Je kent het vast wel. Het regent pijpenstelen, je hebt weinig tijd om een rondje te gaan hardlopen of je herstelt van een blessure waarbij je al langere tijd uitgeschakeld bent. Toch wil je iets doen om fit te blijven. Dan lijkt een hometrainer de perfecte oplossing. Maar is zo'n apparaat echt een goede investering voor hardlopers, of eindigt 'ie na een paar weken te verstoffen op zolder?

Is een hometrainer nuttig of geldverspilling? Dit moeten hardlopers weten

Is een hometrainer nuttig of geldverspilling? Dat hangt af van hoe je 'm gebruikt. Voor sommige hardlopers is een hometrainer één van de beste aankopen die je kunt doen. Voor anderen is het vooral een dure manier om schuldgevoel te verzamelen.

Waarom een hometrainer juist wél slim kan zijn

Hardlopen blijft de beste manier om beter te worden in hardlopen, maar dat betekent niet dat iedere training lopend hoeft te zijn. Juist fietsen is één van de populairste vormen van crosstraining onder hardlopers. Dat heeft een simpele reden: je hart en longen krijgen vrijwel dezelfde prikkel, terwijl je gewrichten veel minder belasting krijgen. Je bouwt dus conditie op zonder de duizenden schokken die bij iedere hardlooppas horen.

Dat maakt een hometrainer vooral interessant als je:

• herstellende bent van een blessure;
• extra duurtraining wilt doen zonder je benen verder te belasten;
• last hebt van warm weer, sneeuw of gladheid;
• weinig tijd hebt en snel een training wilt afwerken

Word je sneller van fietsen op een hometrainer?

Een hometrainer maakt je niet automatisch een betere hardloper. Je mist namelijk de specifieke belasting van pezen, voeten en looptechniek die je alleen tijdens het hardlopen krijgt. Maar je aerobe conditie kun je er uitstekend mee onderhouden. Zeker tijdens een blessure of een rustige trainingsperiode kan dat een groot voordeel zijn. Veel hardlopers merken bovendien dat ze dankzij extra fietstraining meer trainingsuren kunnen maken zonder overbelast te raken.

Hometrainer is vooral handig tijdens een blessure

Eén van de grootste voordelen van een hometrainer is dat je vaak kunt blijven bewegen wanneer hardlopen tijdelijk niet lukt. Bij veel overbelastingsblessures, zoals een lichte scheenbeenblessure of beginnende knieklachten, adviseren fysiotherapeuten regelmatig om de conditie zoveel mogelijk te onderhouden met een activiteit die minder impact geeft. Uiteraard alleen als de blessure het toelaat en in overleg met een arts of fysiotherapeut. Doordat fietsen nauwelijks schokbelasting geeft, kun je vaak langer blijven trainen zonder extra klachten uit te lokken.

Maar eerlijk is eerlijk: veel hometrainers worden nauwelijks gebruikt

Daar zit ook direct het grootste nadeel. Een hometrainer koop je vaak met de beste bedoelingen. In de praktijk blijkt motivatie binnenshuis soms lastiger dan gedacht. Zonder afwisseling of trainingsdoel kan een half uur naar de muur fietsen behoorlijk saai worden.

De kans dat je hem daadwerkelijk blijft gebruiken wordt groter als je:

• een vaste plek in huis hebt waar de fiets altijd klaarstaat;
• trainingen combineert met een serie, podcast of muziek;
• gebruikmaakt van trainingsapps of virtuele routes;
• vooraf bepaalt wanneer je hem gebruikt, bijvoorbeeld op hersteldagen of bij slecht weer

Hoe duur moet een goede hometrainer zijn?

Een goede hometrainer hoeft echt niet heel duur te zijn. Deze bestverkochte hometrainer van BOL.com scoor je bijvoorbeeld al voor 137,- euro. Wil je vooral conditie onderhouden en af en toe een rustige duurtraining doen? Dan voldoet een eenvoudige hometrainer met magnetische weerstand vaak al prima.

Ben je fanatiek, train je meerdere keren per week binnen of wil je gestructureerde intervaltrainingen doen? Dan kan een smartbike (bijvoorbeeld deze) interessanter zijn (maar vaak ook met een hoger prijskaartje). Die koppelt aan apps zoals Zwift of Kinomap en past automatisch de weerstand aan tijdens je training. Dat maakt binnentrainen een stuk afwisselender.

Wanneer is een hometrainer geen goede aankoop?

Sport je vrijwel altijd met plezier buiten en grijp je alleen bij extreem slecht weer naar een alternatief, dan is de kans groot dat de fiets uiteindelijk ongebruikt blijft. Ook als je weinig ruimte in huis hebt of verwacht dat een hometrainer je vanzelf motiveert om vaker te trainen, kun je jezelf beter de aanschaf besparen.

Daarnaast is het goed om te beseffen dat een hometrainer hardlopen niet volledig kan vervangen. Je onderhoudt er uitstekend je conditie mee, maar mist de specifieke belasting van spieren, pezen en looptechniek die je alleen tijdens het hardlopen opdoet. In dat geval kun je beter investeren in goede hardloopschoenen, krachttraining of een sportschoolabonnement.

Veelgestelde vragen over de hometrainer

Is een hometrainer goed voor hardlopers?
Ja. Een hometrainer is een uitstekende vorm van crosstraining waarmee je je conditie kunt onderhouden zonder de schokbelasting van hardlopen.

Hoe lang moet je fietsen als vervanging van een hardlooptraining?
Als richtlijn kun je ongeveer 1,5 keer zo lang fietsen als je normaal zou hardlopen bij een vergelijkbare intensiteit. Een rustige loop van 40 minuten komt dus ongeveer overeen met een fietstraining van 60 minuten.

Kun je afvallen met een hometrainer?
Ja. Net als bij hardlopen hangt dat vooral af van je totale energieverbruik en voeding. Regelmatig fietsen kan zeker bijdragen aan gewichtsverlies.

Is een hometrainer beter dan een loopband?
Een loopband bootst hardlopen beter na, terwijl een hometrainer minder belastend is voor gewrichten. Welke beter is, hangt af van je doel en eventuele blessures.

Gebruik jij een hometrainer of staat 'ie inmiddels stof te verzamelen op de zolder? Laat het weten in de reacties onderaan dit artikel.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?