Intervaltrainingen: afwisselen of een aantal weken achter elkaar dezelfde?

Iedere maandag kun je via het Instagram account van Runner's World al je brandende hardloopvragen insturen. Deze week beantwoorden we de vraag van Suzanne (@suzanne_toussaint): 'Intervaltrainingen: afwisselen of een aantal weken achter elkaar dezelfde?’

Ook een vraag? Houd onze Instagram stories in de gaten en reageer op maandagochtend met jouw vraag. Wie weet vind je binnenkort het antwoord op onze website.

Interessante vraag, Suzanne. Geen vraag waar we direct een sluitend antwoord op hebben, maar wel een die we goed kunnen uitdiepen in een interessant artikel, dus dat is precies wat we gaan doen!

Afhankelijk van de loper

Sommige lopers hebben bepaalde trainingen waar ze bij terug blijven komen. Moet je dat wel doen of moet je ook af en toe wat anders doen? Het werkt in principe allebei, maar niet op dezelfde manier. Je wordt van zowel herhalen als afwisselen een betere loper, alleen wordt je door afwisselen een meer veelzijdige loper. Wat je kiest hangt dus af van je doelen.

Wat is intervaltraining?

Onder intervaltraining verstaan we eigenlijk alle trainingen waarbij je een periode op hoge intensiteit afwisselt met lage intensiteit. Klassieke intervaltrainingen zijn bijvoorbeeld 10 keer 400 meter of 5 keer 1000 meter. Vaak houd je de helft van de tijd van de inspanning aan als rust. Loop je die 1000 meter steeds in 4 minuten, dan neem je steeds 2 minuten rust.

Wat doet intervaltraining met je lichaam?

Door die korte periodes op hoge intensiteit te lopen, leert je lichaam beter bewegen op die intensiteit. Je wordt dus sneller en efficiënter, je verbetert je uithoudingsvermogen op tempo en leert beter omgaan met verzuring. Op den duur zal je merken dat hetzelfde tempo steeds makkelijker aanvoelt. Je gaat dus vooruit. Wie vooruitgang wil blijven boeken zal de training dus steeds aan moeten passen. Dat kan ook door simpelweg hetzelfde recept te blijven toepassen, maar het tempo steeds te verhogen. Een intervaltraining vraagt meer van je lichaam dan een rustige duurloop en vraagt daarom ook om langer herstel voor je klaar bent voor een nieuwe training.

Waarom zou je intervaltrainingen afwisselen?

Verandering van spijs doet eten en verandering van programma doet trainen. Veel lopers vinden het leuk om steeds andere trainingen te doen. Veel looptrainers bieden hun loopgroepen het liefst iedere week een andere training aan. Fysiologisch is 10 keer 800 meter natuurlijk niet heel anders dan 8 keer 1000 meter, maar in je hoofd voelt het misschien anders. 

Daarnaast kunnen intervaltrainingen wel degelijk van elkaar verschillen. Blokjes van 300 meter worden vaak op hogere intensiteit gelopen dan blokken van 1600 meter. Ook hoeft niet ieder interval dezelfde lengte te hebben. Je kan prima een pyramide doen waarbij je bijvoorbeeld van korte naar lange intervallen opbouwt en vervolgens weer afbouwt naar korte intervallen. Zo prikkel je vrijwel alle energiesystemen.

Waarom het ook slim kan zijn om steeds dezelfde training te doen

Aan de andere kant is er ook weinig op tegen om steeds dezelfde training te herhalen. Als jij het heel prettig vindt om wekelijks 10 blokken van 3 minuten te doen, dan is dat een prima trainingsopzet. Je hoeft niet meer te twijfelen over hoe je training eruit zal zien en bovendien kun je week na week zien hoe het ging. Wellicht loop je de intervallen steeds sneller, houd je het tempo constanter of loop je steeds hetzelfde tempo, maar met een lagere hartslag. Door steeds dezelfde training te doen maak je je progressie meetbaar - al kan je natuurlijk ook af en toe een wedstrijd lopen om te zien waar je staat.

Wat is beter?

Uiteindelijk is het vooral de vraag wat voor jou het beste werkt. Voor beide manieren van training valt iets te zeggen. Wellicht dat het beter is om af te wisselen als je naar perfectie streeft, maar uiteindelijk is consistent trainen en week na week je trainingen afwerken veel belangrijker dan de vraag of die ene training nou goed of perfect was. Wat heeft jouw voorkeur?

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?