Geen sportschool? Zo bereid je je thuis voor op HYROX

Ga jij binnenkort meedoen aan een HYROX maar heb je geen abonnement op de sportschool of train je gewoon liever thuis? Hoewel we aanraden om (een deel van) je trainingen in de gym te doen – denk aan de sled push, SkiErg of roeier – kun je zeker ook vanuit huis aan je HYROX voorbereiding werken. Met onderstaande oefeningen en wat creativiteit kom je een heel eind.

Hardlopen blijft de basis

Zoals je waarschijnlijk wel weet bestaat HYROX uit acht keer 1 kilometer hardlopen afgewisseld met verschillende zware stations. Maar, wie denkt dat dit vergelijkbaar is met een 10 kilometer hardloopwedstrijd, komt van een koude kermis thuis. Je moet namelijk continue lopen met zware benen en je zit voornamelijk in de hoge hartslagzones. Heb je geen idee hoe snel je dan moet lopen tijdens HYROX? Zo kies je je tempo.

HYROX is zwaarder dan het lijkt

'Veel hardlopers denken: 'Acht keer een kilometer, dat moet me liggen', maar HYROX is zwaarder dan het lijkt', zegt HYROX coach Eline Peterse. 'Hardlopers hebben meestal een goede basisconditie, maar missen kracht en explosiviteit.'

Veel voordeel tijdens HYROX

Toch hebben hardlopers ook veel voordeel tijdens een HYROX race. Als je op het looponderdeel je winst pakt, scheelt het zo een paar minuten. Je hebt acht keer zoveel voordeel als je goed loopt, vergeleken met één sterk krachtonderdeel.

Maar... HYROX is meer dan alleen snel hardlopen

Snel kunnen hardlopen is één ding, maar om echt goed door een HYROX race heen te komen, heb je ook kracht nodig. De kracht (letterlijk) zit 'm in functionele oefeningen waarbij je spiergroepen traint waardoor je sneller en sterker wordt! In dit artikel hebben wij de top 10 functionele oefeningen voor hardlopen en HYROX op een rijtje gezet. Nu hoef jij ze alleen nog maar uit te voeren! En het mooiste is dat je de meeste oefeningen gewoon thuis kunt doen.

Functionele kracht zonder apparaten

Het fijne aan HYROX is dat veel oefeningen functioneel zijn en je ze ook zonder naar de sportschool te gaan, kunt trainen. Burpee broad jumps geven je die explosiviteit en zo train je ze zonder te stoppen. Met lunges bouw je sterke benen, of je nu gewichten gebruikt of gewoon je eigen lichaamsgewicht.

Heb je geen 4 of 6 kilogram wall balls in huis? Vul een rugzak met boeken en gooi ’m gecontroleerd tegen de muur voor ongeveer, met een beetje creativiteit dan, hetzelfde effect. En voor een farmers carry hoef je alleen maar twee boodschappentassen of waterflessen te pakken en een stukje door je woonkamer of tuin te lopen.

Creatief met materiaal

Heb je wat budget of al spullen in huis? Dan kun je je trainingen zelfs uitbreiden! Met een springtouw werk je in no time aan je conditie. Een gewone rugzak gevuld met flessen water of een stapel boeken verandert ineens in een gewicht waarmee je je squats net wat zwaarder maakt. En met een setje weerstandsbanden kun je eindeloos variëren (push en pull bewegingen).

Ga toch (ook) eens naar de sportschool

Toch raden we je wel aan om (ook) in de sportschool te trainen. Daar staan namelijk de apparaten die je tijdens HYROX letterlijk tegenkomt. En als je er even niet uit komt, dan kan je om hulp vragen aan één van de trainers. Helemaal handig is het om eens een kijkje te nemen bij een HYROX training club (en zo vind je ze). Daar kun je onder begeleiding oefenen met de juiste techniek en leren hoe je het beste verdeelt tijdens de race.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?