Zoveel kilometer moet je hardlopen om een Subway sandwich te verbranden
© Getty Images
Ben jij ook zo dol op zo'n heerlijke sandwich van de Subway? Maar hoe (on)gezond voelt zo’n broodje eigenlijk als je weet hoeveel kilometer je ervoor moet hardlopen? Tijd om dat eens concreet te maken.
Zoveel kilometer moet je hardlopen om een Subway sandwich te verbranden
Voor dit artikel gaan we uit van een gemiddelde hardloper van 70 kilo. Om het overzichtelijk te houden, rekenen we met 70 kcal per kilometer. Loop jij harder, zwaarder of heuvelop? Dan zit je iets hoger. Ben je lichter of loop je rustig? Dan iets lager.
Uitgangspunt:
- Gemiddelde hardloper: 70 kg
- Verbranding: ±70 kcal per kilometer hardlopen
- Calorieën zijn gemiddelden (saus & kaas maken het verschil)
Hoeveel calorieën zitten er in een Subway sandwich?
Subway staat bekend om de verschillende soorten sandwiches en dat maakt het calorieverschil tussen de sandwiches ook groot. In Nederland zijn vooral broodjes als Chicken Teriyaki, Tuna en de Italian B.M.T. populair. Kies je voor een footlong met saus en kaas, dan loopt het calorieaantal snel op en daarmee ook het aantal kilometers dat je moet hardlopen.
Bij Subway kun je kiezen voor een 6-inch (15 cm) of een Footlong (30 cm) sandwich. In de tabel hieronder zie je hoeveel calorieën deze broodjes bevatten en hoeveel kilometer je daarvoor moet hardlopen.
Subway broodje | Formaat | ± kcal | ≈ hardloopkilometers |
|---|---|---|---|
Veggie Delite | 6-inch | 230 | 3,5 km |
Veggie Delite | Footlong | 460 | 7 km |
Turkey Breast | 6-inch | 280 | 4 km |
Turkey Breast | Footlong | 560 | 8,5 km |
Ham | 6-inch | 290 | 4,5 km |
Ham | Footlong | 580 | 9 km |
Chicken Breast | 6-inch | 320 | 5 km |
Chicken Breast | Footlong | 640 | 10 km |
Chicken Teriyaki | 6-inch | 370 | 5,5–6 km |
Chicken Teriyaki | Footlong | 740 | 11–11,5 km |
Tuna | 6-inch | 480 | 7–7,5 km |
Tuna | Footlong | 960 | 14,5–15 km |
Italian B.M.T.® | 6-inch | 410 | 6–6,5 km |
Italian B.M.T.® | Footlong | 820 | 12,5–13 km |
Steak & Cheese | 6-inch | 430 | 6,5–7 km |
Steak & Cheese | Footlong | 860 | 13–13,5 km |
Meatball Marinara | 6-inch | 460 | 7 km |
Meatball Marinara | Footlong | 920 | 14 km |
Keuzes zonder het plezier te verliezen
Wil je na je training bij Subway eten en toch een beetje in balans blijven?
- Kies een 6-inch in plaats van een footlong
- Ga voor veel groenten, minder kaas en saus
- Combineer het met een trainingsdag waarop je toch al meer kilometers maakt
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?