Kan HYROX blessures voorkomen bij hardlopers? Zo pak je het aan

Blessures: bijna elke hardloper krijgt er vroeg of laat mee te maken. Soms sluipt het erin via stijve schenen, een zeurende achillespees of een knie die steeds vaker opspeelt. Voor je het weet sta je weken aan de kant. Zo heb ik zelf helaas eerder dit jaar mijn hielbeen gebroken en lag ik letterlijk maanden uit de running. Vooral mentaal was dit een flinke klap. Vaak gaat het om overbelasting: te veel kilometers of te weinig herstel. Hardlopen is nu eenmaal een blessuregevoelige sport, waarin je telkens dezelfde impact op je spieren, pezen en gewrichten krijgt. In dit artikel hebben wij onderzoek gedaan of HYROX kan helpen om juist die kwetsbaarheid te verkleinen.

Wat is HYROX?

HYROX combineert hardlopen met functionele fitness. Acht keer een kilometer sprinten, steeds afgewisseld met krachtoefeningen als de sled push, farmer’s carry, lunges en wall balls. Wil je meer weten over HYROX? In dit artikel lees je alles wat je altijd al wilde weten over HYROX en geven wij antwoord op de 50 meest gestelde vragen.

HYROX maakt je een sterkere hardloper

Voor veel hardlopers klinkt dat als een totaal andere wereld, maar juist hier schuilt de kracht. Waar hardlopers vaak vooral kilometers maken, maakt HYROX je sterker. Een sled push voelt als een steile klim die je bovenbenen laat branden (goed voor de trailrunners onder ons). Walking lunges dagen je core en balans uit, wat je bekken stabiel houdt bij elke pas. En burpee broad jumps geven explosiviteit, waardoor je afzet tijdens het hardlopen krachtiger wordt.

Minder snel overbelast

Sterker worden betekent in dit geval niet gespierder om gespierder te zijn, maar belastbaarder. Pezen, spieren en gewrichten kunnen meer hebben, waardoor je minder snel overbelast raakt. Vooral de bilspieren spelen daarin een grote rol. Sterke glutes zorgen dat je houding beter blijft en dat de belasting netjes verdeeld wordt. Zijn die zwak, dan nemen quads of onderrug het werk over en ontstaan juist knie- of heupklachten. Het trainen van je glutes en core maakt je dus letterlijk minder kwetsbaar.

Mentaal aspect van HYROX

Ook het mentale aspect van HYROX helpt om blessures te voorkomen. In plaats van alleen maar te focussen op je hartslag, leer je te vertrouwen op je ademhaling als metronoom: twee passen in, twee passen uit. Merk je dat dit ritme instort, dan weet je dat je intensiteit te hoog ligt.

Wat HYROX toevoegt dat hardlopers vaak missen

HYROX is acht keer 1 km hardlopen, afgewisseld met functionele oefeningen. Dit levert je meerdere blessure proof voordelen op:

Sterkere keten: kracht uithoudingsvermogen in heupen, core en bovenlichaam dempt impact en verdeelt belasting
Stabiliteit & controle onder vermoeidheid: je blijft technisch 'netjes' bewegen als je moe wordt
Variatie in prikkel: minder monotone belasting dus een kleiner risico op typische overbelastingsplekken

HYROX is geen wondermiddel

Dat betekent niet dat HYROX een wondermiddel is. Wie zonder plan van lange rustige duurlopen overstapt naar zware sled pushes en honderd wall balls, loopt juist extra risico. Bindweefsel en pezen passen zich langzamer aan dan spieren. Juist daarom is de opbouw heel belangrijk. Begin met lichte varianten, houd de herhalingen hoog en de gewichten bescheiden. Zie HYROX dus liever als een tempoduurloop met onderbrekingen. Hoe snel moet je dan lopen tijdens HYROX? Zo kies je je tempo.

Hardlopen en HYROX versterken elkaar

Het mooie is dat HYROX en hardlopen elkaar kunnen versterken, mits je ze goed periodiseert. Train je voor een marathon, dan is het goed om HYROX blokken in het voorjaar te doen en je kilometers in het najaar op te bouwen, of andersom. Zo vermijd je dat volume en intensiteit elkaar slopen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?