Laatste week voor NN Marathon Rotterdam: Wat moet je wél en juist niét doen?
NN Marathon Rotterdam
De laatste week is voor veel marathonlopers de moeilijkste uit het trainingsschema. Fysiek is hij niet zo lastig, maar mentaal is het des te moeilijker. Je wil nog van alles checken, maar moet vooral rusten. Wat moet je wel doen en wat juist niet? Wij praten je erdoorheen
In de weken hiervoor heb je het werk gedaan. Lange duurlopen, tempoblokken, misschien een paar zware weken waarin alles samenkwam. het hooi ligt al op de zolder, je moet nu alleen nog zorgen dat je zo fris mogelijk aan de start staat van de NN Marathon Rotterdam of de Enschede Marathon.
De grootste valkuilen in de laatste week
Veel lopers hebben de neiging om nog van alles te doen om zo goed mogelijk aan de start te staan en dat is waar het vaak mis gaat. Dit zijn de klassieke fouten in de laatste week voor de marathon:
Nog 'even testen hoe de vorm is'
Die vorm heb je al lang. Het heeft geen zin meer om nu nog extra trainingen te doen. Daar word je niet beter van, alleen maar vermoeider. Je mag nog wel wat lopen, maar vooral om in het ritme te blijven en de souplesse te behouden.
Nieuwe dingen proberen
Een nieuw paartje schoenen, een geavanceerder gelletje en zelfs een ander ontbijt. Misschien dat het beter werkt, maar je moet nu niks meer veranderen. Ga voor de uitrusting en de voeding die je tijdens je lange duurlopen hebt gebruikt. Dan weet je zeker dat je niet voor verrassingen komt te staan.
3. Je te veel zorgen maken
Je hebt alle trainingen gedaan. Het enige wat je nu nog kan doen is zorgen dat je zo fit mogelijk aan de start staat. Werk netjes de laatste loopjes in je schema af en probeer voor de rest zo veel mogelijk energie te sparen en vooral goed te slapen. Uiteindelijk werkt dat het beste om fitter te worden.
Dit moet je wél doen in de laatste week voor de marathon:
Blijf bewegen
Rust roest, zelfs in dat weekje voor de marathon. Je traint minder kilometers omdat je aan het einde van de week nog een marathon doet, maar je behoudt intensiteit. Je mag dus rustig nog een paar trainingen afwerken. Zo blijf je fris, maar wordt je niet stijf.
Houd je ritme vast
Je bent waarschijnlijk de hele voorbereiding in een bepaald ritme gebleven. Als het goed is heb je zelfs een paar trainingen gedaan rond de starttijd van je marathon. Ga niet ineens heel veel dingen anders doen. Probeer vooral aan vastigheden vast te houden.
Eet wat extra koolhydraten
Voor de marathon doe je er goed aan om een beetje extra koolhydraten te eten. Dat betekent niet de hele week grote borden pasta. Je hoeft alleen de laatste 2-3 dagen voor de marathon wat minder vezels en wat meer simpele koolhydraten aan je voeding toe te voegen.
Zorg dat alles is voorbereid voor De Grote Dag
Je trainingen zijn wat korter, dus je hebt tijd over. Die tijd kun je doden door je alvast voor te bereiden op De Grote Dag - de dag van de marathon. Leg dus alvast je race-outfit klaar en perfectioneer je voedingsstrategie zodat je dat kan laten liggen en je er de laatste nachten niet meer wakker over hoeft te liggen.
Accepteer de spanning
Ten slotte is het logisch dat je hoofd nu overuren draait. Je hebt veel gedaan en misschien nog wel meer gelaten voor wat komen gaat. Accepteer de spanning. Twijfels horen erbij. Iedereen vraagt zich in deze week af of hij wel genoeg gedaan heeft. Dat is geen teken dat je slecht voorbereid bent, maar juist dat je er klaar voor bent.
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?