Kickboksen vs hardlopen: waarmee verbrand je meer calorieën?

Hardlopen of toch kickboksen? Beide trainingen voelen pittig, geven je een flinke energieboost en laten je zweten. Maar hoeveel calorieën kost het je lichaam nu echt? Dankzij officiële MET-waarden, sportfysiologisch onderzoek en studies naar intervaltraining kunnen we dat verrassend goed inschatten.

En het mooie is dat je daar geen ingewikkelde formules voor nodig hebt.

Wat zeggen betrouwbare cijfers?

De meest gebruikte bron om energieverbruik te bepalen is het Compendium of Physical Activities. Dit is een grote database waarin wetenschappers elke vorm van bewegen een MET-waarde geven. Hoe hoger de MET, hoe meer energie je per minuut verbruikt.

Kickboksen is explosief en hoogintensief

Kickboksen valt in de categorie intensieve vechtsporten, samen met boksen en zware padtraining. Die zitten volgens het Compendium op 10 tot 12 MET.

Wat betekent dit in de praktijk voor iemand van 70 kilo?

• 10 MET ≈ 600 kcal per uur
• 12 MET ≈ 840 kcal per uur

Kickboksen verbrand dus veel, maar dat komt vooral door de manier waarop je beweegt. Het is heel explosief door het stoten, trappen, draaien, balanceren en/of blokken. Je gebruikt je hele lijf en je hartslag schiet omhoog tijdens die korte, krachtige bewegingen. Zelfs de rustmomenten zijn eigenlijk geen echte rust, meer een reset voordat de volgende ronde begint.

Veel groepslessen hebben een soortgelijk HIIT-opzet, waardoor je een soort mini-intervaltraining doet zonder dat het zo voelt. Dat maakt de calorieverbranding per minuut nog hoger dan bij veel steady cardio.

Hardlopen is voorspelbaar, maar de snelheid bepaalt alles

Hardlopen is veel gelijkmatiger en daardoor juist makkelijk te vergelijken. Ook hier hangen de MET-waarden helemaal samen met de snelheid:

• 8 km/u (7:30 min/km) is 8,3 MET
• 10 km/u (6:00 min/km) is 10 MET
• 12 km/u (5:00 min/km) is 12,5 MET

Wat betekent dit in de praktijk voor iemand van 70 kilo?

• 8 km/u ≈ 490 tot 600 kcal per uur
• 10 km/u ≈ 700 kcal per uur
• 12 km/u ≈ 875 kcal per uur

In een rustig tempo verbrandt hardlopen minder dan kickboksen, maar zodra je harder gaat lopen, schiet het energieverbruik omhoog.

Waar zit het verschil nou precies in?

Kickboksen en hardlopen liggen qua cijfers dicht bij elkaar, maar de manier waarop je lichaam de energie gebruikt, is anders.

Kickboksen

• Je hartslag gaat hoog in de pieken
• Je gebruikt veel verschillende spiergroepen
• Je beweegt explosief, waardoor je meer energie per seconde nodig hebt
• Lijkt veel op HIIT

Hardlopen

• Je lichaam draait op een steady motor
• Vooral onderlichaam en romp moeten hard werken
• Energieverbruik hangt sterk af van tempo
• Je lichaam werkt vooral gelijkmatig in plaats van in pieken

Kortom: bij kickboksen wisselt de intensiteit meer, hardlopen is veel consistenter.

Hoe zit het met de afterburn bij hardlopen en kickboksen?

Afterburn is het bonusstukje energieverbruik dat je na een intensieve training krijgt. Bij kickboksen zie je dat effect vaak duidelijk, omdat de intensiteit zo hoog ligt. Je lichaam blijft na de laatste stootronde nog uren harder werken om te herstellen. Dat kost extra energie en dus blijf je calorieën verbranden. Onderzoek laat zien dat het naverbranden bij HIIT sterker is dan bij rustige cardio.

Ook blijkt dat hoge intensiteit de afterburn tot uren kan verlengen. Hardlopen kan hetzelfde doen, maar dan vooral tijdens intervaltraining. Een rustige duurloop geeft weinig naverbranding, terwijl een snelle intervalsessie bijna hetzelfde effect heeft als een kickbokssessie.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?