Hoe snel moet je wandelen om calorieën te verbranden?

Met hardlopen verbrand je veel calorieën, maar ook wandelen kan wonderen doen als je op een duurzame manier wilt afvallen. Hoe sneller je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt. Maar hoe snel moet je wandelen om calorieën te verbranden? We zochten het voor je uit. 

Duurzaam afvallen met wandelen

Wil je afvallen? Dan moet je een energietekort creëren. Dit betekent dat je lichaam meer energie verbruikt dan dat je door eten en drinken binnenkrijgt. Wandelen helpt daarbij, omdat je extra calorieën verbrandt en zo sneller dat tekort bereikt. Alleen met wandelen duurt het wat langer, maar op jaarbasis kan het verschil toch een paar kilo zijn. Het enige wat je hoeft te doen is het wandelen vol te houden.

Lees ook: wandelen en vetverbranding: hoe zit dat nu echt?

Bovendien is wandelen een goede gewoonte om op een duurzame manier af te vallen. Dat betekent dat je leefstijlveranderingen aanbrengt die je op de lange termijn kunt volhouden, zoals een gevarieerd eetpatroon, voldoende beweging, slaap en minder stress Crashdiëten hebben vaak het tegenovergestelde effect: ze belasten je lichaam en gemoedstoestand en vergroten de kans op het jojo-effect. Sterker nog, de kans is groot dat je te maken krijgt met het gevreesde jojo-effect.

Hoe snel moet je wandelen om calorieën te verbranden?

Hoe sneller je loopt, hoe hoger je verbranding, maar hoe snel je moet wandelen om calorieën te verbranden? Dit hangt af van je lichaamsgewicht, de duur van je wandeling en de ondergrond. Hoe zwaarder je bent, hoe meer energie je lichaam nodig heeft. Daarnaast heeft de duur van je wandeling invloed. Hoe langer je onderweg bent, hoe meer calorieën je verbrandt.

Lees ook: met welk wandeltempo verbrand je 340 calorieën?

Tot slot maakt ook de ondergrond verschil: wandelen op een vlak pad kost minder energie dan een route met hoogteverschillen. Hieronder zie je hoeveel calorieën je per uur verbrandt, afhankelijk van je gewicht en tempo:

Hoe verbrand je meer calorieën met wandelen?

Er zijn verschillende manieren om meer uit je wandeling te halen. Je kunt ten eerste je tempo versnellen. Is dat nét te veel van het goede? Probeer dan intervalwandelen: afwisselend rustig en snel lopen. Ook heuvels of trappen zorgen voor extra inspanning.

Tot slot kun je je lichaam uitdagen door wat extra gewicht mee te nemen, bijvoorbeeld met een rugzak of speciale enkel- of polsgewichten. Maar het belangrijkste is dat je wandelen tot een gewoonte maakt, zodat je op de lange termijn duurzaam kunt afvallen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?