Wil je beter worden in HYROX? Combineer HYROX met crosstraining en mobiliteit

Heb je al een paar keer een HYROX gedaan en lukt het je maar niet om sneller over die finishlijn te komen? De oplossing zit ’m niet in nog harder lopen, maar in slimmer trainen. Zeggen de termen crosstraining voor meer kracht en mobiliteitstraining voor een soepelere beweging jou iets? Nee? Lees dan snel verder! Wedden dat je tijdens jouw eerstvolgende HYROX wedstrijd een dik PR loopt?

HYROX vraagt meer dan alleen snel hardlopen

HYROX is niet te vergelijken met een standaard duurloop. Tijdens een HYROX wedstrijd schiet je hartslag continu omhoog – alsof je een uur lang een interval doet met sled pushes, wall balls en walking lunges tussendoor. Dat vraagt meer dan alleen veel kilometers maken. Je hebt kracht en bewegingsvrijheid nodig om het tempo vast te houden en de stations technisch goed uit te voeren. De kracht (letterlijk) zit 'm in functionele oefeningen waarbij je spiergroepen traint waardoor je sneller en sterker wordt! In dit artikel hebben wij de top 10 functionele oefeningen voor hardlopen en HYROX op een rijtje gezet. Nu hoef jij ze alleen nog maar uit te voeren!

De winst van crosstraining

Hardlopen blijft natuurlijk je basis, maar met alleen snel hardlopen red je het niet als je sneller wilt worden in HYROX. Crosstraining zorgt ervoor dat je lichaam sterker wordt en verkleint bovendien de kans op overbelasting. Waar je aan kunt denken als we het over crosstraining hebben? Denk aan zwemmen, fietsen of roeien, dit zijn allemaal manieren om je duurvermogen op te bouwen zonder dat je gewrichten steeds dezelfde klappen krijgen. Ook krachttraining en core oefeningen spelen een belangrijke rol. Met planken, glute bridges, lunges en squats maak je je romp stabiel en je benen krachtig – precies wat je nodig hebt voor een stevige sled push of een explosieve wall ball.

Beter worden in HYROX? Train dan dit onderdeel eerst

Wist je dat je een specifiek onderdeel kunt trainen dat ervoor zorgt dat je beter wordt in HYROX. Het heeft alles te maken met het opbouwen van je spieruithoudingsvermogen. Het is de schakel tussen kracht en duur. Oftewel het bepaalt of je na zes rondes nog kunt blijven pushen of volledig kapot gaat. In dit artikel lees je wat spieruithoudingsvermogen precies is, waarom het zo belangrijk is voor HYROX en hoe je het kunt trainen.

Mobiliteit

Mobiliteit is misschien niet het eerste waar je aan denkt als je je voorbereidt op HYROX, maar juist daarin zit vaak de grootste winst. Met een soepel lichaam beweeg je makkelijker en voer je de HYROX oefeningen technisch beter uit. Al tien minuten per dag aan simpele oefeningen kan oprecht wonderen verrichten. Heb je wat inspiratie nodig? Dit zijn de 6 beste mobiliteitsoefeningen voor hardlopers. Hoe vaker je het doet, hoe soepeler je wordt! Extra voordeel is dat je dit niet alleen merkt tijdens je HYROX, maar ook in je looptechniek.

Pilates reformer

Steeds meer hardlopers, maar ook veel HYROX atleten, ontdekken de kracht van Pilates Reformer. Dit is een leuke (en een hele goede) manier om je mobiliteit te trainen. Tijdens een lesje Pilates Reformer maak je gebruik van een speciaal apparaat, de Reformer, met een bewegend platform. Je doet oefeningen in verschillende houdingen, zoals liggend, zittend of staand, terwijl je werkt met weerstand door de veren die aan het platform zijn bevestigd. Je richt je hierbij op de diepe core, stabiliteit en mobiliteit. Precies wat je wilt dus! Twee keer per week een lesje volgen is vaak al genoeg om binnen een paar maanden al veel verschillen te merken.

Trainen als hybride atleet

Sneller worden in HYROX draait dus niet om één ding, maar om de juiste combinatie van factoren. Het komt er op neer dat je moet trainen als een hybride atleet. Het idee is niet dat je ineens als een of andere bodybuilder door het leven gaat of alleen nog maar lange duurlopen doet, maar dat je een goede balans vindt tussen beide. Met krachttraining bouw je stabiliteit en explosiviteit op, met hardlopen en andere duursporten ontwikkel je conditie en tempo, en met mobiliteit zorg je dat je bewegingen soepel blijven. Lees ook: De perfecte mix van kracht en uithoudingsvermogen: dit is een hybride atleet.

Voorbeeld trainingsweek

Om je een voorbeeldje te geven van hoe zo'n trainingsweek eruit kan zien, hebben we een tabel gemaakt.

Check je hamstrings

Nog zo’n aandachtspunt zijn je hamstrings. Zijn ze te stijf, dan wordt je pas korter en minder efficiënt. Test het zelf en check je hamstrings in 1 minuut! Ga op je rug liggen, til één gestrekt been langzaam omhoog en kijk hoe ver je komt.

Kom je niet verder dan 45°? Werk aan mobiliteit en lichte kracht!
Kom je rond de 90°? Prima, onderhouden
Kom je verder dan 90°? Top, blijven doen!

Runner's World HYROX kalender

Genoeg werk aan de winkel dus, maar dat heb je natuurlijk over voor een nieuw PR tijdens jouw volgende HYROX wedstrijd. Nog geen keuze gemaakt voor jouw volgende HYROX? Check de Runner's World HYROX kalender en vind alle wedstrijden op een rij! Yes, buiten- en binnenland.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?