Kan je ook zonder horloge voor een snelle tijd trainen?

Iedere maandag kun je via het Instagram account van Runner's World al je brandende hardloopvragen insturen. Deze week beantwoorden we de vraag van Samantha (@samanthalocadiaphotos): 'Kan je ook zonder horloge voor een bepaalde tijd lopen? (Tijd verbeteren, bv halve marathon <2u)’

Ook een vraag? Houd onze Instagram stories in de gaten en reageer op maandagochtend met jouw vraag. Wie weet vind je binnenkort het antwoord op onze website.

Laten we maar met de deur in huis vallen, Samantha. Een snelle tijd moet je uiteindelijk gewoon zelf lopen. Een horloge kan een waardevol hulpmiddel zijn, maar is geen must-have. In dit artikel wat extra duiding.

Waarom veel lopers een horloge dragen

Ongeveer 9 op de 10 hardlopers draagt een (sport)horloge tijdens het hardlopen. Sommige lopers vergeten bijna dat ze hem om hebben terwijl anderen tijdens een rondje meer van hun klokje zien dan van de omgeving om hen heen. Een horloge is een goed hulpmiddel om inzicht te krijgen in je tempo tijdens trainingen en wedstrijden, maar kan ook via verschillende parameters je progressie zichtbaar maken. Je hebt al een redelijk horloge voor minder dan 200 euro.

Gerichter trainen met een horloge

Met een horloge om je pols weet je altijd hoe je traint. Zit je op het juiste tempo of in de juiste hartslagzone (al zouden we daarvoor een hartslagband aanraden) voor deze training? Met een horloge weet je het antwoord. Wil je gericht trainen met hartslag, tempo of vermogen, dan is een horloge bijna onmisbaar. Bovendien werkt het voor veel lopers veel prettiger dan een telefoon. Een telefoon in de hand beïnvloedt bijvoorbeeld je looptechniek.

Kan je niet gewoon op gevoel trainen?

Naast de nummertjes op een schermpje, kun je je natuurlijk ook gewoon laten leiden door je gevoel. Er zijn ook schema’s die werken met een zogenaamde Borgschaal of RPE (Rate of Percieved Exertion), de mate waarin je je inspant uitgedrukt op een schaal van 1 tot 10. Het nadeel hiervan is dat veel beginnende lopers nog niet heel goed zijn in het inschatten van hun inspanning. Wat een 4 zou moeten zijn, wordt al snel een 7 en dan licht overbelasting al snel op de loer. Met hartslag, tempo of vermogen maak je dat objectief meetbaar en weet je (meestal) zeker dat je goed zit.

Is een horloge een must-have?

Om terug te komen op de vraag van Samantha: ja, je kan prima onder een bepaalde tijd lopen zonder horloge. Op gevoel kom je ook een heel eind in je trainingsschema en bij grote halve marathons lopen vaak pacers die je kan volgen om precies het juiste tempo te lopen. Je haalt alleen waarschijnlijk niet het maximale uit je training. Loop je vooral voor je plezier, dan mis je dus weinig. Wil je liever wel gericht trainen? Dan zijn dit onze favoriete hardloophorloges.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?