Kun je een halve marathon lopen op sportrepen van de drogist?

Staat er binnenkort een halve marathon op de planning? Dan vraag je je vast af wat je tijdens de wedstrijd het beste kunt eten. Kun je vertrouwen op de sportrepen van de drogist? Of heb je speciale sportvoeding nodig om sterk de finish te halen? We zochten het voor je uit.

Waarom is voeding belangrijk tijdens een halve marathon?

Tijdens een halve marathon heb je brandstof nodig om goed te kunnen presteren. Dit begint met een volwaardige maaltijd twee tot drie uur voor de start, eventueel aangevuld met een kleine snack kort ervoor. Maar ook tijdens de race moet je je energie aanvullen.

Je hebt genoeg koolhydraten opgeslagen voor ongeveer 60 tot 90 minuten hardlopen. Bij alles langer dan een uur moet je bijtanken om de beruchte man met de hamer te voorkomen, zeker wanneer je op wedstrijdtempo loopt.

Lees ook: eten tijdens het hardlopen: zo pak je dat aan

Daarom wordt aangeraden om elke 30 tot 40 minuten minimaal 30 gram koolhydraten te nemen. Finish je binnen 1 uur en 30 minuten? Dan is één keer bijvullen halverwege vaak voldoende.

Tijdens een halve marathon kun je het beste kiezen voor licht verteerbare voeding met snelle koolhydraten, zoals energiegels, sportdrank of sportrepen. Wat voor jou het beste werkt, is persoonlijk. Door te oefenen tijdens je lange duurlopen ontdek je welke voeding jouw lichaam goed verdraagt.

Kun je een halve marathon lopen op sportrepen van de drogist?

De meeste sportrepen bevatten echte voedingsmiddelen, zoals granen en fruit. Dit is voedzamer dan gels en sportdrank, maar vaak ook minder makkelijk verteerbaar. Hetzelfde geldt voor de sportrepen die je bij de drogist kunt halen.

Eet je graag echt iets tijdens het lopen? Dan kunnen dit soort repen een fijne optie zijn. Het is wel verstandig om ze minstens een halfuur voor je lange duurloop of halve marathon te eten, zodat je spijsvertering op gang raakt. Je kunt een sportreep ook tijdens het lopen eten, maar dit is niet voor iedereen weggelegd.

Lees ook: sportvoeding of gewoon eten: wat werkt beter tijdens een marathon?

Over het algemeen werkt een sportreep het beste tijdens het lopen in een rustig tempo of run-walk-combinatie, omdat de vertering minder moeite kost. In dat geval kun je onderweg kleine stukjes reep proberen te eten zonder dat het je buik in de weg zit. Ze werken ook goed na een lange duurloop of halve marathon, om je voorraden weer aan te vullen.

Conclusie

Ja, je kunt een halve marathon lopen met sportrepen van de drogist, maar in de praktijk zijn ze vaker geschikter voor of na de halve marathon. Tijdens het lopen, zeker op hogere intensiteit, zijn sportrepen simpelweg lastiger te verteren. Gels of sportdrank worden veel makkelijker opgenomen door je lichaam.

Loop je rustig, dan kun je onderweg eventueel een halve sportreep proberen, zolang je merkt dat je buik het goed verdraagt. Of een sportreep van de drogist bij jou past, is uiteindelijk een kwestie van uitproberen en hangt af van je doel, tempo en je spijsvertering. 

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?