote rol. De combinatie van cafeïne en L-theanine in matcha zorgt voor een bijzondere balans. Je blijft alert en gefocust, zonder dat opgejaagde randje dat koffie soms geeft. Het is die subtiele focus die voor hardveel lopers het verschil maakt.

Herstel telt ook en daar helpt matcha bij

Meer trainen betekent ook dat je beter moet herstellen. En ook daar heeft matcha iets te bieden. Matcha zit vol antioxidanten, met name EGCG. Die helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen die vrijkomen tijdens intensieve inspanning. Die stoffen spelen een rol bij vermoeidheid en spierschade.

Nogmaals, matcha is geen wondermiddel. Maar zie het als een kleine extra ondersteuning in het totaalplaatje van training, voeding en herstel.

Wanneer drink je matcha als hardloper?

Wil je het zelf proberen, dan is timing belangrijk. Drink je matcha ongeveer 30 tot 45 minuten voor je training. Zo heeft je lichaam genoeg tijd om de cafeïne op te nemen.

Houd het simpel:

Goede kwaliteit matcha (bij voorkeur ceremoniële), water of (plantaardige) melk, en niet te veel suiker. Dan profiteer je het meest van de voordelen van matcha.

Is matcha beter dan koffie?

Niet per se. Koffie blijft een bewezen en effectief hulpmiddel voor veel hardlopers. Maar matcha is een alternatief, vooral als je gevoelig bent voor cafeïne, of merkt dat koffie je soms tegenwerkt. Dus twijfel je morgenochtend tussen een kop koffie of iets anders? Misschien is dit het moment om matcha een kans te geven.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?