Kan je hardloopschoenen gebruiken voor lange wandelingen?

Staat er binnenkort een lange wandeling op de planning en heb je nog een paar goede hardloopschoenen in de kast staan? Dan denk je misschien: die zitten goed, dus waarom zou ik speciale wandelschoenen kopen? Zeker als je regelmatig hardloopt en gewend bent om lange duurlopen te maken. Die gedachte had ik ook. Tot ik zelf de fout maakte om 40 kilometer van de Nijmeegse Vierdaagse op mijn hardloopschoenen te lopen.

Lange wandeling op de planning? Dit moet je weten voordat je op pad gaat

Toch is het verstandig om nog eens goed na te denken voordat je op je hardloopschoenen een lange wandeling maakt. Voor een wandeling door de stad of een rondje met de hond zijn hardloopschoenen vaak een prima keuze. Maar ga je meer dan 20 kilometer wandelen, een huttentocht maken of zelfs de Nijmeegse Vierdaagse lopen? Dan verandert het verhaal behoorlijk.

Kan je lange wandelingen maken op hardloopschoenen?

Ja, het kan. Maar de betere vraag is: is het verstandig? Voor een wandeling van 5 tot 10 kilometer op vlak asfalt hoef je je waarschijnlijk geen zorgen te maken. Veel hardloopschoenen bieden voldoende comfort en demping om ook tijdens een wandeling prettig te lopen.

Ga je echter richting de 15, 20 of zelfs 30 kilometer wandelen, dan krijgen je voeten, enkels en heupen een heel andere belasting te verwerken, omdat je veel langer onderweg bent en duizenden stappen achter elkaar zet. Dan merk je dat hardloopschoenen en wandelschoenen voor een heel ander doel zijn ontworpen. Heb jij weleens pijn na het wandelen? Dit kan wijzen op overbelasting.

Ik maakte dezelfde fout tijdens de Nijmeegse Vierdaagse

Een paar jaar geleden werd ik uitgenodigd om een dagje mee te wandelen tijdens de Nijmeegse Vierdaagse. Ik liep destijds vier tot vijf keer per week hard en maakte zonder problemen zo'n vijftig kilometer per week. Dus 40 kilometer wandelen? Dat moest toch ook wel lukken. Een deel van onze groep had nette wandelschoenen aan. De rest, waaronder ikzelf, verscheen op hardloopschoenen.

Tijdens het wandelen voelde ik eigenlijk weinig problemen. Pas een paar dagen later begon mijn heup pijn te doen. Uiteindelijk ben ik naar de fysiotherapeut en sportmasseur gegaan. Gelukkig trok het na enkele weken weer weg, maar sindsdien weet ik één ding zeker: voor écht lange wandelingen kies ik gewoon een paar goede wandelschoenen. Ben je benieuwd naar de beste wandelschoenen van 2026? Dat lijstje vind je hier.

Waarom zitten hardloopschoenen zo comfortabel?

Hardloopschoenen zijn ontworpen om de schokken tijdens het hardlopen op te vangen en hebben vaak een dikke, zachte demping. Trek ze aan en ze voelen direct comfortabel. Maar comfort is niet hetzelfde als ondersteuning.

Tijdens hardlopen beweeg je sneller, land je anders en ben je meestal korter onderweg dan tijdens een lange wandeling. Bij wandelen rol je je voet veel rustiger af, land je vrijwel altijd eerst op je hak en herhaal je die beweging soms wel 30.000 tot 50.000 keer op één dag. Daar zijn hardloopschoenen simpelweg niet voor ontworpen.

Waarom wandelschoenen anders zijn

Wandelschoenen lijken misschien zwaarder en op het eerste oog minder sportief, maar daar zit een goede reden achter. Wandelschoenen geven je voet meer stabiliteit, hebben een stevigere zool en beschermen je beter tegen het langdurig herhalen van dezelfde beweging van het wandelen. Zeker wanneer je uren achter elkaar loopt of een rugzak draagt, merk je dat verschil steeds meer.

Bij wandelingen over onverharde paden of in de bergen komt daar nog iets bij: grip. De zool van een wandelschoen biedt veel meer houvast op modder, stenen en losse ondergrond dan de meeste hardloopschoenen.

Waarom wandelen je hardloopschoenen sneller laat slijten

Er is nog een nadeel waar veel hardlopers niet aan denken. Tijdens het wandelen maak je vrijwel altijd een duidelijke haklanding. Daardoor wordt de demping achterin de schoen veel meer belast dan tijdens het hardlopen. Bovendien rol je je voet langzamer af, waardoor de zool op een andere manier slijt. Af en toe een wandeling maakt weinig verschil.

Maar gebruik je jouw hardloopschoenen regelmatig voor lange wandelingen, dan merk je dat uiteindelijk ook tijdens het hardlopen. De demping neemt af en de schoen ondersteunt je minder goed dan waarvoor 'ie oorspronkelijk bedoeld was: hardlopen.

Wanneer zijn hardloopschoenen wel een goede keuze?

Er zijn genoeg situaties waarin hardloopschoenen echt prima zijn.

Ga je:

• een wandeling maken van minder dan ongeveer 10 kilometer;
• een dag de stad in;
• een rondje wandelen met de hond;
• op vakantie veel asfalt of verharde paden bewandelen;

Dan zijn een paar hardloopschoenen een goede keuze. Ga je bijvoorbeeld op citytrip en kan je weinig bagage meenemen? Voor een citytrip waarbij je 's ochtends een rondje hardloopt en de rest van de dag door een stad wandelt, is een neutrale allround hardloopschoen vaak de meest praktische keuze.

Wanneer kies je beter voor wandelschoenen?

Zodra één of meer van deze punten van toepassing zijn, kan je beter voor een paar goede wandelschoenen kiezen:

• wandelingen vanaf ongeveer 15 à 20 kilometer;
• meerdaagse wandeltochten;
• de Nijmeegse Vierdaagse;
• bergwandelingen;
• routes met veel onverharde ondergrond;
• wandelen met een zware rugzak.

Juist tijdens zulke lange wandelingen betaal je jezelf later terug met minder kans op blaren en minder overbelasting van knieën, heupen en enkels.

Lees meer over wandelen en de juiste schoenen

Ben je van plan om vaker lange wandelingen te maken? Lees dan ook onze artikelen over de beste wandelschoenen voor dames, de beste wandelschoenen voor heren en waarom steeds meer hardlopers kiezen voor een wandelvakantie.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?