Ik nam 30 dagen lang creatine en dit gebeurde er in mijn lichaam

Sterker worden en meer power tijdens je trainingen. Creatine wordt vaak gezien als een supplement voor krachtsporters, maar werkt het ook voor hardlopers? En wat doet het als je traint voor een HYROX?

Met mijn eerste solo HYROX in Rotterdam in aantocht besloot ik het zelf te testen. Dertig dagen lang nam ik elke dag creatine, naast mijn HYROX- en looptrainingen. Dit is wat er gebeurde.

Ik nam 30 dagen lang creatine en dit gebeurde er

De eerste paar dagen moest ik het sowieso even de tijd geven. Dat had ik van tevoren al gelezen; creatine werkt niet direct en je moet het echt even opbouwen in je spieren voordat je er iets van merkt. Mijn trainingen voelden in het begin dan ook gewoon zoals altijd.

Dit gebeurde er na 1 week creatine

Na ongeveer een week begon ik de eerste kleine verschillen te merken. Niet iets waarvan je denkt: wow, dit verandert alles, maar meer een subtiel gevoel dat bepaalde oefeningen net wat makkelijker gingen. Het echte verschil merkte ik pas richting het einde van de maand.

Tijdens de HYROX trainingen

Vooral tijdens mijn HYROX trainingen viel het me op. Op momenten waarop het normaal gesproken zwaar begint te worden en je techniek een beetje uit elkaar valt, bleef ik nu langer stabiel. Ik kon de gewichten makkelijker blijven verplaatsen en had minder snel het gevoel dat ik ‘leeg’ liep. Niet per se sneller, maar wel duidelijk sterker.

Veranderingen de weegschaal

Daarnaast zag ik het ook terug in mijn metingen. Elke zondag deed ik in de sportschool een InBody scan en daarin zag ik dat mijn lichaam langzaam veranderde. Niet extreem veel, maar wel consistent, wat het voor mij extra interessant maakte om te blijven volgen.

Schommelingen in mijn gewicht

Mijn spiermassa nam licht toe, terwijl mijn vetpercentage juist iets daalde. Mijn gewicht schommelde wel een beetje, wat logisch is, want creatine zorgt ervoor dat je spieren meer vocht vasthouden. Dat betekent niet dat je ‘aankomt’ in vet, maar dat je spieren als het ware iets voller worden.

Wat ik zelf vooral interessant vond, was dat het gevoel in mijn trainingen en de cijfers op de scan met elkaar overeenkwamen. Ik voelde me sterker, en dat zag ik ook terug. Geen extreme veranderingen, maar wel precies genoeg om te merken dat er iets gebeurde.

Wat doet creatine eigenlijk?

Heb je geen idee wat creatine precies is of doet? Je bent niet de enige. Creatine is een stof die van nature in je lichaam voorkomt en helpt bij het leveren van snelle energie aan je spieren, vooral bij korte en intensieve inspanningen, en dan met name in de eerste seconden van een beweging.

Creatine helpt bij het leveren van snelle energie

Denk bijvoorbeeld aan sprinten, krachttraining of andere explosieve oefeningen. Je spieren gebruiken creatine om sneller ATP aan te maken; de directe energiebron van je lichaam. Daardoor kun je nét wat langer kracht leveren of een paar herhalingen extra doen, en dat is precies waar het verschil kan ontstaan in je trainingen.

Voor mij viel dat eigenlijk precies samen met wat ik voelde. Niet dat ik ineens veel zwaarder kon trainen, maar wel dat ik mijn kracht beter kon vasthouden, juist op de momenten waarop het normaal gesproken begint af te nemen.

Je moet natuurlijk wel blijven trainen

Tegelijkertijd is het ook goed om eerlijk te zijn. Creatine is geen magische oplossing waardoor alles ineens beter gaat. Ik trainde in deze periode ook gewoon veel en gericht. Meerdere HYROX trainingen per week, gecombineerd met hardlopen. Dus wat ik voelde, is vrijwel zeker een combinatie van die trainingen en het supplement creatine.

Creatine versterkt wat je al doet

En dat is denk ik ook meteen de belangrijkste nuance. Creatine werkt niet op zichzelf, maar versterkt wat je al doet. Als je basis niet klopt, ga je het verschil waarschijnlijk ook niet of heel nihil merken.

Zijn er ook nadelen aan het nemen van creatine?

Ja, die zijn er ook. Het meest bekende is dat je iets zwaarder kunt worden doordat je spieren vocht vasthouden. Voor hardlopers kan dat even wennen zijn, zeker als je gewend bent om juist zo licht mogelijk te lopen. Daarnaast werkt creatine niet bij iedereen en kunnen sommige mensen last krijgen van hun maag als ze te veel nemen of het verkeerd timen.

Voor mij viel dat allemaal mee, maar het is wel goed om in je achterhoofd te houden.

Mijn conclusie na 30 dagen creatine

Ik begon dit experiment vooral uit nieuwsgierigheid. Werkt dit nou echt, of is het gewoon weer zo’n hype? Maar na 30 dagen kan ik wel zeggen dat ik oprecht verschil merk. Ik voel me sterker en minder snel leeg tijdens zware HYROX trainingen. Ik heb het gevoel dat ik nét wat meer overhoud op de momenten dat het zwaar wordt.

Ga ik ermee door?

Ja, voorlopig wel, omdat het voor mij werkt. Zeker nu richting mijn allereerste HYROX race.

Wil je het zelf proberen?

Dan zou ik het simpel houden: neem dagelijks 3 tot 5 gram creatine, sla die extreme laadfases over en geef het een paar weken de tijd. En misschien nog wel het belangrijkste: kijk vooral naar wat het voor jóu doet.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?