Hoe snel wandel jij een kilometer? Grote kans dat je het nog nooit hebt gemeten. We weten vaak precies hoe snel we een kilometer hardlopen (zo snel loopt de gemiddelde hardloper 1 kilometer), maar heb je ooit gekeken hoe lang je over een kilometer wandelen doet? Dat lijkt misschien onbelangrijk, toch kan juist je wandelsnelheid veel zeggen over je conditie en algemene gezondheid.

Hoe snel zou je 1 kilometer moeten kunnen wandelen volgens je leeftijd?

Maar hoe snel zou je eigenlijk één kilometer moeten kunnen wandelen?

Hoe lang doe je gemiddeld over 1 kilometer wandelen?

De meeste gezonde volwassenen wandelen in een ontspannen tempo tussen de 4,5 en 5,5 kilometer per uur. Dat betekent dat je ongeveer 11 tot 13 minuten nodig hebt om één kilometer af te leggen. Wandel je stevig door, dan kom je al snel uit op 6 tot 6,5 kilometer per uur en loop je die kilometer in ongeveer 9 tot 10 minuten. Dat is natuurlijk een gemiddelde. Leeftijd, conditie, lengte, terrein en eventuele blessures spelen allemaal een rol.

Hoe snel zou je volgens je leeftijd moeten wandelen?

Er bestaat geen officiële norm voor een losse kilometer wandelen, maar op basis van onderzoeken naar gebruikelijke wandelsnelheid en leeftijd kun je onderstaande richtlijnen gebruiken.

Deze tijden gaan uit van stevig doorwandelen op een vlak parcours, zonder pauzes. Naarmate je ouder wordt neemt de gemiddelde wandelsnelheid geleidelijk af, vooral door verlies van spierkracht, balans en conditie. Toch blijft regelmatig wandelen één van de beste manieren om dat proces af te remmen.

Waarom wandelsnelheid zoveel zegt

Als je vlot kan wandelen, heb je vaak een betere conditie, sterkere spieren en een efficiënter hart- en vaatstelsel. Bij oudere volwassenen blijkt een afnemende wandelsnelheid bovendien samen te hangen met een grotere kans op vallen, verlies van zelfstandigheid en andere gezondheidsproblemen.

Dat betekent overigens niet dat je je zorgen moet maken als je iets langzamer bent. Belangrijker is of jouw tempo in de loop van de jaren sterk verandert.

Ben je hardloper? Dan is wandelen ook interessant

Voor hardlopers voelt wandelen soms als 'te langzaam'. Toch kan een stevige wandeling juist nuttig zijn. Een wandeling versnelt de doorbloeding zonder je lichaam extra te belasten, waardoor herstel na een zware training juist kan verbeteren. Bovendien is stevig wandelen een laagdrempelige manier om extra aerobe trainingsminuten te maken zonder dat je spieren en pezen opnieuw zware klappen hoeven op te vangen van het hardlopen.

Loop je een kilometer wandelen in minder dan tien minuten zonder buiten adem te raken? Dan is je conditie waarschijnlijk prima. Heb je juist moeite om een tempo van ongeveer vijf kilometer per uur vol te houden, probeer dan wat vaker te wandelen.

Wil je sneller wandelen?

Net als bij hardlopen geldt: sneller word je door regelmatig te trainen. Dat hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Wandel bijvoorbeeld drie keer per week een halfuur, voeg af en toe een paar minuten stevig doorwandelen toe of kies een route met lichte hellingen. Ook krachttraining voor je benen en romp helpt om beter te wandelen én te hardlopen.

Misschien nog belangrijker dan de tijd op de klok: blijf in beweging. Want of je nu wandelt, een rondje gaat hardlopen of allebei doet, iedere stap draagt bij aan een fitter lichaam.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?