Kun je na de griep: beter wandelen of hardlopen?

Je bent eindelijk weer koortsvrij, je hoofd voelt minder wattig en je hardloopschoenen lonken vanuit de gang. Toch is er een verschil tussen je beter voelen en weer voluit trainen. Zeker na een griepje moet je lichaam weer op adem komen. De vraag is dus: stap je het beste rustig naar buiten voor een wandeling of ga je direct weer hardlopen?

Hier lees je wat het verstandigst is én hoe je het slim opbouwt.

Waarom je lichaam na griep extra voorzichtigheid nodig heeft

Een griep is geen onschuldig verkoudheidje. Je immuunsysteem is dagenlang hard bezig geweest om het virus te verslaan. Dat kost energie, spierkracht en vaak ook conditie. Wat je niet ziet, maar (onbewust) wel merkt:

• Je hartslag ligt meestal hoger dan normaal
• Je zuurstofopname is tijdelijk minder efficiënt
• Je spieren voelen slapper
• Je lichaam heeft vocht en voedingsstoffen verbruikt die je eerst moet aanvullen

Kortom: dit is het moment waarop je héél makkelijk te snel gaat. Neem dus voldoende tijd om te herstellen.

Altijd beginnen met wandelen

Wandelen is na griep de perfecte eerste stap. Het geeft je precies genoeg prikkel om te voelen hoe je lijf reageert zonder het te belasten. Je hartslag blijft laag, je longen krijgen rustig de ruimte om weer op volle kracht te komen en je merkt meteen hoe je energieniveau ervoor staat. Bovendien stimuleert het de doorbloeding, wat je herstel helpt. Begin met een wandeling van zo’n 15 tot 30 minuten op een prettig tempo waarbij je niet hijgt of een bonkende hartslag voelt. Gaat dit goed en blijf je klachtenvrij, dan kun je de komende dagen rustig wat langer of iets vlotter gaan lopen.

Wanneer weer hardlopen na griep?

Je mag pas weer hardlopen als je minstens een tot twee dagen volledig koortsvrij bent, weer normaal eet en drinkt en probleemloos kunt wandelen zonder dat je klachten krijgt. Ook druk op je borst, een restje koorts, benauwdheid of duizeligheid zijn duidelijke signalen dat je lichaam nog niet klaar is voor hardlopen. Twijfel je, dan is wandelen altijd de verstandigere keuze.

Als je weer kunt beginnen, houd het klein. Geen volle duurloop, maar korte intervallen waarin je je lichaam test. Denk aan een schema waarbij je vier minuten wandelt en een minuut rustig jogt, meerdere rondes achter elkaar. Voelt dit goed en blijf je klachtenvrij, dan kun je de intervallen de dagen erna rustig verlengen tot je weer aan langere stukken toe bent.

Hoe herken je dat je te snel gaat?

Let op deze rode vlaggen tijdens of na je training:

• Hartslag schiet hoger dan normaal bij een lage inspanning
• Je voelt druk op je borst of bent sneller benauwd
• Je bent extreem moe na afloop
• Je lichaam voelt warm alsof de koorts terugkomt
• Spierpijn die niet logisch voelt

Krijg je een van deze signalen? Meteen terug naar wandelen of een dag rust.

Waarom niet meteen knallen als je je beter voelt?

Bij griep zijn vooral je hart en longen tijdelijk gevoeliger voor te veel inspanning. Je immuunsysteem heeft hard gewerkt en dat merk je aan de hogere hartslag, de kortere adem en het gebrek aan echte power in je benen. Precies daarom adviseren artsen altijd om jezelf die extra hersteltijd te gunnen. Een rustige opbouw voorkomt complicaties zoals een ontsteking van de hartspier, iets wat gelukkig zeldzaam is maar wel degelijk kan ontstaan als je te snel weer voluit gaat.

Door je lijf stap voor stap sterker te laten worden, verklein je de risico’s en vergroot je de kans dat je daarna weer zonder gedoe kunt trainen. Uiteindelijk win je dus altijd door juist even pas op de plaats te maken.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?