Hoe voorkom je blaren tijdens de NN Rotterdam marathon?

Over een paar dagen is het dan eindelijk zover, dan staan duizenden lopers aan de start van de NN Rotterdam marathon of de Enschede marathon. Je hebt hier weken naartoe gewerkt, dus je wilt niet dat er iets misgaat op de wedstrijddag, daarom geven we je in dit artikel tips tegen een bekende vijand voor ons hardlopers; blaren.

Hoe ontstaan blaren?

Elke loper kent ze wel; die brandende, verraderlijke plekjes die langzaam uitgroeien tot een pijnlijke blaar. Maar wat gebeurt er eigenlijk? Blaren ontstaan door wrijving, het schuren van de huid tegen je sok of schoen, waardoor de bovenste huidlaag los komt te zitten van het onderliggende weefsel. Het lichaam reageert dan door de ruimte te vullen met vocht om de beschadigde huid te beschermen. 

Wat kun je ertegen doen?

Nu zijn er gelukkig een paar tips die we lopers mee kunnen geven om zo hopelijk geen blaren te krijgen tijdens het lopen van de marathon.

1.     Geen nieuwe schoenen in een laat stadium

Een van de grootste boosdoeners als we het hebben over blaren zijn te krappe of slecht zittende schoenen. Daarom is het belangrijk om de marathon te lopen op schoenen die jou voorheen geen blaren of pijn hebben gegeven. Maar ook is het aangeraden om niet een paar weken voor de marathon nog nieuwe schoenen te kopen, hiermee loop je risico dat ze anders vallen en er drukplekken zijn die schuring kunnen opleveren. Dus kies de veilige route zo vlak voor de marathon en kies een schoen die je trouw is. 

2.     Draag de juiste sokken

Dan is het een goed idee om voor de marathon te investeren in een goed paar sokken. Er zijn veel sokken te vinden op de markt die ervoor ontworpen zijn jouw voeten te beschermen tegen blaren. De meeste compressiekousen bijvoorbeeld zijn gemaakt van een speciale stof die vocht goed afvoeren en zo schuring voorkomen. 

3.     Tape of bescherming vooraf

Ben jij iemand die vaak blaren heeft? Neem dan alvast wat voorzorgmaatregelen voor de marathon. Als je vaak last hebt van bepaalde plekken op je voeten of enkels kan je deze vooraf even intapen of insmeren met blaren crème. Zo ben jij die blaren al een paar stappen voor!

4.     Houd je voeten droog

Vocht zorgt voor de vervelende en schurende wrijving, dus zolang jij alles droog kan houden tijdens de marathon heb je minder kans op blaren. Dit kan je doen door bijvoorbeeld talgpoeder op te doen voor je gaat lopen of dus goede vocht afvoerende sokken aan te doen.

5.     Knip je teennagels kort

Je teennagels knippen lijkt een detail, maar voor lopers maakt het een wereld van verschil. Te lange nagels drukken bij elke pas tegen de voorkant van je schoen, wat kan leiden tot pijn, blaren of zelfs blauwe nagels. Houd ze daarom kort en recht afgeknipt, zonder scherpe randjes.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?