Is het normaal dat je hartslag tijdens een wedstrijd hoger is dan tijdens training?

Redacteur

© Getty Images

Is een hogere hartslag tijdens een wedstrijd hardlopen normaal?

Tijdens een hardlooptraining blijft je hartslag redelijk stabiel. Maar zodra het startschot van een wedstrijd klinkt, schiet datzelfde cijfertje ineens omhoog. Soms al voordat je überhaupt in beweging bent. Is dat normaal? Ja! Sterker nog, het zegt vaak juist iets goeds over je lichaam.

Je hartslag loopt op tijdens een wedstrijd en dat is precies de bedoeling

Volgens de Hartstichting is het volkomen normaal dat je hartslag stijgt tijdens inspanning. Je spieren vragen om meer zuurstof, dus je hart moet harder werken om dat rond te pompen. Waar je in rust vaak tussen de 60 en 100 slagen per minuut zit, kan dat tijdens hardlopen oplopen richting de 180 of zelfs hoger.

Wat is je maximale hartslag?

Tijdens een wedstrijd zit je vrijwel altijd dichter tegen je maximale inspanning aan dan tijdens een training. En dus ook dichter tegen je maximale hartslag. Een handige (maar grove) schatting van die maximale hartslag is nog altijd:

220 min je leeftijd

Maar onthoud, dit kan makkelijk 10 tot 15 slagen afwijken per persoon.

Waarom je hartslag in wedstrijden nog hoger is

Het verschil in hartslag zit ‘m niet alleen in tempo.

1. Adrenaline doet z’n werk

Nog vóór de start van de wedstrijd maakt je lichaam adrenaline aan. Je staat scherp, gefocust, en misschien een beetje gespannen. Met als gevolg dat je hartslag al hoger ligt dan normaal, zelfs als je stil staat.

2. Je loopt echt harder (vaak zonder dat je het doorhebt)

In trainingen blijf je meestal in controle of loop je bijvoorbeeld een zone 2 training. In een wedstrijd laat je je eerder meeslepen door andere hardlopers of door het publiek. Dat betekent automatisch een hogere intensiteit en dus een hogere hartslag.

3. Minder rem, meer gas

Tijdens een rustige duurloop blijf je vaak bewust in een lagere hartslagzone. In een wedstrijd laat je die ‘rem’ los. Je accepteert dat het zwaar wordt en gaat dichter richting je limiet.

4. Omstandigheden spelen mee

Warmte, spanning, cafeïne, een slechte nachtrust; allemaal factoren die je hartslag kunnen verhogen. En laat een wedstrijddag daar nou nét gevoelig voor zijn.

Hoe hoog is een normale hartslag tijdens een wedstrijd?

Veel hardlopers zitten tijdens een wedstrijd langere tijd tussen de 80 en 95% van hun maximale hartslag. Dat is flink hoger dan de meeste trainingen, die vaak juist in lagere zones plaatsvinden. Dat betekent dus dat je hartslag tijdens een wedstrijd hoger ligt en dat is precies wat je wil!

Wanneer moet je opletten met een hoge hartslag?

Een hoge hartslag is op zichzelf geen probleem. Maar er zijn wel signalen waarbij je even alert moet zijn. Volgens de Hartstichting is het verstandig om op te letten als je:

Ook belangrijk: je hartslag moet na afloop weer geleidelijk dalen. Hoe sneller je hartslag daalt, hoe fitter je bent. En misschien nog wel de belangrijkste tip: kijk af en toe wat minder naar je sporthorloge en wat meer naar hoe je je voelt. Dat blijft uiteindelijk de beste graadmeter.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?