Kun je een marathon lopen op winegums in plaats van gelletjes?

Wie wel eens een marathon heeft gelopen, herkent dit vast wel. Die voorraad gelletjes die je in je broekzak of een ander kledingstuk hebt gepropt. Kleverige zakjes die je genoeg energie geven om weer een paar kilometer verder te komen. Maar stel dat je geen fan bent van die mierzoete gels - kun je dan ook gewoon een marathon uitlopen op winegums? Wij zochten het voor je uit.

Kun je een marathon lopen op winegums in plaats van gelletjes?

In principe kun je op winegums een heel eind komen. Zolang je genoeg koolhydraten binnenkrijgt, blijf je de man met de hamer voor en stort je niet in. Voor je spieren maakt het niet veel uit of de energie uit gels of winegums komt. Energie is energie. Winegums zijn stukken goedkoper en veel mensen vinden ze lekkerder dan gelletjes. Vaak bestaan winegums uit glucose én fructose. Zo'n 30-40% van de suikers haal je uit fructose waardoor winegums ook geschikt zin voor hoge koolhydraatopname. In theorie zou je zo'n 70-80 gram koolhydraten per uur kunnen opnemen met alleen winegums - maar of je dat nou moet willen...

Winegums onderweg

Een winegum van vier gram bevat ongeveer drie gram koolhydraten. Dat betekent dat je er zo'n twintig per uur moet eten om dezelfde energie binnen te krijgen als met twee à drie gelletjes. Mik je op 75 gram koolhydraten, dan moet je er al 30 per uur wegkrijgen. Best veel dus! En kauwen tijdens het lopen is niet altijd even makkelijk, zeker als je hartslag hoog is. Gelletjes hebben als voordeel dat ze vloeibaar zijn en sneller worden opgenomen. Bovendien bevatten veel gels extra’s, zoals elektrolyten of cafeïne, die je in een gewone winegum niet vindt.

Het verschil in één oogopslag

Wat kiezen hardlopers in de praktijk?

Er zijn marathonlopers die zweren bij vaste, natuurlijke voeding. Denk aan dadels, bananen en winegums. Allemaal boordevol energie en stukken smaakvoller en voordeliger dan gelletjes. Alleen minder compact en minder efficiënt om jou van voeding te voorzien. Wanneer je alles uit je inspanning wil halen, dan is een goede sportdrank of gel je beste optie. Maar ook op winegums kun je gewoon een marathon uitlopen. Bij ultralopers zijn winegums zelfs gemeengoed en je ziet ze regelmatig bij verzorgingsposten in een bak liggen. Je complete inspanning op winegums doen is misschien teveel van het goede, maar je kan ook gels en sportdrank afwisselen met winegums tussendoor. Dat geeft variatie in smaak en textuur en voorkomt dat je halverwege 'gelletjes-moe' wordt.

Dus: kan het?

Ja, je kúnt een marathon lopen op winegums. Zolang je in je trainingen hebt getest hoe jouw lichaam reageert en je tijdens de marathon genoeg koolhydraten binnenkrijgt, maakt het je spieren niet uit of je snoep eet of gelletjes neemt.

Het beste advies

Het beste advies? Test in je lange duurlopen wat je maag aankan, speel met de verhouding tussen gelletjes en snoep en kom erachter wat het beste werkt voor jou. Want uiteindelijk is de beste brandstof niet die uit een verpakking, maar die waar jij zonder problemen 42,195 kilometer op kunt doorlopen. Succes!

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?