HYROX of hardlopen: wat is beter voor je lichaam?

HYROX is inmiddels niet meer weg te denken uit de sportwereld. Ook steeds meer hardlopers zijn inmiddels overgestapt naar HYROX omdat ze op zoek zijn naar meer uitdaging naast het hardlopen. Niet gek, want het is een sport die je kracht en conditie tegelijk test. En voor HYROX moet je ook een goede hardloper zijn om een goede tijd neer te zetten tijdens de HYROX evenementen. Naast de krachtonderdelen moet je acht keer 1.000 meter sprinten. Maar wat is nu beter voor je lichaam: volledig hardlopen of in combinatie met HYROX?

Wat is beter: HYROX of hardlopen?

Kijk je puur naar calorieverbruik per minuut, dan kan HYROX – door de combinatie van op hoge intensiteit hardlopen en zware stations – flink aantikken. Toch blijft hardlopen de makkelijkste manier om vet kwijt te raken. Schoenen aan, deur uit en klaar. Maar denk niet alleen aan calorieën verbranden. Het draait ook, of vooral, om je doel. Wil je graag buiten zijn en leg je de focus op het lopen van een PR? Dan scoort hardlopen. Wil je allround sterker worden en een stevige mentale prikkel? Dan past HYROX beter.

Combinatie HYROX en hardlopen

Heb je er weleens aan gedacht om HYROX en hardlopen te combineren? HYROX en hardlopen vullen elkaar namelijk perfect aan. Diverse coaches benadrukken hetzelfde: plan in blokken en kies per periode je hoofddoel. In het ene blok leg je de aerobe basis met duurlopen en tempo’s; in het andere blok schuif je de prioriteit naar de HYROX specifieke krachtonderdelen zoals de slee, lunges en wall balls en compromised running (lopen met vermoeide benen). Zo bouw je door zonder overbelasting en piek je op het juiste moment.

Blessures en belasting

Elke stap die je zet tijdens hardlopen is een schok voor je gewrichten. Dat klinkt heftig, maar het maakt je botten en pezen juist sterker, zolang je het rustig opbouwt. HYROX combineert datzelfde lopen met krachtstations die van lage tot hoge impact gaan. Denk aan lunges, sled pushes en burpee broad jumps. Voor hardlopers die te snel instappen kan dat funest zijn. Je spieren passen zich snel aan, maar je pezen en bindweefsel veel trager. Daarom geldt altijd om eerst de belastbaarheid te verhogen en dan pas de intensiteit op te schroeven.

Neem voldoende tijd voor een goede opbouw

Sport- en manueeltherapeut Jelle Olde Riekerink van het Sport Medisch Centrum Amsterdam ziet in zijn praktijk steeds vaker hardlopers met klachten na een abrupte overstap naar HYROX-achtige trainingen. 'Veel mensen gaan van lange, rustige duurlopen ineens naar explosieve krachttraining. Het lichaam is dat niet gewend', legt hij uit. 'Vooral pezen en bindweefsel hebben veel meer tijd nodig dan spieren om zich aan te passen. Je ziet dan peesblessures ontstaan: aan de knie, achilles of in de heup. Je motivatie loopt altijd voor op wat je pezen en gewrichten aan kunnen. Neem dus voldoende tijd voor een goede opbouw en periodiseer je trainingen verstandig.'

Spieren en figuur

Hardlopen prikkelt vooral de spieren van het onderlichaam: hamstrings, quads en kuiten. Daardoor ontwikkelen hardlopers vaak een slank, economisch lichaam. HYROX geeft een full body prikkel. Naast je benen train je ook je core, rug, schouders en gripkracht. Het levert doorgaans wat extra spiermassa op en een krachtiger silhouet, zonder dat je lichaam 'log' wordt. Het is een misverstand dat HYROX om spiergroei draait zoals in de sportschool.

Mentaal

Wie begint met hardlopen merkt al snel hoe belangrijk ritme en focus zijn. Bij langere afstanden, zoals een marathon, draait dat helemaal om geduld en omgaan met de man met de hamer. HYROX is eigenlijk het tegenovergestelde. Je kunt het vergelijken met een rollercoaster van chaos en een continue hoge hartslag. Beide versterken je mindset, alleen ieder op hun eigen manier.

Wat levert HYROX hardlopers op (en andersom)?

Wat levert HYROX eigenlijk op voor hardlopers – en andersom? Voor hardlopers betekent HYROX vooral dat ze sterker en stabieler worden. Je core en bovenlichaam krijgen meer aandacht, waardoor je techniek verbetert en je wedstrijden met meer power ingaat. Dat is vooral handig bij kortere afstanden als de 5 of 10 kilometer of bij cross- en trailruns. Voor HYROX’ers werkt het precies andersom. Wie consequent twee tot drie keer per week loopt, bouwt een betere aerobe basis op.

Wanneer kies je wat?

Wanneer kies je nu voor HYROX en wanneer voor hardlopen? HYROX past bij je als je allround sterker wilt worden en houdt van variatie in je trainingen. Hardlopen is juist ideaal als je toewerkt naar duurdoelen zoals een snelle 10 kilometer, halve of hele marathon, of wanneer je vooral je botten en pezen sterker wil maken en veel buiten wil zijn. Maar, je hoeft natuurlijk niet per se te kiezen. Veel atleten combineren de twee: in het voorjaar HYROX, in het najaar een marathon, of andersom. Zo profiteer je van beide werelden!

Kies vooral HYROX als…

• je allround sterker wilt worden
• je training graag afwisselt
• je een doel zoekt dat zowel je lichaam als je hoofd prikkelt

Kies vooral hardlopen als…

• je duurdoelen hebt (10 km, halve of hele marathon)
• je botten wilt versterken en veel buiten wilt zijn
• je blessureverleden vraagt om duidelijke, schaalbare belasting

Of… kies voor allebei. Doe in het voorjaar een HYROX en ga in het najaar voor een PR op de marathon (en met deze tip loop je sneller op een marathon).

Zo combineer je HYROX en hardlopen

Kun je HYROX en hardlopen combineren? Ja, dat kan. En het kan zelfs heel goed. Dit is het ideale weekschema voor hybride atleten die kracht en snelheid willen combineren. De ene dag werk je jezelf in het zweet met sled pushes, lunges en burpee broad jumps, de andere dag staat er een intervaltraining of duurloop op het programma. Na een aantal weken zou je zelfs twee trainingen op één dag kunnen plannen. Bijvoorbeeld door 's morgens een lange duurloop van 15 kilometer te doen en 's avonds een HYROX training van zo'n 30 minuten.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?