Steeds meer hardlopers schrijven zich niet alleen in voor een marathon, maar zetten óók een HYROX op hun planning. Begrijpelijk, want waar een marathon vooral draait om duurvermogen, vraagt HYROX juist om een combinatie van kracht, snelheid en conditie. Maar kun je die twee eigenlijk wel combineren in dezelfde trainingsperiode? Wij hebben het uitgezocht.

Kan trainen voor een marathon en een HYROX naast elkaar bestaan?

Ja, het zou kunnen (al is het niet ideaal), maar alleen als je slim traint. Want hoewel HYROX en marathonlopen elkaar op sommige vlakken kunnen versterken, vragen ze ook iets totaal anders van je lichaam.

Waarom steeds meer marathonlopers HYROX ontdekken

Voor veel hardlopers voelt HYROX als een logische volgende uitdaging. De wedstrijden bestaan uit acht keer één kilometer hardlopen, afgewisseld met oefeningen zoals sled pushes, wall balls, lunges en roeien. Je blijft dus continu bewegen onder vermoeidheid; iets wat marathonlopers ergens ook herkennen.

Voordeel bij HYROX als hardloper

Volgens HYROX coach en hybride atleet Delphin Kruithof Kremer kan HYROX hardlopers juist completer maken. Je werkt namelijk niet alleen aan conditie, maar ook aan rompstabiliteit, kracht en looptechniek onder vermoeidheid. Vooral op kortere afstanden zoals de 5 of 10 kilometer kan dat voordelen opleveren. Ook sport performance coach Eline Peterse ziet positieve effecten bij hardlopers die HYROX inzetten. ‘Je hebt veel voordeel als je een sterke hardloper bent,’ vertelde ze eerder. Daarom focust ze bij HYROX atleten nog steeds veel op duurtraining en aerobe capaciteit.

Er zit ook een keerzijde aan de combinatie HYROX en marathontraining

Toch gaat het vaak mis wanneer mensen alles tegelijk willen doen. Een marathonvoorbereiding vraagt veel rustige kilometers, lange duurlopen en herstelcapaciteit. HYROX trainingen zijn juist veel explosiever en zorgen voor veel extra spierschade.

HYROX en marathontraining goed combineren

Volgens sport- en manueeltherapeut Jelle Olde Riekerink van het Sport Medisch Centrum in Amsterdam ziet hij steeds vaker hardlopers met klachten doordat ze te snel zware krachttraining combineren met hoge loopvolumes. Vooral pezen en bindweefsel hebben meer tijd nodig om zich aan te passen dan spieren. Het gevolg hiervan zijn bijvoorbeeld achillespeesklachten, kniepijn of overbelasting van de heup.

Dat zie je ook terug bij veel recreatieve sporters die ineens vijf keer per week trainen zonder echte rustdagen in te bouwen. HYROX is dan wel een ander soort sport dan hardlopen, maar voor je herstel maakt dat niet heel veel verschil. Je lichaam ziet het allemaal als belasting.

De grootste fout: tegelijk willen pieken

Daar zit volgens experts vaak het echte probleem. Veel sporters willen én een PR lopen op de marathon én tegelijkertijd een snelle HYROX tijd neerzetten. Maar die twee doelen vragen een andere trainingsfocus. ‘Je kunt niet in beide tegelijk pieken', zegt Delphin Kruithof Kremer daarover.

Een marathon draait vooral om langdurig presteren nét onder je anaerobe drempel. HYROX zit juist vaker op hoge intensiteit, waarbij kracht en explosiviteit een grotere rol spelen. Dat botst soms met elkaar. Vooral wanneer je richting een marathon gaat en de lange duurlopen steeds zwaarder worden, kunnen de zware HYROX trainingen ervoor zorgen dat je onvoldoende herstelt. Je merkt dat vaak aan zware benen, een hogere hartslag tijdens rustige duurlopen of het gevoel dat je constant vermoeid bent.

Hoe combineer je HYROX en trainen voor een marathon?

De sleutel zit volgens coaches vooral in periodisering; werken in trainingsblokken.

Wil je in het voorjaar een sterke HYROX neerzetten? Dan mag krachttraining tijdelijk meer prioriteit krijgen.
Train je richting een marathon in het najaar? Dan verschuift de focus juist naar duurvermogen en loopvolume. HYROX wordt dan meer ondersteunend.

Dat betekent niet dat je volledig moet stoppen met één van de twee. Maar wel dat je accepteert dat niet alles tegelijk op honderd procent kan. Daarnaast blijft consistent hardlopen belangrijk. Zeker wanneer je marathonfit wil blijven, moet je voldoende rustige kilometers blijven maken. Veel coaches adviseren daarom om maximaal één of twee intensieve HYROX trainingen per week te combineren met je hardloopschema.

Een signaal dat je gas terug moet nemen

Hoe meer je HYROX en looptrainingen combineert, hoe belangrijker herstel wordt. Slaap, voeding en rustdagen zijn niet langer ‘extra belangrijk’, maar noodzakelijk. Tweevoudig olympisch marathonloper en voedingsadviseur Andrea Deelstra benadrukte eerder dat HYROX trainingen veel vragen van je centrale zenuwstelsel. Wanneer je merkt dat je looptempo’s dalen of je hartslag opvallend hoog blijft, is dat vaak een signaal dat je gas terug moet nemen.

Ook voeding speelt een grote rol. Tijdens HYROX verbruik je veel koolhydraten, maar door alle krachtonderdelen heeft je lichaam óók meer eiwitten nodig voor spierherstel. Zeker als je daarnaast lange duurlopen doet, moet je voldoende blijven eten om herstel mogelijk te maken.

Kunnen HYROX en marathontraining naast elkaar bestaan?

Ja, maar alleen als je eerlijk bent over je doel. Wil je vooral sterker en veelzijdiger worden? Dan kunnen HYROX en marathontraining elkaar goed aanvullen. Maar ga je voor een serieus PR op de marathon of wil je een extreem snelle HYROX tijd neerzetten? Dan moet je keuzes maken in wanneer welke sport prioriteit krijgt.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?