Zo test je of je fit genoeg bent voor de lunges tijdens een HYROX
© Getty Images
Heb jij weleens een HYROX gedaan of staat dit op de planning? Sommige HYROX onderdelen lijken overzichtelijk, tot je er zelf staat. De sandbag lunges zijn daar een perfect voorbeeld van. Geen technisch ingewikkelde oefening, maar wél een station dat je benen leeg kan trekken. Onderschat deze oefening dus niet!
Zo test je of je fit genoeg bent voor de lunges tijdens een HYROX
De HYROX lunges komen laat in de race. Je hebt dan al zeven kilometer gelopen en zes zware stations achter de rug. Je hartslag is hoog, je bovenbenen branden en toch moet je nog honderd meter gecontroleerde lunges uitvoeren, mét een zandzak op je schouders. Kun je dit onderdeel beheerst uitvoeren, dan kom je vrijwel altijd ook door de rest van de HYROX race. Loop je hier vast, dan wordt de laatste kilometer en de wall balls een mentale strijd.
Sandbag lunges bij HYROX
De sandbag lunges zijn het zevende station van een HYROX. Dat betekent:
- 7 kilometer hardlopen in de benen
- meerdere zware krachtstations achter de rug
- nauwelijks echte hersteltijd
Bij dit HYROX station loop je 100 meter lunges met een zandzak op je schouders. Het gewicht verschilt per categorie, maar onderschat vooral het effect van vermoeidheid niet. Dit is heeft vooral te maken met duurkracht en controle onder vermoeidheid.
Doe deze simpele test
Wil je weten of je klaar bent voor de sandbag lunges, dan test je dit niet als je nog fris bent. Net als bij de burpee broad jumps draait het hier om presteren onder vermoeidheid.
Zo voer je de test uit:
- Loop 20 tot 25 minuten op een stevig, maar beheersbaar tempo (net onder je omslagpunt)
- Ga daarna direct door naar de lunges
- Doe 60 lunges met extra gewicht (dumbbells, barbell of zandzak)
- Herhaal dit eventueel in 2 rondes
Let tijdens deze test op 3 dingen:
- Blijft je romp rechtop of zak je in?
- Kun je je ademhaling onder controle houden?
- Blijven je stappen gelijkmatig, ook als je benen verzuren?
Lukt dit zonder lange pauzes, dan zit je goed. Wordt elke herhaling zwaarder en slordiger, dan weet je waar je winst zit.
Veelgemaakte valkuilen bij de lunges HYROX
Bij sporters die nog niet klaar zijn voor dit station tijdens HYROX, zie je vaak dezelfde fouten terug:
- Te grote stappen nemen, waardoor de benen sneller vollopen
- Naar voren hangen met de romp
- De ademhaling vasthouden
- Te weinig rust durven nemen, waardoor de techniek instort
Een stabiel tempo met hele korte pauzes is vrijwel altijd efficiënter dan proberen alles in één keer door te duwen. Maar hierbij geldt ook dat je moet testen wat het beste voor jou werkt.
Slaag je voor de HYROX lunges test?
Kun je de lunges technisch netjes blijven uitvoeren nadat je al flink hebt gelopen, met een stabiele ademhaling en zonder volledig leeg te lopen? Dan ben je waarschijnlijk fit genoeg voor dit station tijdens HYROX. Zo niet, dan is dat geen slecht nieuws. Het betekent vooral dat je heel gericht kunt trainen. En juist dat maakt HYROX zo leuk, je weet precies waar je beter kunt worden en waar je nog meer voor kunt trainen.
Voel je je fit genoeg voor een HYROX? Hier vind je een handig overzicht van alle HYROX evenementen in 2026. Dit jaar komt HYROX in Nederland naar Amsterdam, Rotterdam en Heerenveen. Ben jij een hardloper en aan het trainen voor je eerste HYROX? Dan hebben wij wel wat tips!
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?