Kickboksen of hardlopen: welke training is beter voor je lichaam?

Ben jij een hardloper en op zoek naar wat meer uitdaging? Of juist andersom, en wil je weten welke training nu beter voor je is? Kickboksen en hardlopen zijn twee totaal verschillende sporten, maar toch kunnen ze heel goed samengaan. Met een uurtje zaktraining train je in principe je hele lichaam en maak je je core sterker, iets waar je als hardloper enorm van profiteert. Met hardlopen train je vooral je benen en je conditie, en bouw je een sterk uithoudingsvermogen op. Maar welke sport past nu het beste bij jou?

Wat is beter: kickboksen of hardlopen?

Als je puur naar calorieverbruik kijkt, zit je met beide sporten goed. Een uur intensief kickboksen op gemiddeld tempo levert al snel zo’n 500 calorieën op. Met een uur hardlopen op rustig tempo verbrandt iemand van 70 kilo zo’n 600 calorieën. Kickboksen vraagt veel korte explosieve inspanningen, hardlopen is vaak een constante duurinspanning. Het verschil zit ’m dus meer in de manier waarop je lichaam energie verbrandt.

Conditie en VO2 max

Je VO2 max is een belangrijke waarde voor hardlopers, het vertelt je namelijk hoe goed je conditie is. Hoe hoger het getal, hoe beter je conditie. En guess what... Hardlopen is één van de beste sporten om je VO2 max te verbeteren. Door vaker te gaan hardlopen bouw je namelijk een mooie basisconditie op. Kickboksen daarentegen combineert cardio met intervaltraining. De explosieve acties worden afgewisseld met vrij korte rustmomenten. Dat betekent dat je hartslag constant piekt en daalt, wat ook weer een krachtige prikkel is voor je conditie. Maar als het gaat om pure aerobe capaciteit, hebben hardlopers vaak een streepje voor.

Blessures

Hardlopen is een sport met herhaalde schokbelasting. Dat maakt het geweldig voor het versterken van botten, pezen en gewrichten, maar het kan ook leiden tot blessures, vooral als je te snel opbouwt. Kickboksen is minder repetitief, maar brengt juist weer meer risico op acute blessures met zich mee, zoals verrekkingen of kneuzingen. Je hoeft maar een verkeerde beweging te maken en je raakt geblesseerd. Beide sporten vragen om een goede techniek en opbouw om blessures te voorkomen.

Welk figuur krijg je van hardlopen?

Het beeld dat vaak opduikt bij het woord hardloper is iemand met een slank, gespierd lichaam en lange benen. Maar laten we eerlijk zijn, dat is slechts één variant. Hardlopers komen in alle soorten en maten. Sterker nog: sprinters, trailrunners en marathonlopers hebben allemaal een ander figuur. Als we kijken naar de gemiddelde recreatieve hardloper dan is dit meestal iemand met een slanke lichaamsbouw. Hardlopen is een goede vetverbrander, zeker als je langere afstanden of intervaltrainingen doet. Tegelijkertijd train je grote spiergroepen zoals je hamstrings, quadriceps, kuiten en bilspieren. Je ziet dat terug in een meer gedefinieerd figuur, vooral als je consistent traint.

Welk figuur krijg je van kickboksen?

Kickboksen daarentegen is een perfect voorbeeld van een fullbody workout. Je gebruikt je benen voor trappen, je core voor balans en rotatie, en je armen, schouders en rug voor stoten en verdedigen. Het is een training die kracht en cardio combineert. Een ‘kickboks lichaam’ is vaak gespierder en atletischer gebouwd, terwijl een ‘hardlopers lichaam’ vaak wat droger en lichter is. Maar dat is natuurlijk niet altijd zo. Jouw figuur wordt uiteindelijk ook bepaald door je genetische aanleg, hoe vaak en hoe je traint, en wat je eet.

Kickboksen of hardlopen?

Wil je je uithoudingsvermogen en botten versterken, calorieën verbranden en genieten van de buitenlucht? Dan zit je met hardlopen helemaal goed. Zoek je juist meer spieropbouw, explosieve kracht en een workout die cardio en kracht combineert? Dan is kickboksen jouw sport! Maar waarom kiezen? De combinatie van beide werkt eigenlijk perfect. En voor de meer ervaren sporters, misschien kan je zelfs twee trainingen op één dag doen. In de ochtend een rustige duurloop en in de avond een uurtje zaktraining.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?