Zijn jouw hardloopgelletjes te vervangen door M&M's?

De hardloopgelletjes zijn niet meer weg te denken als voeding tijdens je (lange) loopjes. Tóch vallen ze niet bij iedereen in de smaak. Vaak zijn ze duur, mierzoet en je loopt daarna met plakkerige handen verder. Wij zoeken regelmatig naar alternatieven. Eerder checkten we bijvoorbeeld winegums of oliebollen. Vandaag gaan we aan de slag met M&M's. 

Kun je een marathon lopen op M&M's in plaats van gelletjes?

Waar het uiteindelijk om gaat is dat jij tijdens het hardlopen jouw koolhydraten blijft aanvullen. Dit zorgt ervoor dat jij je glycogeen voorraad weer aanvult en daardoor kan je langer presteren op een hoge intensiteit. Het maakt voor de spieren niet per se uit hoe jij die koolhydraten binnenkrijgt, zolang het er maar genoeg zijn, anders loop je rond kilometer 15 tegen de man met de hamer aan. Het enige probleem hiermee is dat het jouw maag waarschijnlijk wel uitmaakt hoe je ze binnenkrijgt en M&M’s zijn over het algemeen hoog in vetten en zwaar op de maag.

Hoeveel moet je nemen om je loop te onderhouden?

Vaak wordt aangeraden om zo’n 60-70 gram koolhydraten per uur te nemen voor een lange duurloop. Met een gelletje zit je al snel tussen de 20-40 gram koolhydraten per 50 gram. Met M&M’s heb je per 50 gram ongeveer 30-35 gram koolhydraten. Dus het loop aardig gelijk op als je kijkt naar de koolhydraten. Maar dat is niet alles waar je naar kijkt. Dus zie je hier alle informatie naast elkaar:

Zijn gelletjes te vervangen voor M&M’s?

Wanneer je kijkt naar de informatie die we hebben gevonden is het zeker mogelijk om je gelletjes te vervangen met M&M’s aangezien ze hoog in koolhydraten zijn. Maar de vraag is eerder of dit verstandig is. Het voordeel aan M&M’s is dat het hoog in calorieën is, dus als jij meer dan 2 uur loopt heb je veel van je verbrande calorieën weer aangevuld. Maar aan de andere kant zijn M&M’s niet gezond en kun je misschien beter ook rekening houden met eiwitten en snelle koolhydraten bij zo’n lange training in plaats van koolhydraten en vetten.

Dan kan ik me ook voorstellen dat ze een stuk minder handig zijn in gebruik, als jij aan voldoende koolhydraten wilt komen moet je bijna 100 M&M’s weg krijgen om de 30 minuten. Dat is een hoop kauwen, wat nooit heel fijn is als je aan het hardlopen bent. Ook zal je maag een stuk minder blij met je zijn, door zijn hoge waarde in vetten en het feit dat het niet snel opneembaar is. Dit kan er namelijk voor zorgen dat je erg misselijk kan worden als je grote getalen weg moet krijgen. Als laatste zijn M&M’s natuurlijk chocola en wat gebeurd er met chocola als je dit lang op een warme plek houdt? Juist, het smelt. Dus al jouw duurloopjes in de lente en zomer zullen een chocolade fontein worden als jij 200 M&M’s bij je draagt.

Ons advies

Zodra jij je gelletjes zat bent is het zeker een idee om tussendoor wat M&M’s op te eten, maar je gelletjes volledig vervangen met M&M’s lijkt onrealistisch. Er is namelijk een grote kans dat je veel meer moeite zal hebben met 200 M&M’s wegwerken dan dat je 2 gelletjes opslurpt. Natuurlijk is dit per persoon anders en kan je het altijd proberen, dan raden wij jou aan om dit te oefenen zodat je niet voor verassingen komt te staan tijdens een wedstrijd. Daarnaast is het de vraag of de M&M's het gaan redden op dat zweterige lichaam. Grote kans dat ze na een halfuurtje in chocoladesaus zijn getransformeerd.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?