Kun je hardlopen tijdens je skivakantie? Zo pak je het aan

Ga je nog op wintersport de komende weken? Grote kans dat je vooral denkt aan skiën, een heerlijk voorjaarszonnetje op je gezicht en lange dagen op de piste. Maar er is nog iets wat je vakantie nét even leuker (en misschien ook beter voor je training) maakt: je hardloopschoenen meenemen. Ja, echt. Want hardlopen in de bergen is allesbehalve hetzelfde als thuis. En juist daarom wil je het een keer proberen.

Kun je hardlopen tijdens je skivakantie? Zo pak je het aan

Hardlopen in een skigebied voelt totaal anders dan je rondje hardlopen hier in Nederland. De lucht in de bergen is frisser en je lichaam moet vaak nét even harder werken. Als je gaat hardlopen op hoogte - vaak tussen de 1.000 en 2.500 meter - is er namelijk minder zuurstof beschikbaar. Daardoor gaat je hartslag sneller omhoog en voelt een rustig tempo ineens zwaarder. Dat merkte ik zelf ook tijdens een snowtrail in de Franse Alpen. Mijn tempo lag lager, maar mijn hartslag schoot juist omhoog.

Op mooie plekken hardlopen

En dat is precies waarom het zo’n effectieve training is voor hardlopers. Je combineert uithoudingsvermogen met kracht, zonder dat je per se harder hoeft te lopen. En daarnaast is het gewoon leuk. Je loopt op plekken waar je anders nooit komt. Met een uitzicht waar geen loopband tegenop kan.

Hardlopen in de bergen is wel anders dan thuis

Hoewel het prachtig is, is hardlopen in de bergen niet altijd comfortabel. En dat hoeft ook niet. De ondergrond kan glad zijn, je voeten zakken weg in de sneeuw en je afzet is minder krachtig. Dat betekent dat je continu kleine correcties maakt tijdens het hardlopen. Je loopt minder ‘soepel’, maar gebruikt juist meer spiergroepen - vooral in je kuiten, hamstrings en core. Tel daar de hoogtemeters bij op en je hebt ineens een training die veel zwaarder voelt dan je gewend bent.

Het belangrijkste inzicht?

Laat je tempo los. In de bergen zegt tempo namelijk vrij weinig. Luisteren naar je lichaam is hier belangrijker dan het tempo op je sporthorloge.

Hoe combineer je hardlopen met skiën?

Je hoeft echt geen compleet trainingsschema te volgen tijdens je vakantie. Zie het eerder als een mooie aanvulling. Een kort rondje hardlopen in de ochtend werkt vaak het beste. Voordat de liften opengaan, is het rustig, zijn de paden nog relatief ongerept en heb je de rest van de dag nog energie over om te skiën.

Doe een korte hardlooptraining

Houd het ook bewust kort. Denk aan 3 tot 5 kilometer hardlopen of een rustige trailrun. Skiën en snowboarden vragen namelijk al behoorlijk wat van je benen. Ga je daar nog een zware training bovenop doen, dan vraag je om vermoeidheid (of blessures). Volg je een trainingsschema en staat er dat je 10 kilometer moet hardlopen? Dan kan je dit aanpassen naar een rustige 5 kilometer. Je kunt natuurlijk altijd even met je coach overleggen, als je die hebt.

Waar moet je op letten als je gaat hardlopen op wintersport?

Veiligheid is in de bergen net iets belangrijker dan thuis. Wegen en stoepen kunnen verraderlijk glad zijn door de sneeuw en auto’s hebben een langere remweg. Kies daarom bij voorkeur voor wandelpaden of besneeuwde trails in de natuur. Daar heb je vaak meer grip én minder verkeer.

Kortere passen tijdens hardlopen

Pas ook je paslengte aan. Kortere passen geven je meer controle als je dreigt uit te glijden. Het voelt misschien wat onwennig, maar werkt echt beter op sneeuw en ijs. En misschien wel de belangrijkste tip: accepteer dat wandelen soms beter is dan blijven hardlopen. Zeker bergop.

Wat trek je aan?

Net als op de piste draait alles om laagjes. De kou in de bergen kan verraderlijk zijn, zeker als je zweet. Een combinatie van een thermoshirt, een winddicht jack en eventueel een muts en handschoenen werkt vaak goed. Je wil natuurlijk warm blijven, maar ook voorkomen dat je het te warm krijgt.

Goede trailschoenen

Goede schoenen zijn uiteraard heel belangrijk. Ga je vooral op asfalt lopen, dan kan je natuurlijk op je normale hardloopschoenen lopen. Maar wil je de natuur in en over besneeuwde paden of onverharde trails lopen? Trailschoenen met een grover profiel geven je de grip die je nodig hebt op sneeuw en modder.

Moet je je hardloopschoenen meenemen?

Als je het mij vraagt: absoluut. Zie het niet als ‘moeten’, maar als een kans om de bergen op een andere manier te ervaren. En geloof me, één rondje door een prachtig besneeuwd landschap in de vroege ochtend… daar kan geen après-ski tegenop!

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?