De avondvierdaagse: hoeveel calorieën verbrand je hier eigenlijk mee?
NL Beeld / Peter van Trijen
Wist je dat er in Nederland elk jaar meer dan een miljoen mensen meedoen aan de avondvierdaagse? Daarmee is het een van de grootste wandeltradities van Europa.
Van basisschoolkinderen met snoepkettingen tot fanatieke ouders met sporthorloges: vier avonden lang verandert heel Nederland in een grote wandelroute vol muziek, blarenpleisters en zoetigheid.
Wat is de avondvierdaagse eigenlijk?
De avondvierdaagse is precies wat de naam zegt: vier avonden achter elkaar wandelen. Het wordt meestal georganiseerd door scholen of wandelverenigingen. Het evenement bestaat al sinds de jaren veertig en draait vooral om samen bewegen, gezelligheid en een beetje doorzetten.
Overdag gewoon werken of naar school, ’s avonds wandelschoenen aan en wandelen. Onderweg staan ouders langs de route met water, worden er snoepjes uitgedeeld en klinkt er ergens altijd een luide speaker met foute muziek uit 2012. Op de laatste avond voelt het zelfs een beetje als een mini-marathonfinish: bloemen, applaus en trotse deelnemers die hun kleine medaille ophalen.
Welke afstanden wandel je?
De meeste avondvierdaagsen bieden routes van 5, 10 of soms 15 kilometer per avond aan. Voor jonge kinderen is 5 kilometer vaak al een flinke uitdaging, terwijl oudere deelnemers of sportieve ouders meestal voor de 10 kilometer gaan. Per vier avonden tikken die kilometers dan flink aan.
- 5 km x 4 avonden = 20 kilometer
- 10 km x 4 avonden = 40 kilometer
- 15 km x 4 avonden = 60 kilometer
Hoeveel calorieën verbrand je eigenlijk?
Wandelen lijkt misschien relaxed, maar onderschat het niet. Tijdens een avondvierdaagse verbrand je verrassend veel calorieën. Natuurlijk verschilt het per tempo, gewicht en route, maar gemiddeld kun je ongeveer hiermee rekenen:
Afstand | Kcal per avond | Kcal na 4 avonden | Vergelijkbaar met |
|---|---|---|---|
5 km | ± 250 kcal | ± 1000 kcal | Ongeveer 5 donuts |
10 km | ± 500 kcal | ± 2000 kcal | Ongeveer 10 chocoladekoekjes |
15 km | ± 750 kcal | ± 3000 kcal | Ongeveer 12 stukken appeltaart |
Die finish-snack heb je dus best verdiend.
Waarom hardlopers hier stiekem ook blij van worden
Voor hardlopers is de avondvierdaagse eigenlijk een onverwacht goede herstelweek. Rustig wandelen helpt je bloedsomloop op gang, is minder belastend dan hardlopen en zorgt voor extra beweging. En misschien nog wel belangrijker: de avondvierdaagse herinnert je eraan waar lopen uiteindelijk om draait. Niet om tempo’s, PR’s of Strava-segmenten, maar gewoon samen buiten zijn. Zelfs als dat tempo soms vooral bepaald wordt door een groepje kinderen dat onderweg per se nog een ijsje wilt halen.
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?