Hoe snel zou je 10 kilometer moeten kunnen wandelen volgens je leeftijd?

Waar je bij hardlopen al snel kijkt naar je gemiddelde tempo per kilometer, zijn we tijdens het wandelen vaak een stuk minder met snelheid bezig. Toch kan je wandeltempo behoorlijk wat vertellen over je conditie en fysieke fitheid, en wat voor iemand van 25 jaar een ontspannen wandeltempo is, kan voor iemand van 75 jaar juist een stevige inspanning zijn.

Misschien haal je elke dag met gemak je 10.000 stappen of trek je in het weekend graag je wandelschoenen aan (dit zijn de beste opties) voor een langere wandeltocht. Maar heb je weleens bijgehouden hoe lang je eigenlijk over 10 kilometer wandelen doet?

Hoe lang doet een gemiddeld persoon over 10 kilometer wandelen?

Volgens Wandelnet wandelt een gemiddelde volwassene ongeveer 4 tot 5 kilometer per uur. Dat betekent dat je over een wandeling van 10 kilometer ongeveer 2 tot 2,5 uur doet, zonder uitgebreide pauzes. Wandel je stevig door met een snelheid van 6 kilometer per uur? Dan leg je dezelfde afstand af in 1 uur en 40 minuten. En wie gemiddeld 5 kilometer per uur loopt, heeft precies twee uur nodig.

Dat lijkt misschien een klein verschil in snelheid, maar over een afstand van 10 kilometer kan een minuutje sneller of langzamer wandelen per kilometer behoorlijk oplopen.

Hoe snel zou je 10 kilometer moeten kunnen wandelen volgens je leeftijd?

Er bestaat geen officiële Nederlandse norm die voorschrijft hoeveel minuten iemand van 30, 50 of 70 jaar over precies 10 kilometer moet doen. Wel is er behoorlijk wat onderzoek gedaan naar de gemiddelde wandelsnelheid van gezonde volwassenen.

Dit zijn handige richttijden voor 10 kilometer wandelen per leeftijd:

Let op: dit zijn indicatieve streeftijden voor stevig wandelen, geen wetenschappelijk vastgestelde leeftijdsnormen.

Is 10 kilometer wandelen in twee uur een goede tijd?

Zeker! Als je 10 kilometer in twee uur wandelt, loop je gemiddeld 5 kilometer per uur. Dat is een stevig, maar voor veel mensen goed vol te houden wandeltempo. Wat vooral interessant is, is hoe die twee uur voor jou aanvoelt. Kun je het tempo redelijk comfortabel vasthouden en ben je na afloop niet volledig uitgeput? Dan heb je waarschijnlijk een goede basis voor langere wandelingen.

Ben je benieuwd hoe jouw tempo zich verhoudt tot een kortere afstand? Lees dan ook: Hoe snel zou je 1 kilometer moeten kunnen wandelen volgens je leeftijd?

Zo kan je steeds sneller 10 kilometer wandelen

Wil je jouw wandeltijd verbeteren? Dan hoef je echt niet iedere wandeling op topsnelheid af te leggen. Net als bij hardlopen werkt het vaak beter om rustige kilometers af te wisselen met momenten waarop je jezelf wat meer uitdaagt.

Begin met een wandeling van 5 km

Begin bijvoorbeeld met een wandeling van 5 kilometer op een comfortabel tempo. Voeg daar iedere week een stukje aan toe, totdat je zonder problemen 10 kilometer kunt wandelen. Probeer daarnaast tijdens een kortere wandeling eens vijf minuten stevig door te stappen, gevolgd door vijf minuten op je normale tempo.

Krachttraining kan ook helpen

Ook krachttraining kan helpen en is zelfs een hele goede combinatie om fit te worden. Sterke benen en billen ondersteunen je tijdens het wandelen, zeker wanneer je langere tijd hetzelfde tempo wilt vasthouden. Natuurlijk hoeft sneller worden niet altijd het doel te zijn. Misschien wandel je na een paar weken nog precies hetzelfde rondje in dezelfde tijd, maar merk je dat je minder buiten adem bent of dat je benen minder vermoeid raken. Ook dat is vooruitgang!

Hoe lang doe jij over 10 kilometer wandelen?

Wandel jij weleens 10 kilometer achter elkaar? En probeer je dan een bepaald tempo vast te houden of kijk je juist helemaal niet naar de tijd?

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?