Matcha of koffie voor het hardlopen: wat werkt beter?

Je wekker gaat, je trekt je hardloopkleding aan en een heerlijk kopje koffie om wakker te worden. Of toch iets anders? Waar koffie al jaren het favoriete pre-run drankje is van veel hardlopers, wint matcha terrein. Maar is matcha écht beter dan koffie voor je training? Of blijft dat bakkie pleur gewoon onovertroffen?

Is matcha beter dan koffie voor je training?

Cafeïne is één van de best onderzochte en meest gebruikte prestatieverbeteraars in de sport. De caffeïne maakt je alerter, verhoogt je focus en zorgt ervoor dat je inspanning - zoals hardlopen - langer kunt volhouden. Onderzoek laat zelfs zien dat een dosis van zo’n 3 tot 6 mg cafeïne per kilo lichaamsgewicht je prestaties merkbaar kan verbeteren. Maar, niet iedereen reageert hetzelfde op koffie. Waar de één vleugels krijgt, wordt de ander onrustig, misselijk of slaapt ’s nachts slecht. En precies daar komt matcha in beeld.

Wat is matcha (en waarom zijn hardlopers er zo fan van)?

Matcha is fijngemalen groene thee, afkomstig van de Camellia sinensis plant. In tegenstelling tot gewone groene thee drink je bij matcha het hele blad. Daardoor krijg je meer antioxidanten en cafeïne binnen dan normale groene thee.

Een kop matcha bevat gemiddeld zo’n 65 mg cafeïne. Minder dan koffie, maar met een belangrijk verschil: matcha bevat ook L-theanine. Dat aminozuur zorgt ervoor dat de cafeïne langzamer wordt opgenomen. Het resultaat is een rustige, stabiele energieboost, zonder het opgejaagde gevoel dat koffie soms geeft. Veel hardlopers omschrijven dit gevoel als scherp in je hoofd, licht in je lijf.

Matcha vs koffie: wat gebeurt er in je lichaam?

Koffie
Koffie werkt snel en krachtig. Ideaal als je wakker moet worden voor een vroege training of een wedstrijd. Cafeïne uit koffie piekt vrij snel in je bloed, wat kan zorgen voor een duidelijke boost, maar soms ook voor trillende benen, hartkloppingen of een dip later in je training.

Matcha
Matcha werkt subtieler. Door de combinatie van cafeïne en L-theanine blijf je langer alert, met minder pieken en dalen. Daarnaast bevat matcha veel antioxidanten, waaronder EGCG, die helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen die vrijkomen tijdens intensief trainen. Vooral bij langere duurlopen of rustige ochtendtrainingen kan dat prettig zijn.

Wanneer kies je beter voor matcha?

Matcha kan vooral interessant zijn als je:

• gevoelig bent voor cafeïne
• last krijgt van onrust of maagklachten door koffie
• ’s ochtends traint en geen cafeïnepiek wil
• een lange duurloop of rustige training doet

Drink je matcha ongeveer 45 minuten voor je training. Dat geeft je lichaam voldoende tijd om de cafeïne op te nemen.

En wanneer is koffie juist beter?

Koffie blijft een goede keuze als je:

• gewend bent aan cafeïne
• een korte, intensieve training of wedstrijd doet
• merkt dat koffie je helpt focussen én (handig) je darmen op gang brengt

Voor veel hardlopers is koffie nog steeds dé race day klassieker, en dat is niet voor niets.

Zijn er ook nadelen aan matcha?

Ja. Matcha bevat cafeïne, dus meer is niet altijd beter. Twee koppen per dag is voor de meeste mensen ruim voldoende. Daarnaast is goede matcha prijzig en kan goedkope kwaliteit bitter smaken. Let ook op matcha latte’s met veel suiker, want dan lever je weer in op het gezondheidsvoordeel.

Dus… is matcha beter dan koffie voor je training?

Dat hangt helemaal van jou af. Koffie is bewezen en effectief. Matcha is stabieler en vriendelijker voor wie gevoelig is voor cafeïne. Zie matcha dus niet als ‘koffie 2.0’, maar als een alternatief om eens uit te proberen. Mijn advies? Test het uit tijdens je trainingen. Het beste pre-run drankje is uiteindelijk degene waar jij het lekkerst op loopt!