Is touwtjespringen op lege maag goed voor de vetverbranding?

Wil je snel calorieën verbranden? Dan is touwtjespringen jouw way to go. Het kost weinig tijd, je hartslag schiet omhoog en je verbrandt in korte tijd flink wat calorieën. Er wordt vaak gezegd dat je nóg meer vet verbrandt als je deze workout nuchter doet. Klopt dat? Het klinkt logisch, want als je niet gegeten hebt grijpt je lichaam sneller naar vet.

Toch zit het subtieler in elkaar.

Wat gebeurt er in je lichaam als je nuchter traint

Volgens de AMerican College of Sports Medicine (ACSM) schakelt je lichaam tijdens een nuchtere training inderdaad sneller over op vetverbranding. Je glycogeenvoorraden zijn dan namelijk iets lager, waardoor je lichaam schakelt overgaat op vet als brandstof. Dat klinkt veelbelovend, maar hier zit een nuance: dat effect zie je vooral bij rustige inspanningen.

Touwtjespringen valt juist in de categorie high intensity. Onderzoek laat zien dat je lichaam bij zulke intensieve bewegingen vooral koolhydraten gebruikt, omdat die sneller beschikbaar zijn. Dat verandert niet wezenlijk als je niet hebt gegeten.

Het gevolg? Ja, je gebruikt iets meer vet dan wanneer je net hebt gegeten, maar het verschil is kleiner dan je zou denken.

Wat merk je zelf tijdens touwtjespringen zonder ontbijt?

Touwtjespringen is explosief. Daarom merk je nuchter soms:

• Minder kracht
• Snellere vermoeidheid
• Licht gevoel in je hoofd

Studies laten zien dat high intensity-oefeningen nuchter sneller 'zwaarder' voelen en vaak korter worden volgehouden. Daardoor neemt je totale verbranding juist af.

Is het slim voor vetverbranding?

Voor de langetermijn vetverbranding maakt het weinig uit of je springt op lege maag of na een licht ontbijt. Wat echt telt, is de totale energie die je verbrandt over dagen en weken. Touwtjespringen is daarin sowieso een sterke speler omdat het intensief is en veel spiergroepen tegelijk aan het werk zet.

Wat nuchter trainen vooral kan doen, is je training dus minder comfortabel maken waardoor je het vaak korter volhoudt en je totale verbranding juist daalt.

Wanneer nuchter springen wél handig kan zijn

Voor sommige sporters voelt een lichte nuchtere sessie prettig, vooral als ze weinig tijd hebben of snel last hebben van een vol gevoel. Spring je tien tot vijftien minuten op een rustig tot matig tempo, dan kan het prima zonder iets te eten, mits je goed naar je lichaam luistert. Bij langere of intensievere workouts is wat brandstof vooraf slimmer. Een banaan, een schaaltje yoghurt met honing of een kleine smoothie geeft net wat energie zonder zwaar te vallen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?