Hoeveel water moet je drinken voordat je gaat hardlopen?

Ben jij ook zo benieuwd hoeveel water je eigenlijk het beste kunt drinken voordat je gaat hardlopen? Natuurlijk wil je voorkomen dat je halverwege met een droge mond loopt, maar je zit ook niet te wachten op een volle blaas waardoor je ineens de bosjes in moet duiken. Dus wat is precies de juiste balans? In dit artikel geven we antwoord op de belangrijkste vragen.

Hoeveel water moet je drinken voordat je gaat hardlopen?

Dat hangt af van wanneer je de deur uitgaat. Ben jij een ochtendloper? Probeer dan direct na het opstaan zo’n 300 ml water te drinken. Dat is ongeveer anderhalf vol glas water. Daarna kleed je je om, ga je nog even naar het toilet en ben je klaar voor je rondje hardlopen. Ga je later op de dag of in de avond hardlopen? Drink dan 1 tot 2 uur van tevoren zo’n 400 tot 600 ml water, oftewel 2 tot 2,5 glazen. Zo kan je lichaam het vocht opnemen zonder dat je halverwege met een volle blaas richting de bosjes moet.

En tijdens het hardlopen dan?

Ga je korter dan 45 minuten lopen? Dan red je het vaak zonder water. Maar loop je langer of is het erg warm? Neem dan water mee zodat je onderweg kleine slokjes water kunt drinken. Maar wie wil er nu met een fles water in z’n hand lopen te zwaaien? Moderne drinksystemen, zoals soft flasks of een waterzak en slangetje zijn ideaal. Je draagt ze makkelijk mee in je running vest of rugzak, en zo heb je je water of sportdrank altijd bij de hand.

Hoe weet je of je genoeg (of te veel) water hebt gedronken?

De kleur van je urine is je beste vriend. Check ‘m voor je training:

Kun je ook te veel water drinken?

Jazeker. We kunnen niet vaak genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om voldoende water te drinken als je gaat hardlopen. Hydratatie is essentieel voor prestaties, herstel en gezondheid. Maar wat veel hardlopers niet weten, is dat te veel water drinken ook nadelen kan hebben. Overhydratie (vooral zonder elektrolyten) kan leiden tot hyponatriëmie. Dit is een gevaarlijk laagje natriumgehalte in je bloed. Symptomen zijn misselijkheid, hoofdpijn en spierzwakte. In ernstige gevallen zelfs bewustzijnsverlies. Niet iets waar je op zit te wachten tijdens je rustige duurloopje.

Hoeveel vocht verlies je eigenlijk?

Wil je echt weten hoeveel vocht je verliest tijdens het hardlopen? Weeg jezelf eens voor en na het hardlopen. Het verschil in gewicht vertelt je precies hoeveel je bent kwijtgeraakt aan zweet. Elk verloren halve kilootje staat gelijk aan ongeveer 500 ml vocht. Dus ben je een kilo lichter na je training? Dan mag je zeker een liter water bijtanken.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?