Kan hardlopen bij koud weer artrose verergeren?

Zodra de temperatuur zakt en regenachtige dagen elkaar opvolgen, melden veel hardlopers zich met dezelfde klachten. Knieën die protesteren, enkels die stram aanvoelen en gewrichten die zich ineens nadrukkelijk laten horen. Vooral lopers met artrose of gevoelige gewrichten twijfelen dan. Is hardlopen in de kou wel verstandig?

'In de praktijk zien we dat veel mensen hun gewrichten duidelijker voelen bij koud of nat weer. Hardlopers merken dat vaak in de knieën en enkels', geeft reumatoloog Janneke Tekstra van het UMC Utrecht toe.

Waarom doen gewrichten meer pijn bij kou en nattigheid?

Dat artroseklachten opspelen bij koud en nat weer is volgens Tekstra allesbehalve toeval. Ze ziet het elke winter terug. 'In die omstandigheden nemen klachten vaak toe. Veel mensen voelen zich daarom lichamelijk beter in een warmer klimaat.'

Waarom kou en vocht zo’n effect hebben, is niet helemaal duidelijk. Wat wel meespeelt, is de combinatie met belasting. 'Hardlopen kan artrose meer laten voelen, zeker in gewrichten die veel te verduren krijgen.' Koud weer zorgt dus niet voor extra schade, maar maakt bestaande klachten wel sneller merkbaar.

Is hardlopen in de kou verstandig bij artrose?

Veel hardlopers vrezen dat trainen in herfst en winter hun artrose versnelt, maar die zorg is volgens Tekstra meestal onnodig. 'Je kunt prima blijven hardlopen bij koud of wisselvallig weer, zolang je het verstandig aanpakt.' Voorbereiding speelt daarbij een grote rol. 'Een goede warming-up en kleding die je warm houdt helpen je spieren en gewrichten om soepeler te blijven bewegen.' Tegelijk is luisteren naar je lichaam essentieel. 'Pijn is een signaal. Als klachten duidelijk toenemen, is het verstandig gas terug te nemen en extra aandacht te geven aan herstel.'

Zo blijf je in de winter soepel lopen

Wie in de koudere maanden last krijgt van stijve of pijnlijke gewrichten, kan volgens Tekstra met een paar aanpassingen veel winst boeken. Naast een goede warming-up en warme, beschermende kleding, wijst ze op het belang van herstel buiten de training. 'Voldoende eiwitten en goede nachtrust ondersteunen het herstel van spieren en gewrichten.' Ook vitamine D verdient aandacht. 'Tussen oktober en maart is aanvullen zinvol. Het draagt bij aan de spierkracht en kan helpen om blijven bewegen makkelijker te maken.'

Hardlopen bij koud weer verergert artrose niet automatisch, maar kan klachten wel duidelijker laten voelen. Met een goede warming-up, warme kleding en aandacht voor herstel is blijven trainen meestal geen probleem. Luister naar je lichaam, neem pijn serieus en pas je tempo aan als dat nodig is. Zo kun je ook in de winter verantwoord blijven hardlopen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?