Lezersvraag: Hoe weet ik of mijn aangeschafte hardloopschoenen nou echt goed zijn?

Iedere maandag kun je via het Instagram account van Runner's World al je brandende hardloopvragen insturen. Deze week beantwoorden we de vraag van Vera (@veravanvloten): 'Hoe weet ik of mijn aangeschafde hardloopschoenen nou echt goed goed zijn?'

Ook een vraag? Houd onze Instagram stories in de gaten en reageer op maandagochtend met jouw vraag. Wie weet vind je binnenkort het antwoord op onze website.

Steeds meer lopers kopen hun schoenen online. Logisch: oneindig aanbod, scherpe prijzen en je hoeft de deur niet uit. Maar er kleeft een klein risico aan. In de winkel kun je eindeloos passen, proberen en aanvoelen of een model bij je past. Online kom je daar pas achter als de bezorger is geweest en je de schoen al hebt afgerekend. Hoe voorkom je dan dat je met een miskoop of zelfs met een blessurerisico aan je voeten eindigt? Het korte antwoord: door te testen hoe de schoen voor jou voelt.

Bestaat er zoiets als een slechte schoen?

Je kan je afvragen in hoeverre een echt 'slechte' schoen bestaat. Wij zijn ze wel tegengekomen bij Chinese webshops en budgetwinkels die niets met sport hebben, maar bij de gerenommeerde hardloopmerken valt er meestal weinig op de kwaliteit af te dingen. Hooguit heb je een schoen die ongeschikt is voor jou. Je hebt immers verschillende soorten lopers waar verschillende schoenen bij passen.

Het nut van een schoenenreview

Een review kan dan goed van pas komen. Die vertelt je in ieder geval al iets over de demping, pasvorm en stabiliteit. Wij proberen in onze schoenenreviews altijd duidelijk uit te leggen voor welk type loper een schoen geschikt is. Een snelle carbonschoen met 4 centimeter hoge demping is totaal ongeschikt voor een loper die vooral stabiliteit zoekt. Dat maakt het nog geen slechte schoen, maar voor die instabiele loper is hij wel totaal ongeschikt. Laten we daarom kijken naar wat een schoen goed maakt voor jóú.:

Checklist: zo test je thuis of je schoen goed is

1. Pasvorm: Je voet zet uit tijdens het lopen, dus zorg dat je qua lengte zeker een vingerdikte over houdt en zorg dat de schoen losjes aansluit op je wreef en check of je hiel netjes blijft zitten als je je hak optilt. Gebruik eventueel de heel-lock
2. Eerste indruk: Sta even stil en voel: staat je voet stabiel? Zakt hij niet naar binnen of buiten? Moet je compenseren om goed te staan?
3. Dribbel door je huis: Binnen een paar passen voel je vaak al of de schoen past bij jouw looppatroon. Ondersteunt de schoen dit of moet je werken om te lopen op jouw manier?
4. De simpele regel: Twijfel bij aantrekken = twijfel tijdens lopen. Uiteindelijk voel je of je hier met zelfvertrouwen in loopt of niet.

Wetenschap bevestigt: een schoen die goed voelt voorkomt blessures

Een schoen moet in de basis twee dingen doen: je comfortabel laten lopen en je blessurevrij houden. Het mooie is dat die twee vaker samenhangen dan we dachten.

Een recent onderzoek uit de European Journal of Sport Science onder 527 recreatieve lopers keek naar de relatie tussen hoe comfortabel een schoen voelt en hoe groot de kans is op een blessure. De conclusie was opvallend helder: lopers die hun schoenen comfortabel vonden, liepen significant minder risico op blessures. In cijfers: lopers die veel demping ervaarden hadden 76 procent minder kans op een blessure. Ook een hoge algemene waardering van de schoen hing samen met een lager blessurerisico. Met andere woorden: een schoen die lekker voelt, voorkomt blessures.

De wetenschap bevestigt dus iets wat je op je klompen - geen goed schoeisel voor hardlopen - kan aanvoelen: een schoen die lekker aanvoelt, loopt ook beter.

Biomechanisch is het ook simpel te verklaren: Als je makkelijk loopt in een schoen, gebruik je vooral je sterke loopspieren en die zijn het best berekend op de impact van het hardlopen. Als je daarentegen moet gaan trekken en duwen om fatsoenlijk tempo uit een schoen te krijgen, gebruik je allerlei spiertjes en pezen die je anders nauwelijks gebruikt en is de kans op overbelasting groot. Daarmee wordt een ongeschikte schoen een blessurerisico.

Vertrouw op je gevoel

Hoe weet je dus of je nieuwe schoenen goed goed zijn? Dat weet je wanneer je erin loopt. Er bestaat niet zoiets als ‘de beste hardloopschoen’, anders waren er niet zoveel modellen. Er bestaat hooguit een ‘beste hardloopschoen voor jou’. Die schoen sluit goed aan om je voet, voelt voldoende stabiel om niet door je hoeven te zakken en ondersteunt jouw looppatroon. Voelt hij lekker, dan is ie goed. Is het gevoel ‘mwoah’ of twijfelachtig, stuur ze terug. Er zijn honderden modellen en als je goed zoekt is er voor elke Assepoester een glazen muiltje - ook bijzonder slecht loopschoeisel - dat past.

Laat je adviseren in de schoenenwinkel

Ben je gloednieuw als loper, blessuregevoelig, of weet je simpelweg niet wat bij je past? Ga dan vooral naar een hardloopwinkel. Wellicht betaal je een of twee tientjes meer, maar je krijgt er wél de zekerheid voor terug dat je loopt in een paar dat gewoon lekker aanvoelt en dat gevoel is onbetaalbaar.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?